男人做這十二個「一」可長壽

傳統觀念中，男子是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，也讓不斷增加的疾病箭步找來，本來陽剛強壯的男子在病魔面前變得軟弱，甚至平均壽命要比女人少2~3歲。

並且，與女人對比，男性在關懷本身方面通常「粗心大意」，更易引起健康疑問。

今日起，男同胞們要對自個多一些關懷，仔細做好下面12個「一」，為健康築起一道防線。

每周吃一次魚。

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且歸於優異蛋白，人體吸收率高。

一項新研討發現，男性每周吃一次深海魚，有助於下降心衰風險。

從1998到2004年，美國和瑞典兩國研討者隨訪4萬名年紀在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康狀況。

成果發現，每周吃一次含豐厚不飽滿脂肪酸魚類的男性，心衰的發作率比從不吃魚的男性低12%。

天天一個西紅柿。

西紅柿是生果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗變老、降血脂、下降惡性腫瘤發病率。

澳大利亞昆士蘭研討中心一項新研討發現，吃西紅柿可協助中老年男性減輕尿頻，削減起夜次數。

由於西紅柿中的西紅柿紅素可以抑制老年性攝護腺肥壯，讓膀胱不再遭到壓榨。

常喝一杯綠茶。

綠茶中富含豐厚的維生素C、葉綠素、胺基酸、茶多酚等，這些物質能剷除有害的自由基，改進人體生理功用，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有顯著的避免作用。

別的，綠茶含植物雌激素，能幫老年人減輕攝護腺增生。

瑞士巴塞爾大學一項對於男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強壯腦可塑性，進步短時記憶才能。

天天一把核桃。

核桃中的蛋白質富含對人體極為主要的賴氨酸，對大腦很有益。

別的，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研討發現，男性天天吃一把核桃可進步精子質量。

這是由於核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽滿脂肪酸可以有用進步精子成熟度和精子膜功用。

少抽一支煙。

吸菸對人體百害無一利。

醫學證實，其與肺癌、腎癌的發病聯繫密切，還會致使心腦血管疾病和緩慢阻塞性肺病。

別的，香港一項研討發現，天天吸菸超越20支的男性，患勃起功用障礙的份額顯著增加。

這是由於尼古丁作用於血管，可使睪丸動脈發作硬化、痙攣，致使睪丸萎縮，影響性功用。

天天一瓶白開水。

許多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和目炫、牙齒掉落一樣，都是變老的自然體現。

實際上，50歲以上男性出現這些表現，通常意味著良性攝護腺增生症。

要想避免攝護腺出「故障」，最佳的辦法即是多喝水。

天天一瓶白開水。

相當於天天喝八杯水，大概2000毫升，可彌補水份、確保機體正常代謝，並及時排泄體內代謝廢物，還對避免結石、心血管疾病有顯著的作用。

天天一個蘋果。

蘋果向來是營養學家力薦的生果。

瑞典一項研討又為吃蘋果加了一條新理由———維護攝護腺。

研討者表明，這也許是蘋果中的鋅在起作用。

緩慢攝護腺炎病人的攝護腺液內，鋅含量顯著低於正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不只沒有副作用，並且有利於人體吸收和使用。

白酒不超一兩。

當男子在酒精作用下滿臉紅暈時，也許沒想到，喝酒除了傷肝外，攝護腺也會跟著「醉」了。

這是由於攝護腺對酒精非常靈敏，在酒精刺激下會變得肥壯、「蠢笨」，喝酒過量還會干擾性反應，削減性興奮及性高潮。

因此天天喝白酒絕不能超越一兩。

別的，還要少吃辛辣食物。

常喝一杯酸奶。

酸奶既含豐厚的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助於消化，還能有用避免腸道感染，進步人體的抗變老與免疫功用。

美國麻省理工學院的一項試驗發現，喝酸奶的白鼠顯著性慾更強。

儘管該成果能否適用於男性還需進一步研討，但酸奶確實可以讓身體更健康。

喝酸奶時刻最佳是晚飯後半小時至兩小時內。

由於人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等於「濟困扶危」。

天天一根香蕉。

香蕉含豐厚的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的作用，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的危害。

美國的研討還發現，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比聯繫，缺鋅也會影響精子的代謝與生機，然後「耽擱」睪丸的發育。

多一些淺笑。

男子的情緒對健康很主要。

研討發現，男性自殺死亡率是女人的2.2倍。

美國一項研討顯現，約七成男子患「躲藏性抑鬱症」。

因此，只需你的身體和曩昔有所不同，如失眠、沒胃口、提不起勁等，就應該警惕。

笑能放鬆心境、舒緩嚴重、改進血液循環、下降血壓和增強免疫力。

不管何時，都應堅持一顆健康達觀的心，做到心胸開闊、事事達觀、笑對人生。

多一點運動。

俗話說：「要長命，多舉步。

」加強運動不只健身怡神，還能進步人體對疾病的抵抗力。

日本東京大學最新研討顯現，男性在中年期多運動，能避免老年時肌肉萎縮，還能抵擋與年紀老化相關的精力健康疑問。

對比合適男性的運動有漫步、跑步、太極拳、健身操等。

別的，天天要做一些伸展、下蹲和伏地挺身運動，這些得到訓練的肌肉群可以在性生活中表現主要作用。