每周吃一次魚降心衰風險 男人長壽做到12個「一」

傳統觀念中，男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，也讓越來越多的疾病快步找來，原本陽剛強大的男人在病魔面前變得脆弱，甚至平均壽命要比女性少 2~3歲。

而且，與女性相比，男性在關愛自身方面往往「粗枝大葉」，更易引發健康問題。

今天起，男同胞們要對自己多一些關愛，細心做好下面12個「一」，為健康築起一道防線。

每周吃一次魚。

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。

一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助於降低心衰風險。

從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康狀況。

結果發現，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。

每天一個西紅柿。

西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率。

澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發現，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。

因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性攝護腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

常喝一杯綠茶。

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、胺基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。

另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解攝護腺增生。

瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

每天一把核桃。

核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。

這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支煙。

吸菸對人體百害無一利。

醫學證明，其與肺癌、腎癌的發病關係密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。

另外，香港一項研究發現，每天吸菸超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。

這是因為尼古丁作用於血管，可使睪丸動脈發生硬化、痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。

每天一瓶白開水。

很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現。

實際上，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性攝護腺增生症。

要想避免攝護腺出「故障」，最好的方法就是多喝水。

每天一瓶白開水，相當於每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，並及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

每天一個蘋果。

蘋果向來是營養學家力薦的水果。

瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由——保護攝護腺。

研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。

慢性攝護腺炎患者的攝護腺液內，鋅含量明顯低於正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利於人體吸收和利用。