男人長壽要做到12個「一」

每周吃一次魚

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。

一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助於降低心衰風險。

每天一個西紅柿

澳大利亞一項新研究發現，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。

因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性攝護腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

常喝一杯綠茶

綠茶對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。

實驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

每天一把核桃

核桃中含有賴氨酸，對大腦很有益。

男性每天吃一把核桃可提高精子質量。

這是因為核桃中的ω-3脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支煙

吸菸與肺癌、腎癌的發病關係密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。

另外，尼古丁作用於血管，可使睪丸動脈發生硬化、痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。

每天一瓶白開水

相當於每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水分、保證機體正常代謝，並及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

每天一個蘋果

慢性攝護腺炎患者的攝護腺液內，鋅含量明顯低於正常人的水平，通常吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利於人體吸收和利用。

白酒不超一兩

喝酒除了傷肝外，攝護腺也會跟著「醉」了。

因此每天喝白酒絕對不能超過一兩。

另外，還要少吃辛辣食物。

常喝一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助於消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。

喝酸奶時間最好是晚飯後半小時至兩小時內。

因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等於「雪中送炭」。

每天一根香蕉

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果；還富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比關係。

多一些微笑

男人的情緒對健康很重要。

研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。

美國一項研究顯示，約七成男人患「隱藏性抑鬱症」。

因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食慾、提不起勁等，就應該警覺。

多一點運動

俗話說：「要長壽，多舉步。

」日本東京大學最新研究顯示，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵禦與年齡老化相關的精神健康問題。

每天做一些伸展、下蹲和伏地挺身運動，這些得到鍛鍊的肌肉群能夠在性生活中發揮重要作用。