做到11個「一」，築起健康防線又長壽

人到中年，是家裡的頂樑柱，是事業上的中流砥柱，承受著很多壓力，對自己身體健康不夠重視，很多疾病都正在快步走來 ，尤其是男人，比女性更脆弱，所以，生活中要做到這12個「一」，保持健康的生活方式。

1、每天一個蘋果

俗話說，一天一蘋果，疾病遠離我， 還有研究發現，吃蘋果對保護攝護腺也有好處。

這可能是蘋果中的鋅在起作用。

慢性攝護腺炎患者的攝護腺液內，鋅含量明顯低於正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利於人體吸收和利用。

2、每周吃一次魚

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。

一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助於降低心衰風險。

3、每天一個西紅柿

西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率。

4、常喝一杯綠茶

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、胺基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。

另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解攝護腺增生。

5、每天一把核桃

核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

6、每天一瓶白開水

很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現。

實際上，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性攝護腺增生症。

要想避免攝護腺出「故障」，最好的方法就是多喝水。

每天一瓶白開水，相當於每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，並及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

7、少抽一支煙

香菸其與肺癌、腎癌的發病關係密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。

8、每天一根香蕉

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。

9、每天一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助於消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。

10、多一些微笑

笑一笑，十年少。

愉快的心情對身體健康也很重要， 笑能放鬆心情、舒緩緊張、改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。

無論何時，都應保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

11、多一點運動

飯後百步走，能活九十九。

堅持鍛鍊身體，不僅能夠增強體質，還能提高人體免疫力。

尤其是在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵禦與年齡老化相關的精神健康問題。

比較適合中老年人的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。