關愛·男性健康小貼士

現代生活壓力大，不只是女人需要關懷，細心呵護；男人同樣需要保護。

再堅強的男人也有軟弱虛弱的時候。

今天小編就為男性朋友準備了一些健康的小貼士。

男性健康測試

①握力：至少達40千克；

②臂力：40歲後能做10個伏地挺身；

③腿部力量：30秒內反覆蹲起19次；

④柔韌性：彎腰摸到腳尖；

⑤平衡性：單腿站立7秒鐘；

⑥耐力：28分鐘走完3公里；

⑦敏捷性：20秒跨移36次。

你達標了嗎？

七大傷害男人的疾病

（台灣《康健》雜誌排名列出）

1.男人最怕心血管疾病

動脈硬化在拉丁文里的意思是「男人最壞的敵人」。

的確，由於女性有雌激素保護，她們心腦血管疾病的發病時間比男性約晚10年。

而且，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦堵塞就會發生心臟病或中風。

男人們應更努力降低自己的心腦血管疾病風險：20歲後每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒菸，其次每天增加至少半小時活動量，並且多吃果蔬。

2.肝癌

是男性十大癌症首位，每年奪走上萬條人命。

肝癌沒有症狀，很難自我察覺，只能靠篩檢。

有責任的男性應儘早檢查自己是否攜帶肝炎病毒，如確診，務必要定期檢查肝功能指數、做腹部超聲檢查等。

如果你是大肚男，小心，脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，趕快減重、運動方為上策。

3.繞開肺癌

肺癌是台灣男性癌症第二大死因。

當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等症狀時再去看醫生，近八成人已經是肺癌晚期。

不抽菸可以把肺癌的發生風險降低90%，還會降低妻子患肺癌的幾率。

4.拒絕痛風

40歲之前被診斷出痛風的人，占全部病人的1/3。

越來越多高中男生都來看痛風。

台灣台大醫院家庭醫生科主治醫師黃國晉說，男生為了慶祝節日或活動，暴飲暴食甚至喝酒，極易誘發該病。

防痛風，要拒絕多吃動物內臟，酗酒等。

酒只要一進肚，在體內代謝過程中，就會產生尿酸，讓血中尿酸升高；酒精也會妨礙尿酸排出。

更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，引發痛風。

5.保衛攝護腺

在台灣，攝護腺癌雖位居男性癌症發生率第五名、死亡率第七名，但爬升甚快，去年死亡人數936人，超越子宮頸癌。

台灣男人對前列癌了解甚少，一半以上的病人發現時都是晚期。

和其他許多癌症一樣，攝護腺癌和生活習慣息息相關。

專家建議，多吃紅色蔬果，如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等，其中富含的茄紅素可以降低攝護腺癌風險。

豆漿和豆腐等豆製品可抑制滋養腫瘤生長的雄性激素分泌。

多喝茶，因為茶含有兒茶素，也能保護攝護腺。

6.擺脫糖尿病

血糖太高會傷腎臟。

台灣中央研究院生物醫學研究所研究員潘文涵調查發現，19歲以上的糖友中，一半人不知道自己得病。

血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經和腎臟，拖垮男人。

肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，因此運動加健康飲食，是預防之道。

7.遠離抑鬱症

人們往往以為女性更易自殺，其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。

抑鬱是男性健康的第七大殺手，抑鬱症不只是心情不好，還會影響身體健康。

抑鬱症影響身心，造成不同程度的失眠、沒食慾和渾身無力，由此也會增加心臟病和糖尿病的風險。

台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲建議，只要出現失眠、提不起勁等就應該警覺，積極求醫。

男人健康的八道防線

一號防線：40歲後別吃肥肉。

中國農業大學食品學院副教授范志紅指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。

要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病「剋星」。

此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。

二號防線：包里放瓶急救藥。

在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高於女性。

對於肥胖、抽菸和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。

因此，天津中醫藥大學第一附屬醫院國務院特貼專家趙建國提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份「保險」。

三號防線：在外吃飯少喝濃茶。

有人說，「男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。

」雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。

男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。

胃不好的男人還要少抽菸，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。

四號防線：早晚喝點小米粥。

男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。

要想幫他們護好胃，三分治七分養最重要。

中華醫學會消化病學分會名譽主任委員、原北京大學第三醫院消化內科主任林三仁教授教男人一個「護胃順口溜」：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。

此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的「工作量」。

但糯米不易吸收，要少吃。

有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

五號防線：每頓只吃八分飽。

每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見「脂肪肝」三個字。

調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內二科主任李濱教授告訴記者，脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。

男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就「餵養」出了脂肪肝。

要想預防，沒什麼「特效藥」，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。

六號防線：每周三到五次慢跑。

預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過於運動。

運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。

對於男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

七號防線：多喝水不憋尿。

要想避免攝護腺出現「故障」，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放鬆，保持心情愉快；洗溫水澡，緩解肌肉與攝護腺緊張。

八號防線：白酒不能超一兩。

當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的攝護腺也跟著「醉」了。

衛生部北京醫院泌尿男科主任鄧庶民指出，攝護腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、「笨拙」，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。

他提醒，有輕微攝護腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。

喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。

六個「一」

每天一個西紅柿。

西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率。

澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發現，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。

因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性攝護腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

常喝一杯綠茶。

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、胺基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。

另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解攝護腺增生。

瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

每天一把核桃。

核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。

這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支煙。

吸菸對人體百害無一利。

醫學證明，其與肺癌、腎癌的發病關係密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。

另外，香港一項研究發現，每天吸菸超過20支的男 性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。

這是因為尼古丁作用於血管，可使睪丸動脈發生硬化、痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。

每天一根香蕉。

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。

美國的研究還發現，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而「耽誤」睪丸的發育。

多一些微笑。

男人的情緒對健康很重要。

研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。

美國一項研究顯示，約七成男人患「隱藏性抑鬱症」。

因此，只要你的身體和過去有所不 同，如失眠、沒食慾、提不起勁等，就應該警覺。

笑能放鬆心情、舒緩緊張、改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。

無論何時，都應保持一顆健康樂觀的心，做到 心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

多多關愛身邊人，讓生命少一點遺憾！

本文綜合新浪健康、人民網、北京醫生網的新浪博客等內容而成

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