男人保持身心健康的12個好習慣

男人雖然沒有月經期，更年期這些容易造成煩躁的生理現象，但是我們平時生活中也必須要保持身心的健康。

身心健康，是您生活的根本。

您自身的身心健康也直接關係到家人和孩子的身心健康。

下面為大家講解能保持身心健康的12個好習慣有哪些?

男人每天應該堅持的12個好習慣

1每周吃一次魚

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。

一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助於降低心衰風險。

從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康狀況。

結果發現，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。

2每天一個蘋果

蘋果向來是營養學家力薦的水果。

瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由——保護攝護腺。

研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。

慢性攝護腺炎患者的攝護腺液內，鋅含量明顯低於正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利於人體吸收和利用。

3每天一個西紅柿

西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率。

澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發現，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數。

因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性攝護腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

4常喝一杯綠茶

綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、胺基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。

另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解攝護腺增生。

瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

5每天一把核桃

核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。

另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。

這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

6常喝一杯酸奶

酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助於消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。

美國麻省理工學院的一項實驗發現，喝酸奶的白鼠明顯性慾更強。

儘管該結果能否適用於男性還需進一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。

喝酸奶時間最好是晚飯後半小時至兩小時內。

因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等於「雪中送炭」。

7每天一根香蕉

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。

美國的研究還發現，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而「耽誤」睪丸的發育。

8每天一瓶白開水

很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現。

實際上，50歲以上男性出現這些症狀，往往意味著良性攝護腺增生症。

要想避免攝護腺出「故障」，最好的方法就是多喝水。

每天一瓶白開水，相當於每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，並及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用。

9少抽一支煙

吸菸對人體百害無一利。

醫學證明，其與肺癌、腎癌的發病關係密切，還會導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。

另外，香港一項研究發現，每天吸菸超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。

這是因為尼古丁作用於血管，可使睪丸動脈發生硬化、痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。

10白酒不超一兩

當男人在酒精作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，喝酒除了傷肝外，攝護腺也會跟著「醉」了。

這是因為攝護腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、「笨拙」，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。

因此每天喝白酒絕不能超過一兩。

另外，還要少吃辛辣食物。

11多一些微笑

男人的情緒對健康很重要。

研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。

美國一項研究顯示，約七成男人患「隱藏性抑鬱症」。

因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食慾、提不起勁等，就應該警覺。

笑能放鬆心情、舒緩緊張、改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。

無論何時，都應保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

12多一點運動

俗話說：「要長壽，多舉步。

」加強運動不僅健身怡神，還能提高人體對疾病的抵抗力。

日本東京大學最新研究顯示，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵禦與年齡老化相關的精神健康問題。

比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。

另外，每天要做一些伸展、下蹲和伏地挺身運動，這些得到鍛鍊的肌肉群能夠在性生活中發揮重要作用。

如果還是高中生的話，我們每天學校都會有跑操，我們一定要好好跑，鍛鍊身體，到了大學，沒有要求，更要堅持鍛鍊身體，保證每天至少半個小時的時間去運動，這樣，我們出出汗，對身體也好，對我們的健康也是很有好處的。

健身房

這個也是一個保持健康的好辦法，如果沒有場地進行跑步，我們可以去健身房，裡面都會有指導的教練，我們可以按照他們的要求，來一點點的完成一些訓練。

既鍛鍊身體，也有了人際交往，對於我們的健康也是非常不錯的。

心理層面的也是很重要 首先就是承受能力

作為一個男人，我們將來要面對的事情還有很多很多，還會有更大的挫折，或者失敗，我們不能面對的話，我們的身體也就垮了，要想坦然面對，從現在開始，就要學會面對自己生活中的挫敗，才能慢慢的提高承受能力，遇到事情，多自己想辦法，別總是想著推脫。

堅持不懈的毅力

這個毅力主要就是我們在做事情上面，健康的身體，需要我們有毅力，不管是鍛鍊，還是工作，沒有毅力，什麼事情都堅持不下去的，要想得到好的提高，我們就需要一步步的堅持，當成為習慣的那一天，一切都會好起來的。

保持睡眠

我們工作很累，有時候要加班，有些時候，可能一段時間都是晚睡早起的，對身體也不好，因此，我們要保持我們正常的睡眠，中午稍微休息一下，真的沒有時間，十分鐘就足夠了，讓自己也有精力繼續做事情。

良好的人際

這個可能看起來與健康身體沒有什麼關係，但是我們仔細想像，有良好的人際，加上好的朋友，不開心的時候出來聚聚，開心的時候，一塊出去玩玩，讓我們的生活不至於單調，也能夠保持樂觀的心態。

對身體也是有好處的。

定期的體檢

這個很重要的，因為有好多疾病我們自己注意不到，體檢可以讓我們更好的知道我們的身體是如何的，現在有什麼問題，也為下一步的計劃做好準備，更有條里的進行

都說女人愛保養，愛養生。

其實男人也不例外，男人比女人更應該好好的愛護自己，保養自己。

男人是家庭的經濟和精神支柱。

若是不好好的保護和保養自己，男人一旦垮掉，整個家庭將會面臨巨大的塌陷。

所以，不但是為了您自己，也為了家人的幸福生活，一定要把自己好好地保養起來。