男人缺這幾種維生素必定腎虛，男人一生中最重要的四種維生素

從中醫角度講，男人虛弱有很多臨床證型，腎虛只是其中一種，表現為腰膝酸軟、怕冷、大便稀。

而大多數是由於身體功能過度消耗，耗傷腎陽所致，這時可以選用補腎助陽的各種中藥，像鹿茸、鹿鞭等。

補腎飲食對於男性身體調理能起到積極幫助。

男人缺什麼維生素影響身體機能

1、維生素B12

維生素B12的生理活性在很大程度上決定於鈷。

鈷能夠減少組織的耗氧量,從而提高對缺氧的耐受性,促進機體組織在缺氧環境中的活力。

長期素食的男子因缺乏維生素B12,體液的濃度比其他人明顯低,身體體液產生量也較其他人少,影響正常的身體功能。

富含維生素B12的食物:動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。

2、維生素A

維生素A其主要功能是促進蛋白質的合成。

維生素A缺乏時可以影響雄性睪丸組織產生精母細胞,輸精管上皮變性,睪丸重量下降,精囊變小,攝護腺角化。

雌性卵巢缺乏維生素A影響雌激素的正常分泌。

維生素A只存在於動物的組織中,在蛋黃、奶、奶油、魚肝油以及動物的肝臟中含維生素A較多。

3、維生素C

維生素C能降低精子的凝集力,有利精液液化。

精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。

缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞,可導致身體體液能力減弱以致不育。

新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。

4、維生素B6

維生素B6也是一種提高性慾的營養物質。

曬太陽除了能夠補鈣之外,還能夠提高男性身體機能。

與每毫升血液中維生素D含量更低的男性相比,含量更高的男性其主要雄性激素的循環也更加旺盛。

對於男性來說,這種激素主要負責男性器官的發育、典型男性特徵的形成和保持、體液的產生以及男性慾望的控制，因此想提高男性能力可以不妨多曬曬太陽。

最影響男人身體功能的幾大行為

1、使用女性美容品

女性美容品中都含有一定數量的雌激素,它對女性有美容作用,但雌性激素通過皮膚進入男性體內後,會干擾正常的內分泌,從而減弱男性的身體功能。

2、偏食、挑食

偏食、挑食會造成營養不全甚至失調,不僅影響體質,而且食物中缺乏鈣、磷、鋅、維生素A和正等物質,會影響到精子的質量數量,有可能導致不育。

3、吸菸、喝酒

人的生殖細胞對煙、酒中的有害物質特別敏感。

研究表明,每天吸菸30支的男性,其精子存活率只有49%,經常過量飲酒精,有70%的精子活力降低或發育不全。

男人一生中這些健康營養元素必不可少

1、鉀元素

由於工作競爭壓力大、生活節奏緊張、飲食不規律造成糖尿病、腎結石、痛風、高血壓等疾病越來越呈現年輕化。

而這些病症都是鉀元素流失過多而導致的。

因此攝取適量的鉀元素可遠離亞健康。

那麼，所有的薯類都是鉀元素的絕佳來源。

比如芋頭中所含的鉀，比香蕉多50%左右。

用薯類代替主食是個不錯的選擇。

男士們一般都好肉食，不好蔬菜。

但為了補充多一點鉀元素，可選擇綠色蔬菜，比如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜、紫背天葵。

它們的鉀含量也很高。

2、鎂元素

健康的男士必須要有一個強壯的體魄，而強壯的體魄來自於強壯的骨骼。

所以用鎂元素來強健骨骼是最佳選擇。

幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，含量能夠達到甚至超過香蕉中的水平。

理由很簡單：每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。

另一個鎂的最佳來源是堅果和種子類，比如吃50克西瓜子，就相當於吃了200克綠葉菜所含的鎂。

不過，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的1/3，堅果類的1/20左右。

需要控制體重的男士可首選綠色蔬菜。

3、維生素A

維生素A有助於提高人的免疫力，保護人的視力；如果缺乏維生素A會引起暗視力減退，出現夜盲症，重者可導致角膜軟化，甚至穿孔失明。

其他症狀包括指甲出現明顯的白線、頭髮枯乾、皮膚粗糙、易患感冒、記憶力減退、心情煩躁及失眠等。

因此要注意補充含維生素A較多的食物，飲食中維生素A的動物來源和植物來源的比例為1：2。

動物食品中含量較豐富的食物有肝臟、魚肝油、乳製品、腎和雞蛋；植物食品中含量較豐富的食物有胡蘿蔔、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。

4、維生素B1

維生素B1缺乏時下肢軟弱無力、肌肉酸痛、厭食、體重下降、消化不良和便秘。

此外，還會有頭痛、失眠、不安、易怒、健忘等精神神經系統症狀，嚴重缺乏時，會出現以心功能障礙為主要症狀的腳氣病。

選擇維生素B1豐富的食物如瘦肉、內臟、豆類、種子、堅果，以及發酵生產的酵母製品。

5、維生素b12

維生素b12，因含金屬元素鈷，又叫鈷維生素。

維生素b12的生理活性在很大程度上取決於鈷。

鈷能夠減少組織的耗氧量，從而提高對缺氧的耐受性，促進機體組織在缺氧環境中的活力，長期素食者因缺乏維生素b12，精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產生量也較其他人少，影響正常的性功能。

6、維生素C

維生素C的主要作用是提高人的免疫力；預防癌症、心臟病、中風、白內障；保護牙齒和牙齦；有助於傷口的癒合；抗氣喘、治療男性不育症等。

另外，堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用，吸菸的人更應該多食用維生素C。

中年以後，每日應攝入富含維生素C的新鮮蔬菜，如菜花、油菜苔、紅菜苔、西蘭花、芥菜、白蘿蔔、西洋菜、豌豆苗、紅尖辣椒、苦瓜等，野菜中莧菜、苜蓿、酢漿草中所含的維生素C量更高；還應攝入富含維生素C的新鮮水果，如鮮棗、酸棗、柑橘、獼猴桃，尤其可以吃一些野果，如刺梨、沙棘等。

7、維生素D

維生素D可以促進身體對鈣的吸收，許多人只是強調補鈣對預防骨質疏鬆的重要性，忽視維生素D的作用，結果鈣吸收並不盡如人意。

8、維生素E

維生素E又名生育酚，是一種抗氧化劑。

一是有助於延緩衰老，增強機體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細膩、更富彈性；二是有助於改善性慾，提高夫妻生活質量；三是在預防癌症中發揮著重要作用。

另外，維生素E還有防治心血管腦病、糖尿病等方面的作用。

中年以後，每日應攝入少量堅果、烹調用植物油，以補充維生素E。

維生素E含量較豐富的食物有核桃、葵花子、芝麻、西瓜子、榛子、花生等。

維生素有很多種，我們不同的人群對於維生素的種類也是有不同的需求的，通過上面的介紹，我們也知道了男性最需要補充的幾種維生素，要切記哦!