九種習慣保證男人性健康

九種習慣保證男人性健康

醫學研究早就證明，很多疾病與個人的生活習慣密切相關，性健康也不例外。

攝護腺炎、早泄、性慾減退、勃起功能障礙、精子數減少、精子質量下降、不育等許多「性問題」都是因為不健康的生活習慣所致。

1.每次持續坐著的時間不超過50分鐘，一天之內坐著的時間加起來不超過10小時；

2.沒有生育，少洗桑拿浴，少泡熱水澡，不穿緊身衣褲；

3.為自己制訂一張生活作息時間表；

4.每周鍛鍊身體5次，每次30分鐘以上；

5.每天少抽一支煙；

6.把性事安排在夫婦雙方身心狀態俱佳的時間；

7.一次騎自行車時間不超過30分鐘，一天騎車時間累計不超過100分鐘；

8.注意限制飲酒；

9.多喝水，但不要憋尿。

專家們還特別指出，改善男人性健康的關鍵，不是服用補品、性保健品，而是要保持科學的、有利於性健康以至全身心健康的生活習慣。

男性也可鍛鍊「性愛肌」

30歲時就該堅持，可推遲性功能障礙年齡

長期以來，人們一直把「凱格爾鍛鍊法」——一種性愛肌鍛鍊方法作為女性的「專利」，主要用來指導女性特別是產後女性改善性機能狀態。

而最近著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛鍊法同樣適用於男性。

凱格爾鍛鍊法是由美國婦科醫生阿爾那麗特·凱格爾倡導提出的一種女性適用的鍛鍊方法。

最早是為了減少產後婦女小便失禁的發生率，後來發現這種運動可以調節並加強骨盆底肌群的力量。

骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而達到改善女性性感受的效果。

「男性確實可以借鑑凱格爾鍛鍊法，尤其適合久坐的辦公族男性。

」中華醫學會男科分會主任委員、北京大學泌尿外科朱積川教授介紹，長期久坐的男性，盆底肌肉因為得不到鍛鍊，會變得非常鬆弛，也容易因此發生攝護腺疾病，從而影響男性性功能。

凱格爾鍛鍊法有些類似我們俗稱的「提肛運動」，通過這一運動，可以增強盆底肌肉和攝護腺的血液循環和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動本身也可以對攝護腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液回流，使攝護腺充血減輕、消減炎症。

「這種鍛鍊方法應該從30歲起就開始堅持，不僅有利於短期的提高性能力，防治陽痿、早泄，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。

對於防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果。

」

凱格爾鍛鍊法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。

男性進行鍛鍊的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放鬆盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放鬆，交替進行，開始時每天做兩組，每組20次，然後逐漸增加為每天兩組，每組75次。

放鬆時身體保持自然狀態，不要強加任何外力。

對於渴望有著更好生活質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛鍊定有收效。