想提高試管嬰兒成功率，別把睡眠質量不當回事！

研究表明，睡眠過多或者睡眠過少都會影響試管嬰兒的受孕率。

做試管嬰兒手術的女性最終受孕成功的情況，與他們睡眠的質量是有關係的。

據美國研究報導，有研究機構對656位進行試管嬰兒手術的女性跟蹤研究表明，做試管嬰兒手術的女性最終受孕成功的情況，與他們睡眠的質量是有關係的。

人們通常認為，良好的睡眠只是利於生育。

但是研究表明，睡眠過多或者睡眠過少都會影響試管嬰兒的受孕率。

數據顯示，每天睡7-8小時的女性，試管嬰兒受孕率比每天睡眠時間多過9小時的女性高25%，比每天睡眠時間少於7小時的女性高15%。

美國試管專家建議，接受試管嬰兒助孕的女性，在受孕前三周開始保持每天7-8小時睡眠時間這一習慣後，都有助於提高她們的受孕率。

男女的生活方式，包括飲食、鍛鍊、壓力，都會對生育能力造成較大影響。

專家表示，規律作息是調整生活方式的一種，其他還包括健康飲食、戒菸戒酒、少喝咖啡、適當運動等。

只有良好的生活習慣才更利於受孕。

如何提高睡眠質量?專家來支招

既然睡眠質量對我們如此重要，那麼該怎樣才能保證睡眠質量呢?您準備了幾點小建議，一起來看看吧。

1、養成規律作息

現在，年輕人的作息時間不規律，在周末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態。

2、臨睡前放鬆身心

在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕鬆的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。

同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。

如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進入好的睡眠了。

3、睡前切忌飲食

晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。

除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。

睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。

水也要儘量少喝(喝太多水會造成肌膚水腫)。

此外，更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。

4、適量運動提高睡眠質量

如果想要更容易入睡，晚飯過後可以進行適當鍛鍊。

有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

在每日14點之後最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。

而睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之後更是無法入眠。

但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。

牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，而大腦暫時缺血缺氧就會睏乏，有助於進入睡眠。

時間誠可貴，健康價更高。

希望大家看了這篇文章後，能夠把自己的睡眠質量提高!如您對赴美試管嬰兒，代孕等方面需求或有疑問，關注微信號 ：1102673035