寧波的朋友，我們告訴你怎麼樣提高睡眠質量？

人人都想睡得快，睡得好，早上起來滿血復活，但是在這個節奏越來越快的時代，這已經成為很多人的奢望了。

那麼，我們來看看有哪些辦法可以提高睡眠質量呢？

作息時間規律

作息時間不規律會導致人體生物鐘紊亂，破壞睡眠規律，從而出現失眠。

長期熬夜導致機體免疫力下降。

睡眠飲食要注意

1. 睡前儘量少喝水

2. 晚餐不宜過量，避免暴飲暴食或辛辣油膩的食物；否則，會加重胃腸負擔，不便影響入睡，還對健康有害。
   
   也不要吃過多甜食，這會使血液中含糖過高，導致失眠。
   
   

3. 遠離濃茶，咖啡，可可，尼古丁和鎮靜催眠藥。
   
   以上這些所含咖啡因是中樞神經興奮劑，會使人感到興奮，呼吸和心跳加快，不利於睡眠。
   
   建議睡前飲用牛奶，牛奶中含有豐富的鈣質，能起到鎮靜安神的作用。
   
   

4. 喝醋能幫助睡眠。
   
   醋酸有抑制乳酸生成的作用，減輕疲勞感，幫助入眠。
   
   因此，有人建議失眠者不妨在臨睡前喝一匙溫水稀釋的醋。
   
   以穩定情緒,改善失眠症狀。
   
   

5. 蜂蜜水宜晚上喝。
   
   加了蜂蜜的牛奶更能緩和情緒，減輕壓力，有鎮靜安眠的作用，但溫度不宜過高，以免影響蜂蜜和牛奶中的營養成分。
   
   

6. 生菜。
   
   生菜在古代歐洲被當作鎮靜安神，治療失眠症的藥物。
   
   睡眠不好的人，晚餐可以多吃一些生菜，作沙拉，清炒都是不錯的選擇。
   
   

睡前不要劇烈活動

最好的鍛練時間是下午，能明顯提高夜間睡眠質量。

白天到大自然中呼吸新鮮空氣，空氣中的負氧離子對自主神經高級中樞具有調節作用。

可改善大腦皮質功能，促進夜間睡眠。

睡前若做劇烈運動會使肌肉和大腦處於興奮狀態而不易入睡。

保持平穩的情緒狀態

睡前不要過度用腦，如果大腦一直處於興奮狀態，會很難入睡。

睡前避免情緒激動，與人爭吵，頻繁說話，看驚悚片或恐怖片等。

午覺不要睡多了

午覺最好不要超過1小時，否則可能「剝奪」夜晚睡眠時間。

睡前泡個熱水澡

睡前泡熱水澡可使肌肉鬆弛，精神放鬆，睡得更香。

營造好的睡眠環境

1. 安靜，安靜的環境對提高睡眠質量是有非常有益的。
   
   

2. 室溫適度，空氣流通。
   
   溫度保持在15至24度有助於睡眠。
   
   

3. 舒適寬敞的床。
   
   

4. 溫馨、 昏暗 的燈光。
   
   

摘自《警惕「睡眠殺手」——別拿打鼾不當病》 張曉晴 趙昕 主編

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