世界睡眠日︱拿什麼拯救你？「我」的睡眠？

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」 正式引入中國。

今年的3月21日，是第18個世界睡眠日，主題為「規律作息，健康睡眠」。

睡眠

數據

根據《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國網際網路網民睡眠白皮書》發布的數據顯示，中國睡眠障礙患者約有五六千萬人，而診治的患者不足2%；56%的網友認為自己有睡眠問題，包括多夢、淺眠等，越來越多的人加入「失眠大軍」。

近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。

除了這個群體，不同的人都有不同的熬夜理由。

什麼是

失眠

如何判斷失眠？

1、失眠表現入睡困難；

2、睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；

3、總睡眠時間減少，通常少於6小時。

人的正常睡眠應該是怎樣的？

人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。

每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時，其它少數人則需睡10小時.我們中的大多數人在多數時間裡，睡眠質量達不到自身的實際需要。

研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡。

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM(非快相睡眠，下同)，由淺入深，大概經過60～90分鐘後，轉成REM(快相睡眠，下同)，REM持續時間只有10～15分鐘左右，然後又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒為止。

正常人睡眠：6——8小時

小孩最好在晚上20:30前睡覺

青少年應該在晚上22時左右睡覺

老人睡眠時間每天保證7-8小時

誰偷走

我們的睡眠

為業績考核衝刺、考試前「刷夜」……現代人面臨著學習、就業、職場等多重「大山」，心理焦慮、緊張、抑鬱讓入睡「糾結」。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會調查顯示，3/4的「90後」群體因為情緒導致睡眠質量下降，睡眠質量差的人達到36.3％。

超三成的「90後」屬於「晚睡晚起」作息，能保持「早睡早起」習慣的僅占17.5％，而強制性睡眠推後會導致睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂。

此外，手機、電腦等電子產品螢幕發出的藍光會刺激視神經，導致原本可讓大腦產生「困意」的褪黑素大量減少，「輾轉反側」也就在所難免了。

失眠

會引起什麼

睡眠有助於保護腦神經細胞功能，幫助體力、腦力恢復，這對人體健康至關重要。

神經細胞不可再生，沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經細胞，甚至會導致神經細胞衰老、變性。

已有多項臨床研究證明，長期失眠會導致認知功能衰退、抑鬱焦慮等心理疾病，以及免疫系統衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加等。

也就是說：

皮膚受損

超重肥胖

記憶力下降

心臟病風險高

腸胃危機

肝臟受損

增加患癌風險

對於一些特定人群來說，熬夜還會帶來其他危害。

比如：

女性長期熬夜會導致月經紊亂；

兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；

腸胃不好、有肝病的人熬夜，則會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

該如何

睡好覺？

1. 白天適當戶外活動、曬太陽有助於夜間睡眠。

2. 黑暗環境有助於釋放褪黑素，促進睡眠。

3. 晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助於睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。

4. 早睡早起對於大部分人來說更合理，如果人們每一天在不同的時間起床，這相當於每天早晨在倒時差。

5. 養成規律的起床和睡覺時間，規律作息，睡眠效率更高。

6.拒絕拖延症，每日定計劃規律生活。

7.強制自己不要玩手機！不要玩手機！不要玩手機！

最後，祝願大家都有一個好的睡眠！不要用著最貴的眼霜，熬著最深的夜！

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