玄文師傅：易經里的健康睡眠調養方法

隨著現代生活節奏的加快，夜生活的豐富，娛樂工具的增多，人們越來越不重視睡眠的力量，睡眠不足已經成為了普遍現象。

要知道，睡眠之所以重要在於它的益處非常之多：【1】睡眠可以提高脾臟和骨髓的造血機能，所以睡眠不足易致貧血。

【2】可以提高人體的免疫力。

【3】可以使松果體分泌更多的褪黑素。

這種褪黑素，對防癌、防輻射、美白均有功效。

【4】提高智力。

【5]】進生長。

【6】消除疲勞，恢復體力。

【7】是美容的最好方式，睡眠不好易使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

尤其眼圈發黑，還易生皺紋。

知道了睡眠的重要性，自然想要擁有好的睡眠，但是現代生活的快節奏，高壓力，及自身的不注意也是影響大眾睡眠的敵手。

失眠，多夢等不良的睡眠折騰的人愈加疲憊煩躁，所以，如何做才能改善自己的睡眠呢？我這裡有幾條建議或方法，如果根據自身情況合理實施，想必有助於您的睡眠。

睡眠不好如何調養

步驟/方法

堅持規律的作息時間。

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。

所以晚上最好在11時前進入睡眠。

早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。

規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

養成良好的飲食習慣。

飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。

首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。

晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。

睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。

平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。

多吃點紅棗，小米，牛奶。

另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

3

適時的鍛鍊助於睡眠。

鍛鍊有助身體健康，保持好身材。

每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。

同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

4

睡前1小時的放鬆。

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。

所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。

最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

5

好環境，好睡眠。

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。

將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是「美呆了」。

睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。

同時保持一個安靜的環境。

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