誰是孤獨的失眠者？這份報告嚇壞90後的我……

眾所周知，

一段良緣是可遇不可求的；

適合的工作也是可遇不可求；

但你知道嗎？

如果不好好調整，

一個好的睡眠，

也會變成可遇不可求。

北京時間3月17日，中國睡眠研究會發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國網際網路網民睡眠白皮書》。

據中新網報導，數據顯示，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市。

圖文無關（圖片來源：視覺中國）

中國睡眠研究會副理事長高雪梅在解讀睡眠數據報告時表示：

我們看到超過六成的人都是在這個年齡，25到29歲，是我們的90後。

而且他們的分布主要是在一線城市，睡得最少的是在北京，然後是廣州，然後是上海。

從行業來看，從事金融業、服務業、政府和公共服務等領域的從業者，比較容易失眠。

最多的是金融行業，包括銀行證券保險等；然後是消費行業、住宿、餐飲、文化等；接著就是我們的政府和公共服務行業。

中國睡眠研究會副理事長高雪梅中新網視頻截圖

當天，北醫六院睡眠醫學科主任孫洪強也表示，睡眠是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果，建議公眾應當養成良好的作息規律。

我們實際體內是有一個獨自存在的生物鐘這樣一個系統在運轉，它即使沒有任何外界環境的變化，比如說溫度、光線它也會按照自己的規律來進行自己的調節。

這是一個人內在的生物學的本質，所以如果把這個規律的作息習慣打破之後，就出現一系列其他的問題，焦慮抑鬱，再嚴重會達到一個疾病的問題，包括方向障礙，共性的精神疾病，其他的呢，還會產生如心臟疾病，胃腸道疾病還有癌症。

所以呢，規律作息，健康睡眠，我們才會有健康的生活。

北醫六院睡眠醫學科主任孫洪強 中新網視頻截圖

當今，隨著經濟社會的不斷發展，電子娛樂（遊戲、電影、電視劇）、休閒娛樂（酒吧，KTV）、通宵加班等「黑白顛倒」的生活方式不斷增加。

「日出而作、日落而息」的人體睡眠自然規律不斷被打破，導致人體免疫力降低。

我們該如何通過合理的睡眠來提高人體的免疫力？接下來我們通過中國醫藥報上的小故事來了解一下：

睡眠時間：不能太少也不能太多

南京的張先生如今35歲，正值壯年，在事業發展的高峰期，經常需要同時開發多個應用軟體，工作十分繁忙，往往不得不「犧牲」自己的睡眠時間。

張先生說：「最近兩周經常加班，每天只休息三四個小時，最終我的『老朋友』口腔潰瘍又發作了。

到醫院就診檢查後，醫生告訴我這是因為長期睡眠不足導致免疫力下降所致。

」

由此可見，睡眠時間的長短對機體免疫力的提高有顯著的影響。

我們入睡後，雖然大部分器官處於休息狀態，但機體的免疫系統卻正在活躍地「忙碌」著——機體正在分泌大量與免疫有關的激素（如褪黑素），促進免疫細胞的活化和各種免疫分子的活動。

睡眠幾乎占據了人生1/3的時間，睡眠不足不僅會導致人體疲勞、注意力不集中和記憶力下降，更會引起人體免疫力的降低。

成年人需保證每天7~8小時的睡眠，老年人則需要保證每天6~7小時的睡眠，如果有條件，再配合半個小時左右的午睡。

睡眠時間過短，機體得不到充分的休息，疲勞得不到及時緩解，就會導致免疫力降低。

相反，睡眠時間過長，同樣對身體健康不利，因為機體各器官長時間處於抑制狀態，正常的生理功能得不到充分發揮。

在長時間睡眠狀態下，心臟活動減弱後，對各器官的供血不足，引起大腦缺血缺氧，出現「越睡越困」的現象，同樣會降低機體的免疫力。

圖文無關（圖片來源：視覺中國）

睡眠質量：多種舉措加以確保

家住合肥54歲的王女士說，「這幾年我老公睡覺時打呼越來越嚴重，每晚都被老公的呼聲『叫醒』10多次，晚上睡不好，白天精神又不好，只能通過喝濃茶來提神，每次吃完晚飯後也經常喝一杯濃茶來解乏。

可是近半年時間，經常出現尿頻、尿急症狀。

」

不難看出，要獲得充足的睡眠不僅僅需要保證睡眠時間，更需要提高睡眠質量。

在高質量的睡眠尤其是深度睡眠時，我們的機體處於完全的休息狀態，分泌更多調節免疫力的相關激素，促進機體免疫細胞活化和抗體產生，增強了機體抵禦疾病的能力。

如何才能提高自身的睡眠質量，這就需要採取多種措施，例如適度運動、睡前不喝濃茶和咖啡、心情愉快、保持臥室的安靜和通風等均有利於提高睡眠質量，尤其是前兩點對睡眠質量有顯著影響。

眾所周知，運動可以促進睡眠，但是如何運動也是有學問的。

白天運動可以加快人體新陳代謝，保持充沛的體力，到了晚上身體便很容易放鬆下來，快速入睡。

相反，睡前劇烈運動，會使人體處於興奮狀態，造成入睡困難。

為了避免這種情況，晚飯以後可以選擇散步等舒緩的運動方式。

此外，茶和咖啡是很多人喜愛的飲品，它們可以提神醒腦，提高學習和工作的效率。

但是，很多年輕人因為加班的需要，會在晚飯後喝濃茶或咖啡用於提神，這樣會影響睡眠質量，降低人體的免疫力。

還有資料表明，咖啡因可直接抑制人體的免疫系統。

特別提醒：輕鬆愉快的心情是確保睡眠質量的無上良方。

圖文無關（圖片來源：攝圖網）

睡眠規律：不要人為顛倒

天津大學生小張，去年暑假期間生活非常不規律，每天上網聊天或打遊戲到凌晨3點，然後一直睡到上午11點，下午外出打籃球。

小張說：「我覺得，自己每天睡足8個小時，又有一定的運動量，體質應該越來越好。

但是整個暑假裡，我先後感冒4次，有1次還發展為嚴重的支氣管炎，在醫院掛了一個星期的抗菌藥後才康復。

」

小張的事例提示我們，除了保證睡眠時間和睡眠質量之外，按時睡覺也是一個很關鍵的因素。

同樣一天睡8小時，是白天睡還是晚上睡，有著天壤之別。

白天人體新陳代謝活躍，適合於工作和學習，到了夜晚人體新陳代謝顯著減弱，而免疫系統卻開始活躍起來，正是通過「休養生息」來調節免疫力的良好時機，一旦顛倒過來，會影響機體健康，並導致免疫力下降。

此外，按時睡覺也有利於維持人體生物鐘的穩定，在生物鐘的調節下，機體於晚上10點到次日6點時分泌更多的褪黑素，褪黑素不僅可以促進入睡，還能增加睡眠深度。

值得注意的是，當今社會生活節奏快，有些人為了跟上飛快的節奏，往往有意無意地壓縮自己的睡眠時間，或者睡眠無規律甚至日夜顛倒。

這實際上是拿自己的身體健康開玩笑，為各種疾病埋下伏筆。

圖文無關（圖片來源：攝圖網）

總之，充分認識到睡眠的重要性，學會如何通過科學合理的睡眠提高人體的免疫力，十分重要。

這不僅是一個醫學問題，也是一個社會問題，需要我們共同的努力。