人手一本「懷孕秘籍」，懷孕就是可以這麼簡單！

有人說懷孕炒雞簡單，不做避孕措施，順其自然就要上了唄；

也有人說懷孕可不是那麼簡單的，備孕大半年心力交瘁，可總是吃「送子觀音」的閉門羹。

懷不上的那些親們~可能你們根本就不知道應該怎麼「懷孕」！

今天分享「懷孕秘籍」一份，

「My Baby~」希望把這份最好的禮物送給你們！

說懷就懷：為什麼懷孕不要等待時機？

如果你等待「完美時機」才懷孕，那麼懷孕的可能性就會降低。

根據生殖科學的研究結果和自身經驗，等待存在如下風險：

· 根據美國升值醫學會報告：不孕率隨年齡的增加而增加，二十多歲的女性不到10%，而三十多歲的女性幾乎達到20%，四十幾歲的女性則為30%。

· 四十幾歲與二十幾歲相比，流產機率差不多高一倍。

· 在生育能力最強的年紀使用化學避孕手段的女性，之後出現受孕的可能性更大，因為這些手段干擾了雲技術的正常分泌。

· 等待的時間越長，懷孕就可能越困難，情況越複雜。

· 等待的時間越長，寶寶出現基因異常的可能性就越大。

現任哈佛公眾健康學院營養系主任的著名醫學教授瓦爾特·維萊特博士（Dr. Walter Willett）,在《生育指南》（The Fertility Guide）一書中強調：對於夫妻來說，等待孩子的時間越長，他們出現勝於問題的可能性就越大。

——摘自《希爾斯懷孕百科》（全新升級版）

計劃懷孕，提高受孕機會

兒童成長方面的最新研究證實，媽媽受孕時的身體是否健康，決定著寶寶胎兒期、嬰幼兒期、乃至長大成人後的身體是否健康。

醫學研究還證實，受孕能力與受孕前的健康狀況密切相關。

1. 孕前檢查（physical examination）

如果你的身體適合懷孕，你的受孕幾率就會更高。

所以最好做個孕前檢查，看看你是否適合懷孕，要確保懷孕前身體的生化指標穩定，激素處於最佳平衡狀態；如果萬一你有任何健康問題，早做檢查早做治療，對你未來懷孕會很有幫助。

一套完整的孕前檢查計劃，不僅應該包括全科檢查，還應該包括口腔檢查，懷孕前要確保牙齦和牙齒健康，因為如果你沒有根治牙齒或牙齦方面的疾病，懷孕後的激素變化會讓情況更糟糕，不僅自己牙疼難耐，而且還可能危害到胎兒。

PS：孕前檢查夫妻雙方都要做，並不是只有女性做哦！

2. 飲食營養（nutrition）

很多夫妻都明白備孕期要調養身體，因而很多准媽媽因此由頭會「大補特補」，結果懷孕前體重就已經狂漲幾十斤，等懷上寶寶的時候已經是「胖紙」一枚了，懷胎十月期間稍微補一補，卸貨後完完全全的胖子一個!

想要減肥但又糾結於哺乳，想要減肥，但總又能找到N多個藉口安慰自己，然後…然後就在胖子的道路上越走越遠。

所以科學的認識備孕這件事情很重要，「科學備孕」只需要平常心面對就好，不要此刻就以「女王」身份自居，更要避免大補特補。

合理飲食，不僅要做到食物種類多樣化，以保證營養均衡，在此基礎上還需要多吃富含鐵的食物（動物血、動物肝臟及紅肉）和含碘豐富的食物（如海帶、紫菜、貽貝），孕前三個月開始補充葉酸（每天400毫克），有助預防胎兒神經管畸形，而且是夫妻雙方都需要補充。

飲食貼士：

· 在攝入富含鐵的動物性肉類的同時還應該同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收和利用。

如豬肝炒柿子椒、鴨血炒韭菜、水煮羊肉片（加豆苗、油菜、辣椒同煮等）。

· 孕期對碘的需求量增加，而孕早期由於早孕反應影響碘攝入，所以建議女性備孕期除了規律食用碘鹽外，每周攝入一次富含碘的食物以作儲備。

補碘食譜如海帶燉豆腐、紫菜蛋花湯、貽貝炒洋蔥等。

平均每天食物建議量：穀類250克（全谷及雜豆類50克~100克），薯類50克，蔬菜400克，水果200克蛋類40克，魚蝦類50克，肉類50克，奶類300毫升，大豆15克，堅果10克，烹調油25克，食鹽不超過6克，飲水1500毫升。

註明：此飲食標準適合適合體重正常、從事輕體力工作的女性（1800千卡能量）。

肥胖者則要在此基礎上減少進食量；體重偏瘦或從事中等和較重體力勞動者要在此基礎上增加進食量。

3. 堅持運動（exercise）

堅持運動不僅有助控制體重在健康範圍之內，還可以幫助你釋放壓力，讓整個人變得輕鬆。

如果備孕期體脂太多不僅會降低受孕的可能性，還會增加懷孕期間出現併發症的風險，所以控制體重健康增長一定要從備孕期就開始做好。

而對你來說，最好的鍛鍊計劃就是你能夠堅持的計劃，所以備孕期你可以選擇一些你感興趣的運動項目去堅持，如散步、慢跑、打羽毛球或是體操瑜伽等。

4. 生活方式（lifestyle）

想要準備懷孕，所有你身上不良的生活習慣都需要改變，要戒酒、戒毒、戒菸，因為這些東西都會對你的生育能力產生干擾，對胎兒危害更大；也別忘了減少咖啡因的攝入，每天的咖啡量超過一兩杯會降低你的受孕幾率。

另外還需要儘量保證充足的睡眠，戒除熬夜的習慣，爭取十點左右上床開啟準備睡眠模式；工作方面也最好少加班，避免壓力太大，如果壓力實在太大，也可以找到合適自己的解壓方式，定期釋放釋放壓力。

5. 陽光心態（attitude）

準備懷孕需要儘量放輕鬆心態，不要給雙方太大壓力，也不要受外界干擾，給自己太大壓力，很多研究發現，壓力大或是情緒不穩定，必然會引發准媽媽體內激素的變化，而媽媽和寶寶共同承擔後果，所以如果你是這樣的狀態，對寶寶是不公平的。

所以首先要學會控制自己的情緒，學會放手和放鬆，可以聽舒緩的音樂，也可以去做運動，還可以嘗試深呼吸或是冥想，還要多笑，笑是孕期最好的藥物。

最強大的減壓方法之一就是改變心情。

壓力、沮喪或不安的想法進入你腦海時，馬上讓自己開啟「不要去那裡！」模式，要隨時讓身體大部分細胞處於積極樂觀狀態。

多久不懷孕需要去看醫生？

如果你打算自然受孕，很可能會在嘗試懷孕的頭3個月懷孕，有60%的夫婦都能在這個時間內懷孕。

如果超過這個時間，你還要再等多久才需要找生殖專家檢查，很大程度上取決於你的年齡，因為你的生育能力會隨著年齡的增長而下降。

如果你的年齡超過40歲，要馬上去醫院檢查；

如果你在35~40歲之間，嘗試懷孕6個月沒成功後需要去看醫生；

如果你還沒到35歲，多半可以繼續嘗試到1年後再去醫院檢查。

當然了，如果你懷疑你或你丈夫有生育問題，那就該馬上去醫院檢查，千萬不要拖延等待。