做到這些，高齡懷二胎並不困難！

1寫一份備孕計劃

可以分階段進行，比如分為孕前10至7個月、孕前6至4個月、孕前3至1個月、孕前1個月至懷孕，這幾個階段的工作、生活、飲食、保健等各方面的安排。

懷孕之後再制訂一份孕產期計劃。

2進行孕前全面體檢：

35歲之後卵子的活力和質量開始下降，另一半的精子也同樣，這會拖延懷孕的時間，孕前3至6個月是做孕前檢查的最佳時間，最好男女雙方同時進行。

女性尤其需要檢查的是卵巢健康、體內激素水平和各器官的功能。

3戒菸

尼古丁和其他一些有毒物質會傷害卵巢、輸卵管和子宮，並且導致卵子的質量持續下降。

4戒酒

酒中的乙醇會傷害到生殖細胞，使受精卵不健全。

男性飲酒可導致精子數量減少、活力降低，影響受孕幾率。

懷孕後飲酒，有可能導致胎兒先天性畸形。

5限制咖啡因的攝入

少喝咖啡、濃茶等，因為咖啡因會延長懷孕時間，假如是在孕期攝入，還會增加流產的風險。

6控制體重

肥胖會干擾激素分泌和正常排卵，而體重過輕、體內脂肪比例不足，也會導致減少甚至停止排卵。

7科學飲食

保持健康飲食是增強生育力、提高受孕幾率的自然、必要方式。

新鮮的水果、綠色蔬菜和全穀類食物里含有豐富的維生素、蛋白質和其他人體必需的營養素，能夠維持人體激素的自然生成。

此外，還要多吃一些富含維生素B6、C、E和貝塔胡蘿蔔素的食物。

8多一些愛愛

隨著年齡增長，性慾可能不像以前那麼強，不過，如果打算懷個寶貝，偶爾過一次性生活可不夠，最好保持規律的性生活。

9計算排卵期

如果月經周期規律，排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。

堅持測量基礎體溫有助於推算出排卵期，因為各種激素的波動會引起女性基礎體溫的增高。

當然更有效的辦法是使用排卵試紙，在快要進入排卵期起連續測試5天左右，即可知道確切的排卵日期。

卵子自卵巢排出後在輸卵管內能夠生存1－2天，以等待受精，排卵日的前4天和後5天最容易受孕。

10觀察宮頸粘液

在排卵日的前5天，如果宮頸粘液變得清澈、細滑，表明易使精子順利去和卵子相會，是懷孕的好時機。

11嘗試不同的性愛姿勢

換一個姿勢，能夠更好地激起「性趣」。

傳統的男上女下式是受孕的最佳體位，能幫助精子儘快找到卵子，但也可以嘗試其他體位增加受孕機會。

愛愛之後先躺一會兒，墊高臀部，以防精液外流。

12控制焦慮情緒

焦慮情緒不會直接影響到生育力，但有可能引發一系列問題，比如睡眠質量下降、飲食不節、體重增加等，進而影響內分泌系統、改變激素形成、阻礙排卵。

13適度運動

步行可以增加身體各部位的攝氧量，包括生殖系統，從而增強生育力。

在孕期，除了步行還可以做游泳、跳舞、伸展體操等有氧運動。

14補充產前維生素

在備孕期就應該補充產前維生素，防止胎兒發生先天缺陷，比如先天性腦功能缺陷或脊柱發育不全。

15常看醫生

從備孕期開始，遇到任何和懷孕有關的問題，問醫生是最保險的，比如身體出現了什麼症狀、性生活有什麼不和諧等。

16進行特殊篩選試驗：

如果你們準備了一段時間仍沒能成功懷孕，可以和醫生商量，對卵子和精子進行特殊篩選，必要時選擇體外授精。

17控制其他健康問題

如果你有其他一些健康問題，比如糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合症、子宮內膜異位症，在醫生的指導下服藥並進行輔助治療，將這些疾病控制好更易受孕。

18防護各種污染

備孕期間儘量遠離化學污染和輻射，少用電腦和手機，少接觸化學製劑。

19選擇有機食品

備孕時吃健康食品很重要，確保所吃蔬菜和水果沒有超標農藥。

20儘量補充天然維生素

服用維生素藥片會很有好處，此外，食物也是獲取人體所需維生素的一個重要來源。

素食主義者體內容易缺少維生素B12、鋅、鎂、葉酸，所以在備孕期間最好改變為葷素搭配的飲食。

21每周至少吃兩次魚

魚肉中富含提高受孕率所必需的蛋白質、維生素D、礦物質和各種脂肪酸，能提高懷孕機會。

深海魚中富含歐米伽3型脂肪，能夠減少孕期患心臟病的風險，而且有利於胎兒的神經系統發育。

22檢查甲狀腺

甲狀腺疾病會引起體內激素水平不足，導致女性月經紊亂、排卵功能異常。

懷孕期間如果出現甲狀腺功能減退，不及時治療還容易導致流產或早產。

所以，在備孕之初就應該及早去檢查甲狀腺。

23不要濫用保健品

有的保健品中含有各種草藥，有些保健品會導致精子數量和質量下降。

24少吃糖和精加工食品

大量研究顯示，備孕的夫妻，尤其是女方，經常攝入過高的糖容易引起糖代謝紊亂，孕婦經常食用高糖食品還容易導致胎兒大腦發育不良。

25避免高強度負重訓練

高強度體力活動，比如舉重或體育比賽活動，能夠影響激素周期，延遲排卵期。

對於高齡備孕女性來說，高強度體力活動尤其不適合。

相反，備孕期間做一些有氧運動可以幫你提高各器官功能和生育力。

記住，細水長流的運動勝過一曝十寒。

26檢查牙齒

小小的牙疼也會干擾受孕。

孕期更是牙病高發期，隨著體內激素水平的波動，牙齦中毛細血管擴張，容易造成牙齦浮腫和出血，進而有引起貧血的可能。

牙病還容易對胎兒發育造成不良影響，甚至引起流產，應該及早防治。

27不要自行治粉刺

在孕期，自行購買非處方藥膏治粉刺有引起胎兒先天畸形的危險。

在備孕期間使用此類藥物，有可能延緩受孕時間，需要治療粉刺前先要諮詢醫生。

28把吃的藥告訴醫生

你或者你的另一半如果因為一些其他方面的小毛病在吃藥，一定要告訴醫生，很多藥物會影響到人體的激素代謝。

29不要失去希望

要是你們正在服避孕藥，那麼也許需要一定時間，身體激素分泌周期才會恢復正常。

有時候停服避孕藥後需要一年的調養才會懷孕。

30保持積極心態

這一條列在最後，但並不是最不重要。

大齡女性打算懷孕，可能顧慮會更多一些，負面情緒會對備孕和懷孕造成嚴重影響，思想壓力大會打亂體內的激素水平，甚至可能導致月經周期紊亂或根本不排卵，醫學界稱之為「壓力誘導性無排卵」。

所以，大齡女性要想懷孕，先要保持一個積極樂觀的心態，有了苦惱多和另一半和親朋好友交流，必要時看看心理醫生。

輕鬆「上陣」，你們就能儘早迎接寶貝的到來。

（編譯自：www.thehealthsite.com，原作者[美]德比亞尼·阿若拉。

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