戒菸真的好難，但關鍵是下定決心！

吸菸已經被世界衛生組織確認為一種慢性成癮性疾病，很多人都想戒菸。

可戒菸，難與不難相伴。

難，是因為確實存在著諸多影響戒菸的因素。

不難，是因為戒菸靠的就是毅力和決心。

絕大多數戒菸失敗者都是因為倉促戒菸，結果通常是以失敗而告終。

我們先來看看戒菸的好處：戒菸12小時後，體內一氧化碳水平降低，血氧含量恢復正常;3個月後，循環系統改善，肺功能好轉;6個月後，咳嗽、鼻塞、呼吸困難等症狀改善;1年後，吸菸導致心臟病發作的風險降低一半;5年後，吸菸導致口腔癌、喉癌、膀胱癌的風險降低一半;10年後，患肺癌的風險降低一半;15年後，患冠心病的風險下降到非吸菸者水平。

吸菸成癮的三個因素

1、生理因素：吸菸成癮主要是由菸草中的尼古丁所引起。

菸草中的尼古丁被吸入人體後7秒鐘之內就會到達大腦，促進大腦分泌多巴胺，跟大腦中的尼古丁受體結合。

隨著吸菸時間的增長，大腦中的尼古丁受體會越來越多，人體對尼古丁的需求也就越來越大，長此以往就出現了吸菸成癮性。

2、心理因素：尼古丁引起的生理依賴通常還會導致吸菸行為的依賴，如吸菸者常會有不自覺的掏煙和點菸動作。

吸菸也會被看做一種心理應對方式。

在吸菸者感到有壓力、孤獨、無聊或者生氣時，通常會用吸菸來緩解這些不良情緒。

這些行為不斷被強化，最終可產生心理依賴。

3、社會文化因素：在我國，吸菸通常被認為是拓展及維護人際關係的重要方式之一，這在無形中增加了吸菸行為的附加值。

戒菸做好3件事

1、做好戒菸計劃

好的開始是成功的一半。

請你記錄一周的吸菸習慣，並開始為戒菸做準備。

扔掉所有菸草製品和吸菸用具。

延遲吸第一支煙的時間，在10分鐘後再吸。

減少在可以吸菸場所停留的時間。

儘量讓自己保持忙碌狀態，即使在休息時也找些事情來做。

避免他人在自己面前吸菸。

和已經成功戒菸的人分享經驗。

確定一個正式的日子，作為開始戒菸的日期。

告訴家人、朋友和同事，你正準備戒菸，並告訴他們你要從哪天開始戒菸，從哪天開始就一支也不吸了。

考慮是否需要專業的戒菸幫助，如戒菸熱線、戒菸門診。

如果你曾經戒過煙，一定要回顧以往的戒菸經歷，從失敗中汲取教訓。

練習當別人給你遞煙時如何來回答，如：「不用了，謝謝，我已經戒菸了。

」「謝謝，我已經下決心不抽菸了。

」

2、正確處理戒斷症狀

正確處理戒斷症狀，可以有效幫助戒菸者渡過困難時期。

壓力增加或強烈地想吸菸：嘗試做深呼吸，重複多次，直到感覺壓力減輕。

食慾或體重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，適當運動。

抑鬱：打電話給親人或朋友，和別人一起看電影、逛街。

如果失眠，建議你在睡前洗個熱水澡，做一些放鬆的運動，睡前避免飲用含有咖啡因的飲料。

如果疲勞，建議你保證充足的睡眠。

如果便秘，建議你多飲水，多吃一些富含纖維的蔬菜和水果。

如果不能集中注意力戒菸，建議減少工作量。

如果喉嚨痛或咳嗽，建議你多喝水，吃些止咳藥。

如果頭痛，建議你深呼吸，躺下放鬆，睡覺時抬高雙腳。

如果緊張不安，建議你做些放鬆神經的活動。

如果決心動搖，記住你戒菸的主要原因;重讀自己戒菸的字條;大聲對自己說我已經很多天沒有抽菸了，我現在絕對不能放棄。

改變你的生活習慣和周圍環境，如看電視時坐在不同的椅子上，交一些不抽菸的朋友，去一些不能吸菸的地方。

與朋友聊天、聽音樂，想想戒菸的好處，告訴自己：「我不吸菸了，真好!」

戒菸還要得到家人和朋友的支持，告訴他們你正在戒菸。

如果你經常感到緊張或易怒，告訴他們這是戒斷症狀，以得到他們的理解和支持。

3、學會拒絕菸草

學會拒絕別人遞來的煙，給自己樹立一個不吸菸形象。

在戒菸的頭幾周，儘量避免與吸菸的人在一起。

在單位工間休息時到沒有人吸菸的地方。

當有人遞煙給你時，先道謝，然後拿著煙繼續談話或放在某個地方，不要把煙點起來。

可以說喉嚨痛，現在不可以抽菸。

老闆遞煙時，可以告訴老闆你正在戒菸，然後開玩笑說讓老闆監督，如果看到抽菸就扣工資。

如果覺得客戶來開商務會議不給煙有點不合適，可以在每次開會前放一些水果、零食以及飲料供他們享用。

坦白地告訴他人，你正在戒菸，別人一定會尊重你的決定。