睪酮水平低對男人的八大影響及解決辦法，你中招了嗎？

睪丸素(又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

你以為睪酮水平低只會影響啪啪能力？那就大錯特錯了！睪酮水平低對男人的影響可不止那麼簡單！看看下面這十種表現，你出現了沒？

1、情緒變化

關於情緒與雄激素之間的關係不是非常清楚。

早期關於去勢男子和性腺功能低下男子的報告發現，睪酮治療使其情緒穩定。

低睪酮時常會讓你的情緒感到低落，在一段時間內覺得什麼是都沒興趣，就連以前最喜歡玩的遊戲都不喜歡玩了，覺得生活沒興趣，每日不開心，這就是睪酮水平過低在作怪。

2、肌肉影響

肌肉是睪酮的一個重要的靶器官，肌肉里的5a還原酶水平非常低。

性腺功能低下的成年男子採用睪酮補充治療，使身體肌肉量增加，肌肉力量也增加，身體脂肪減少，身體密度增加。

健身人群天天吵著促睪，就是因為睪酮素水平高有助於塑造肌肉，當其變低時，肌肉和力量也會相應變低。

儘管你鍛鍊的時長沒變，但卻達不到期望的效果。

簡單來說，就是訓練不來勁！

3、體毛稀疏

睪酮素水平降低，男人毛髮、汗毛、陰毛等都會相應減少，因為身體內部缺乏刺激它們生長的激素。

好多人都覺得自己可能是要禿頂了，可能是需要生薑助生長，但是卻沒有發現自己的睪酮素降低了！

4、脂肪增多

較低的睪酮素水平，不僅影響男人訓練的肌肉生長，在一定程度上還會增加脂肪。

當你在攝入熱量時不鍛鍊肌肉 ，攝入身體的熱量就會轉化為脂肪，只有身體分泌更多的睪酮素，才能把失去的肌肉練回來。

5、骨質疏鬆

骨質疏鬆在男子中較為常見，性腺功能低下是男子骨質疏鬆的一個主要危險因素！較低的睪酮素水平，會導致人體骨質流失，所以要想擁有強健的骨骼，儘量不要吸菸喝酒、堅持鍛鍊，不斷促睪，維持自己的睪酮素水平。

6、睡眠不好

當睪酮素水平處於很低狀態，很容易造成情緒上的煩躁不安，進而演化成讓人抓狂的失眠。

睡眠不好又會導致一系列的問題，所以促睪很重要！

7、影響工作

睪酮素水平低，會出現注意力不集中、情緒低落等，這一系列問題會致使你在工作中，很難保持一個良好的狀態。

8、影響啪啪

覺得沒性趣，注意力不集中，勃起困難。

這一些問題會非常影響你的自尊心，很難保持好的狀態做別的事情。

睪酮素水平高低影響甚廣，關係著情緒，影響著工作生活，那麼如何得知自身睪酮水平高低呢？

除了經常看到的，通過汗液味輕重、年紀增長、性慾減退、肌肉減少等判斷，睪丸大小也是判斷其水平高低的關鍵，睪丸呈白色顆粒狀，若發現沒以前大了，就說明身體內的睪酮水平開始下降了！如何科學提升睪酮水平？看看下面這四條解決辦法吧！

1、大重量訓練

大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。

當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛鍊後，你的精力很充沛，甚至慾望都會增強。

研究顯示，多關節的大重量鍛鍊，可以有效的刺激睪酮激素分泌！

2、保證充足的睡眠

睡眠不足會嚴重影響到身體的激素分泌問題！當我們處於深度睡眠時，身體會分泌大量的睪酮素等生長激素，睪酮素相信很多健身者並不陌生，打個比方來說睪酮素是合成肌肉的指揮官，是肌肉生長的關鍵環節之一。

缺乏睡眠會影響身體睪酮的分泌，降低體內睪酮濃度，減緩健身後肌肉的恢復和超量恢復。

3、增加蛋白質的攝入

你可能早就知道，蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長，但是你並不知道，蛋白質也有助於提高你睪酮激素的分泌。

「通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睪酮的分泌」碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。

如果採用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

4、規律的兩性生活

啪啪啪是男性最好的運動之一。

在全身得到活動的同時，性高潮還能促進大腦分泌讓人心情愉悅的激素，同時促進身體睪酮再生的能力。

睪酮是男性最重要的激素，決定一個男人「Man」的程度。

這也是雞和蛋的原理，規律的兩性生活，有助於保持睪酮激素水平。

建議：良好的感情生活，會然你擁有更高頻率的夫妻生活，這有助於提高你的睪酮水平。

所以大家中招了嗎？你覺得自己的睪酮水平達標了嗎？如果沒有趕快嘗試這四條方法吧！