為什麼拚命訓練的你還沒有練出撩妹的身材？

「穿衣顯瘦，脫衣有肉」是任何一個男性朋友夢寐以求的，因此越來越多的男性朋友大量時間都扎在健身房拚命的訓練，可是肌肉也沒有練出，身形也沒有雕刻到性感撩妹的地步！這是為什麼呢？

健十養生

查閱大量資料，為各位有這些困惑的朋友友情答疑！！！

第一、睪酮

首先健十保健品養生小編需要必須明確這些很難訓練出肌肉的男性朋友，很有必要檢查一下自己體內的睪酮水平了！

什麼是睪酮呢？睪酮(又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮)，它的外觀呈白色結晶性粉末，無氣味，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，它是主要的男性性激素及同化激素。

第二、睪酮與生長肌肉的關係

激素是「傳令官」，而睪酮作為一種類固醇激素，也不直接參與肌肉的生長，都是「核激素」直接作用於細胞核，簡單地說就是，那些分子結構相當於一種信息，告訴你的細胞核（部分有該受體的細胞），是需要長鬍子，還是長肌肉等。

所以，沒有睪酮素，就相當於沒有「傳令官」，促進肌肉生長的細胞核沒有收到信息，肌肉就不會生長。

因此，睪酮作為幫助肌肉增長的合成代謝激素。

這種荷爾蒙釋放的越多，肌肉就會構建的更好。

反之，睪酮產生的越少，獲得肌肉的機會就越少。

老年人由於睪丸激素水平降低，肌肉構建和保持體形變得非常困難就是這樣的道理。

第三、如何提高睪酮水平，促進肌肉生長

1.訓練大肌群

下肢（如臀腿）屬於人體大肌群。

針對大肌群的中高強度力量訓練，比較容易提升睪酮水平。

訓練胸部、背部這些大肌群效果也是一樣的。

所以要多進行複合關節的大重量訓練，只練單關節的孤立動作就不能達到這一目的。

2.多組數少間歇

組數較多的訓練，會在短時間內快速提升睪酮水平。

有一項針對睪酮的研究，讓參與人員進行深蹲訓練，結果發現至少要在4組之後才開始發生變化，6組以上變化更為顯著。

除了組數要多，間歇也不能過長，最多也不要超過1分鐘。

只有高強度的訓練才會讓身體進入對抗狀態，進而分泌相應的睪酮來適應需要。

3.充足蛋白質

充足的營養對於維持睪酮水平很重要，熱量攝入太低，睪酮水平也會隨之降低。

蛋白質直接參與是肌肉生長合成，所以也有助於提升睪酮分泌。

通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質，都可以更好的維持睪酮的分泌。

4.適量的飽和脂肪

許多人對飽和脂肪深惡痛絕，其實睪酮本身是通過膽固醇轉化而來的，所以一定的飽和脂肪可以維持睪酮水平。

許多高水平的健美訓練者，會吃一些動物內臟甚至奶油蛋糕，為睪酮分泌直接提供的原料。

飽和脂肪總熱量占攝入的比重，一般需要不低於10%。

5.補充膽固醇

睪酮產生於膽固醇，是合成激素的組成部分。

所以想要保證睪酮水平，一定的膽固醇攝入還是很有必要的。

像雞蛋黃、香腸、奶酪、肥肉等都可以選擇適當的食用一些。

6.高質量的睡眠

一般情況下，增長都發生在夜裡睡覺時，肌肉的增長也一樣。

當然睪酮的產生也在夜裡，所以晚上是睪酮的最佳分泌時間，不要妄想通過白天補覺來彌補這一問題。

所以保證規律的、高質量的睡眠，可以增加睪酮分泌，增強力量，從而促進肌肉生長。

睡前食用褪黑素維B6軟膠囊，可以很好的提高睡眠質量！同時還能補充身體肌肉生長合成的維生素B6，是良好的助睡眠增肌肉的營養食品，選購時可以去追溯機制龍頭的健十商城，廠家直供！品質保證，食用起來安心放心！

7.戒菸&控酒

最後健十保健品養生小編還要強調吸菸和飲酒都會降低睪酮水平。

香菸中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物質，會限制血液流向肌肉的速率，阻礙肌肉獲取血液中的氧氣。

吸菸時間越長、數量越多，睪酮下降的越明顯。

酒精對大腦起先興奮、後抑制的作用。

短暫的大腦興奮期後，酒精會提高睪酮代謝清除率，睪酮水平在此時就會急速下降，身體很快就進入了抑制期。