男人該如何提高雄性激素

大部分人相信一件事就是

提升體內睪酮水平可以有效幫助減少脂肪。

睪酮其實是一種幫助維持男性特徵的荷爾蒙。

與此同時，無論男女，睪酮都可以幫助肌肉生長。

一般大部分男性都是有正常的睪酮水平，但是一些睪酮不足的男性也會因為這樣而導致肥胖。

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首先什麼是睪酮？

睪酮是最重要的性別荷爾蒙，睪酮一般在男性的睪丸和女性的卵巢裡面生成。

睪酮的主要作用是促進男性特徵，如聲音變得低沉，增加整體肌肉質量，強壯骨骼，面部和身體毛髮的生長。

充足的水平也為精子細胞的成熟和維護必要的男性的生育能力。

同樣的，睪酮水平在男性比女性要高得多。

它的一個最重要的功能在兩種性中是保持肌肉質量，促進肌肉生長和骨密度。

其中促進肌肉生長和提升體能的功能，有受到不少運動員的親睞。

一個十周的對比研究，觀察以下三組

睪酮注射加運動，

單純進行運動，

單純進行睪酮注射對於肌肉的增長。

單純注射類固醇組 增加了6.6磅肌肉

單純運動組也增加了4.4磅肌肉

而比較明顯的就是運動加注射組，增加了13磅肌肉。

相關的研究還有很多，也有間接說明注射睪酮對於肌肉的增長效應。

你的睪酮水平會隨著年齡而下降，這也部分解釋了與年齡有關的肌肉和骨質流失。

不僅缺乏會抑制肌肉的生長，而且也可能促進脂肪的增加。

缺乏可能導致體重增加

睪酮促進肌肉的生長。

同時，也可以抑制脂肪的增加。

其結果是，一些睪酮缺乏的男性相對於健康男性往往更容易長胖。

部分研究人員也認為，是肌肉量的減少導致男性的脂肪增加。

肥胖本身也可能會抑制睪丸激素水平，這在接下來的章節解釋。

肥胖症與低睪酮水平

超重的人看起來很沮喪

平均而言，肥胖的男性比那些正常體重的人可能（低30％的睪丸激素水平）。

科學家們並不完全知道為什麼睪酮水平在肥胖男性低，但大多數研究器指向以下流程。

首先，腹部脂肪含有高濃度的芳香酶，其將睪酮轉化為雌激素，女性的性激素。

這就解釋了為什麼肥胖的男性比正常體重男性雌激素水平較高。

第二，高芳香和雌激素活性降低了生產促性腺激素釋放激素（GRH）的。

缺乏GRH的導致較低水平的促黃體激素，這反過來又降低了生產睪酮。

簡單地說，過多的腹部脂肪抑制睪丸激素水平。

睪酮補充劑

術語「睪酮補充劑」一般是指三種東西：合成代謝類固醇，睪丸激素替代療法（trt）和睪酮的促進器（促睪）。

合成代謝類固醇

想要變得強壯，有種簡單粗暴的方式——服用合成代謝類固醇。

這些藥物的確能騙過身體，使你增加肌肉量、提高耐力——但與此同時，它也會讓你衰老得遠比實際年齡快。

所謂合成類固醇，它是一種結構與類固醇類似的物質，執行體內許多重要的生理功能（如雌性激素、雄性激素、膽固醇、腎上腺皮質激素…等等）。

如果運用人為方法，可以製造出許多和這些分子結構類似的物質，也就是人工合成睪丸激素，合成類固醇之所以能起作用，是因為它們偽裝成了一種人體基本激素：睪酮。

如果服用合成類固醇，身體會將藥物分解成可以進入細胞的小分子。

類固醇分子能與細胞上的一個名叫「雄激素受體」的結構相結合。

雄激素受體有著非常特異的形狀，剛好可以與人體自身產生的睪酮結合。

然而，合成類固醇也可以與這些受體結合，結合之後，合成類固醇就能代替睪酮來起作用。

一項研究表明，連續 10 周使用類固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦體重——也就是肌肉。

報導還稱他們的力量也增加了 5％ 至 20％。

相對於其他部位，研究對象在胸部、肩部以及上臂的肌肉量增加得更多。

這是因為上述那些部位的肌肉細胞含有更多雄激素受體，不是因為他們每周都跳過腿部訓練不做。

同樣很好理解的是，比起其他形式的舉重，使用類固醇者的臥推成績進步更加明顯。

健康男性與正常睪酮水平的人一般不建議使用合成代謝類固醇，因為長期濫用可引起不良副作用。

這些副作用包括性功能障礙，痤瘡，攻擊性行為，情緒問題類似缺乏共情能力，肝臟疾病和心臟疾病。

雖然有效睪酮替代療法可促進肥胖男性減肥，合成代謝類固醇濫用是不被推薦的減肥戰略。

並且過度的肌肉可能難以長期維持，部分多餘的未使用的肌肉會隨著時間被消耗。

摘要

主要的問題就是使用合成類固醇以提高運動成績的人往往沒有經過醫學訓練，一般普通人就儘量別濫用睪酮或相關的合成藥物。

以防濫用可能會導致嚴重的健康問題。

睪酮替代療法

睪酮替代療法通常在美國比較常見，同時也在老齡人中比較常見，這種激素通常用於法律規定的治療睪酮缺乏（性腺功能減退症）或其他醫療條件。

在美國一些商家也經常用激素替代療法治療前後對比來作為宣傳。

比較常見的是下面這幾位，新聞謠言經常用來作為老年人健身激勵，但其實jeffry醫生正是睪酮替代療法的大力推崇者。

睪丸激素替代療法主要在醫療的監督下進行。

它可以作為一種皮膚貼片，藥膏或注射給藥。

在「醫療合法化」這一大背景下，目前許多國外職業MMA選手都在通過這種方法來提高自己的訓練效果，以期在比賽中占據「先天優勢」。

雖然沒有明確的統計數字表明選手服藥到底有多普遍，但是據有關機構猜測，這個百分比恐怕超過了50%。

選手們及其團隊都是很聰明的，他們在平常的訓練中使用激素，然後在賽前一個月開始停用，是體內的藥物成分排凈，這樣在賽前及賽後的藥檢中將無跡可尋。

睪酮促進劑

睪酮促進劑就是增加你的身體自然生產這種激素的能力。

這些補充劑不包含任何睪酮，通常是以植物為基礎的。

一些促進劑，如南非醉茄，D-天冬氨酸和葫蘆巴籽提取物，刺蒺藜，都可以提高睪丸激素水平，改善低睪酮水平的人的肌肉生長，雖然研究證據是不一致的。

目前，還沒有研究表明，睪丸激素的促進劑可以顯著幫助減肥，但也有一些研究表示其可以幫助減少脂肪量。

如何增加你的自然睪酮水平？

睪酮缺乏的主要症狀包括性慾低下。

其他症狀包括疲勞，情緒低落，焦慮，減少肌肉質量。

如果你懷疑你有低水平，簡單的血液測試可以檢測。

睪酮替代治療是目前最有效的治療方法，同時也是是有爭議的。

幸運的是，有幾種方法可以自然提高睪丸激素水平。

方法如下：

• 規律的進行力量訓練。
  
  

• 服用維生素D補充劑：維生素D缺乏與低的睪酮水平有關。
  
  

• 補充足夠的鋅：缺乏鋅可能會降低睪酮水平。
  
  多吃含鋅豐富的食物，如肉類，堅果和種子。
  
  

• 補充足夠的鎂：部分研究表面缺乏鎂可能與低睪酮水平有關聯

• 保證充足的睡眠：睡眠不好與睪酮水平的下降有關。
  
  同時儘量的維持在一個正常的生物鐘內

• 放鬆心情，減少壓力：慢性應激引起的皮質醇水平提高，這可能會抑制睪酮的生成。
  
  

• 減少進食精製碳水化合物，

• 減少你的酒精攝入量

最後

正常的睪酮水平是身體健康的標誌。

睪酮有助於保持肌肉質量，增加你燃燒卡路里的能力，並可以讓你保持足夠的自信和動力。

如果你懷疑你可能是有睪酮水平低下，請諮詢醫生，並進行一個簡單的血液檢測。

除非你受過醫學訓練，不然應該避免使用合成類固醇。

你的醫生可以開一個睪酮替代療法，這是你的正常化水平的最有效途徑。

您也可以嘗試通過減少腹部脂肪，力量訓練，保持良好的水平或服用睪酮的促進劑來自然的提升睪酮水平。