你知道睪丸激素對男性來說有多重要嗎？

總愛窩在沙發上，左手可樂，右手零食的兄弟，很不幸的告訴你，你的身體可能已經開始女性化的轉變了，趕緊把屁股從沙發上挪開去做些運動吧。

這話是不是危言聳聽，你可以接著往下看，但可以先來做個簡單的自測：

一絲不掛，自然站立，然後向下看：如果你能看見自己的睪丸，恭喜，你目前的睪丸激素水平應該正常。

但如果你的大肚子遮擋了視線，以至於無法低頭看見自己的小老二，那你的睪丸激素水平也許面臨著匱乏的局面。

請注意，兄弟們，腹部脂肪就是睪丸激素水平最大的殺手，也是讓你的體質逐漸娘化的關鍵所在。

即使正處在睪丸激素水平暴漲的22歲，你的「蛋蛋」也無法製造出足夠的雄性荷爾蒙，來同時滿足肌肉生長、跟小妞上床、在運動場上狂奔等多項要求。

那麼，你的睪丸激素水平究竟怎麼樣呢？

過度的體脂讓男性看上去具有女性化的身體曲線，如果更倒霉一些的話，也許還會讓你長出一對微微隆起的「乳房」。

上述情況只是表面現象，究其原因，人體脂肪中含有一種芳香酶，這種酶可以把睪酮轉化為雌激素，而雌激素則是導致女性化體徵的重要因素。

額外的雌激素會影響神經系統，減慢睪丸激素的分泌速度。

睪丸激素分泌得越少，腹部脂肪越容易堆積，雌激素就產生得越多。

這是個惡性循環過程，會逐漸讓你失掉所有的男人味。

但是美國一個研究組織進行的一項針對1822名男性的研究表明，過大的腰圍是睪丸激素水平偏低的最明顯標誌，甚至比年齡大小和健康水平等指標更能體現睪丸激素水平。

研究人員發現，腹部中間位置的脂肪水平越高，被測試者睪酮缺乏或者患阿爾茲海默症（老年痴呆症）可能性的程度就越高。

這種症狀會導致性慾降低、勃起功能障礙、骨質疏鬆、情緒低落、嗜睡以及身體各部機能降低等現象的發生。

沒錯，你的睪丸激素水平會隨著衰老自然地逐年降低。

但是肥胖卻能加劇睪丸激素流失的速度。

雖然傳統觀念認為，啤酒肚彰顯著豪邁的男子氣概。

但是，美國一個研究組織進行了一項為期9年的針對40~79歲男性的跟蹤調查，發現超重或是肥胖的男性，比正常體形的男性睪丸激素水平下降的速度快很多。

過大的腰圍是睪丸激素水平偏低的最明顯標誌，甚至比年齡大小和健康水平等指標更能體現睪丸激素水平。

而體脂較少的男性所呈現出的男性特質則更為明顯。

需要鎖住睪丸激素的另一個原因是：雄性荷爾蒙能減緩隨年齡增長而出現的肌肉流失的趨勢。

美國農業部人類營養研究中心的研究表明，男性在30歲以後，肌肉量會以每年1%的速度流失。

這表明，每年我們會損失大概150克瘦肌肉。

但在另一項為期4年半的研究中，科學家們發現睪丸激素水平較高的男性，每年的肌肉流失量遠遠低於150克。

不過現在有個好消息：你可以通過減少體脂，尤其是腹部脂肪，扭轉睪丸激素逐年降低的局面，甚至還能增加睪丸激素分泌量。

以下三種方案，能重新啟動你的睪丸激素生產線。

方案一

舉得更重，跑得更少

高強度的力量訓練能讓睪丸激素分泌量激增。

多用涉及多個肌群的複合動作進行訓練，儘量縮短組間休息時間，並且要將有氧訓練限制在一定時間內。

這種訓練方式能大幅提升體內生長激素水平，而較高的生長激素水平能讓肌肉長得更多更快。

身體處於這樣的內環境下，糖原消耗速度將會激增，導致身體消耗大量熱量。

最後，曾經肥胖的你就可以向啤酒肚和「乳房」說再見了。

方案二

健康的日常生活方式

健身房以外的日常生活習慣，極大地影響著睪丸激素水平和肌肉生長情況。

平常生活中的點滴，對睪丸激素的提升起著至關重要的作用。

以下就是日常生活中需要時刻注意的幾個要點：

睡眠

睡足8小時。

科學家研究發現，每天睡5小時的男性，睪丸激素水平比每天睡8小時的男性低15%左右。

酒精

研究顯示，酒精會提升睪丸激素轉變為雌激素的速度。

如果你想讓睪丸激素分泌水平最大化，降低脂肪、保住肌肉，那就少喝點吧。

勃起

關於性行為的相關研究測量了8位男性在觀看色情片之前、之中以及之後的血睪酮水平。

影片結束後的90分鐘內，8位男性的血睪酮水平紛紛達到了峰值，平均提升了35%左右。

所以，睪丸激素水平和勃起程度息息相關。

希望你平時多和女友、愛人做愛——難道會有人不願意嗎？

BPA

雙酚A，多出現於塑料製品和罐頭食品中，這種化學物質會通過類似於雌激素的特性，導致睪丸激素水平的降低。

所以，請少吃罐頭食品，並時刻關注塑料製品的使用年限。

方案三

飲食增加睪丸激素

營養因素直接影響著睪丸激素水平。

但如果你還在用節食的方法進行減脂——大幅降低攝入熱量、極度削減脂肪、嚴格控制紅肉和雞蛋攝入量的話，你會錯過很多對合成睪丸激素而言十分重要的營養素。

如果你想減掉10公斤體脂、增加大量肌肉，並讓睪丸激素水平飆升的話，請遵照以下飲食規則：

熱量不能太低

如果在高強度訓練的情況下，每天只攝入少於1800千卡的食物，會造成睪丸激素水平下降40%~50%左右。

攝入足夠的熱量能阻止睪丸激素分泌速度減慢。

成年人每天需要的熱量公式：

男性：66 + [13.7x體重（千克）] + [5x身高（厘米）] - 6.8x年齡

女性：65 + [9.6x體重（千克）] + [1.7x身高（厘米）] - 4.7x年齡

然後，根據你每天的運動量，熱量需求還會有不同

幾乎不動 = BMR x 1.2

稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

攝入全譜胺基酸的動物蛋白

每天每公斤體重應攝入2克蛋白質——最好是低脂的肉類。

充足的動物蛋白能保證全譜胺基酸（種類齊全的胺基酸，能夠全面滿足人體需要）的攝入，促進肌肉合成。

別忽略碳水化合物的攝入比例

每天每公斤體重應攝入4克蛋白質。

2∶1的碳水和蛋白質攝入量比例能讓睪丸激素保持正常分泌。

不要拒絕飽和脂肪酸

日常飲食20%~30%的熱量應該來源於脂肪，而且並非僅來源於健康的不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸是膽固醇的重要來源，膽固醇是合成睪丸激素的重要原料。

所以，應該保證每天有5%~10%的熱量來源於飽和脂肪酸，比如像蛋黃或是紅肉里的脂肪。

不是瞎掰，整天一點蛋黃都不吃的做法一點都不爺們，不是嗎？

最後，我們幫你總結了能夠促進睪丸激素的10件事：

1.戒酒

2.增加力量訓練，限制有氧訓練

3.舉得更重

4.抓住一切機會釋放壓力

5.遠離影響睪丸激素分泌化學物質，如雙酚A、多氯聯苯以及鄰苯二甲酸鹽

6.每晚至少睡足8小時

7.降低腹部脂肪

8.吃得對，而不是吃得少

9.經常勃起

10.攝入有益於睪丸激素分泌的補劑，比如像乳清或酪蛋白、歐米茄3脂肪酸、支鏈胺基酸

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