懷孕之前必須看第三集：肥胖和瘦弱都是好孕的絆腳石

在傳統觀念中，人們可能只會認為女人太瘦不太利於生育，而豐滿圓潤的女人則代表「好生養」，其實從生育的角度來說，虛胖和瘦弱都不利於繁衍後代。

要是腰腹贅肉層層，身體松垮水腫，或者枯瘦乾癟，體弱多病，都是身體狀況不健康，准媽媽自己一個人的代謝功能都處於低下或者紊亂狀態，怎麼能指望她能夠很好的承擔母子兩個人的代謝負擔呢？

第一：不是非要肥胖才需要減脂。

對於女性來說，存在肥胖，胰島素抵抗，高血脂，脂肪肝等情況，在備孕期間就應該積極減肥，降低體脂肪含量，提高胰島素敏感性，如果只是超重，沒有達到肥胖狀態是不是就不用擔心呢？並不是，如果體脂肪含量已經過高，也應當積極減肥增肌，改善身體成分。

想要改善身體成分，糾正代謝紊亂狀態，最主要的方法就是健康減肥，包括調整飲食和增加運動兩個方面。

備孕者的減肥計劃，一定要做到「慢慢減」，一定要保證除了加工食品和菜餚中的油脂，零食點心飲料里的糖，白米白面等精白澱粉食物以外，蔬菜，水果，魚肉蛋奶，豆製品都不少吃。

第二，瘦弱對生育的不良影響。

孕前瘦弱的女性容易生出低體重兒，早產兒，而且孩子未來也容易出現肥胖，糖尿病等問題。

國內外研究發現，孕前低體重的女性和體重正常的女性相比，孕期發生貧血，早產和生出低體重新生兒的風險明顯上升。

飲食方面建議，有增重需求的准媽媽在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食，也就是澱粉類食物，比如每餐多吃幾口饅頭，幾口飯，一片麵包，幾塊土豆等，兩餐之間加點堅果類或者水果乾類的零食，適當運動，運動後趁著有食慾，增加蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐宵夜，如酸奶，瘦肉粥，雞蛋湯麵，麵包等。

人體是智慧的，只要給它合理的飲食，保持正常的消化吸收能力，睡好覺，放鬆心情，加上適度的運動，它就能更好的進行自我維護，備孕女性尤其要注意保持身體在最健康的狀態。