備孕為什麼要減重?
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【以下數據均來源於美國國家健康研究中心(NIH)、歐洲流行病學研究所、《中國居民營養與慢病狀況報告》等公開專業研究數據,可網上查詢】
一、提升女性受孕幾率
超重及肥胖會導致女性:
無排卵風險上升:54%
不受孕風險上升:158%
多囊卵巢綜合徵風險上升:108%
二、提升男性和精子質量
比起體重正常的爸爸,偏胖的爸爸:
精子質量低 20%
受精率低 8%
胚胎優良率低 6%
懷孕成功率低 17%
三、降低妊娠併發症風險
超重會導致多種妊娠併發症比例上升:
妊娠糖尿病:114-756%
妊娠高血壓:385%
先兆子癇:419%
流產:201%
早產:24%-59%
宮內窘迫:66%
剖宮產:50%-200%
泌乳障礙:275%
四、顯著降低子代患病風險
肥胖會顯著增加子代患病風險:
巨大嬰:100%
肥胖:33%
糖尿病:33%
心腦血管疾病:29%
如何判斷自己是不是孕前肥胖?
通常可以通過BMI指標來作為參考,即身高、體重來計算自己的身體質量指數。
以BMI=22為基準,BMI結果介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI結果超過27就算是肥胖。
另外,腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。
如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分,就算是肥胖。
但即使體重不重、腰圍不大,若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%,也算是肥胖。
對於過度肥胖的女性來說,備孕期應該做好減肥的準備了,當然減肥的工作也需要循序漸進。
備孕減肥方法,具體如下:
1. 控制食量
一般建議備孕減肥的女性,每餐不能吃得過飽,一般七八成飽比較合適。
不能暴飲暴食,也不能通過節食來減肥。
應該食用適當量的食物,做到細嚼慢咽,可以選擇少食多餐的方法完成每日計劃,減少飢餓感。
2. 選擇食物
在膳食營養素平衡的基礎上,減少每日攝入的總熱量,原則是選擇低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物,少吃油炸、肥膩等食物。
保持營養均衡,少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品,適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。
3. 進食時間
細嚼慢咽,延長進食時間。
就餐時間要規律,不能等到餓了的時候才吃東西。
4. 適當運動
不能僅僅通過控制飲食來減肥,還要配合一些體育運動來幫助消耗能量,同時提高抵抗力。
備孕減肥運動鍛鍊以中等或低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動後數小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打桌球、跳舞、游泳等。
5. 作息規律
要健康減肥,就要養成早睡早起的好習慣。
這是因為睡眠能減少過量荷爾蒙的形成,可加快新陳代謝,降低食慾。
只要你調整作息時間並認真堅持,會發現減肥變得更容易堅持,人也漂亮精神了很多。
最重要的,你的內分泌水平已經在悄悄發生了好轉,卵巢功能也在增強。
6. 慎用減肥藥
減肥茶、減肥藥最好不要喝,即使是號稱安全無害、純中藥配方的知名品牌減肥茶。
很多女性認為中藥配方的減肥茶無毒副作用,可以經常喝,這種觀點是錯誤的。
因為這些減肥茶的主要成分為荷葉、番瀉葉、決明子、絞股藍等,這些材料藥性偏寒,如長期飲用,可讓女性成為虛寒體質者,不但減肥後極易反彈,還可引起宮寒影響受孕。
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