吸菸一口竟吞進69種致癌物？戒菸後如何防復吸

世衛的報告指出,2015年,中國約有3.15億吸菸者,成年人口的28%,所有成年男性的半數以上均吸菸。

今年4月14日,世界衛生組織發布名為《菸草經濟——導致中國貧困、落後的成癮經濟》的報告,稱本世紀吸菸相關疾病將導致2億多中國人死亡。

最新研究表明,煙霧中含有7000多種化學物質,其中數百種具有毒性,至少69種可以致癌。

醫學研究證實,吸菸者比不吸菸者的壽命平均縮短20年左右。

也有大量報導證實吸菸與惡性腫瘤的緊密關係。

1、縮短壽命:一個25歲每日吸菸2包的男人比不吸菸者少活8.3年

2、肺癌:10倍於不吸菸者的發病率

3、喉癌:比不吸菸者高2.9—17.7倍

4、口腔癌:比不吸菸者高3—10倍

5、膀胱癌:較不吸菸者大7—10倍

6、食道癌:吸菸者增加2—9倍的危險性

7、胰腺癌:是不吸菸者的2—5倍

即便現在人人都知道吸菸危害身體健康,是造成多種疾病的誘因,但要想真正戒掉菸癮,仍舊是難上加難。

有統計數據顯示,一個吸菸成癮的人要想依靠自己的意志最終戒掉香菸,成功率只有可憐的3%,而「復吸率」卻高達97%。

大概70%的菸民會在戒菸一周後復吸。

到底戒菸後復吸有會給我們帶來哪些危害?如何防治戒菸後復吸?在5月31日,世界無菸日到來之際,小編為你一一找出答案!

1戒菸後復吸的危害

戒菸後復吸會引起更強地菸草依賴。

吸菸之所以很容易上癮,是因為菸草中的尼古丁被吸入人體後7秒鐘之內就會到達大腦,促進大腦分泌多巴胺,跟大腦中的尼古丁受體結合。

隨著吸菸時間的增長,吸入的尼古丁越多,大腦產生的尼古丁受體就越多,人體對尼古丁的需求就越大。

相反,停止尼古丁的攝入後,大腦內的尼古丁受體也會慢慢減少,逐漸退化,從而使人體對尼古丁的需求也相應降低直至消失。

尼古丁受體不會完全消失,一旦再次吸入尼古丁,受體便會重新活躍起來。

因此,戒菸者要注意不要再吸菸,否則將會引起更強地菸草依賴。

戒菸復吸肺功能衰竭更快。

戒菸不當會加重吸菸者現有疾病的病情。

復吸者的危害是非常大的,甚至比戒菸前對人體的危害更大。

其中最重要的危害是:戒菸復吸肺功能衰竭更快。

戒菸後再吸菸的人,更容易受到煙中有毒物質的侵害。

復吸者較其他吸菸者更易成癮,復吸後其吸入香菸的數量更多,且每口煙的吸入程度更深,對身體的影響不言而喻。

所以,吸菸者一旦戒了煙,就要堅決抵制住香菸的誘惑,徹底把煙戒掉,否則,戒菸中途又重新吸起煙來,對人體健康的危害將會更加嚴重。

2如何防止戒菸後復吸?

針對不少戒菸者可能會出現復吸的情況,專家「支招」預防復吸:

預防復吸首先要識別觸發因素,控制吸菸慾望。

復吸的發生一般首先是有吸菸觸發因素。

之後,吸菸者發生偶吸,如果不加防範的話就可能繼續發展為復吸。

所以預防復吸首先要識別觸發因素。

在一些特定的「危險」情形下(當周圍人吸菸、感到壓力大、人際關係緊張、心情煩躁、飲酒後)會更有吸菸的衝動,應儘量避免這些情況發生。

儘量少去有可能引起再次吸菸的場所和場合,避免偶吸、復吸。

吸菸者要知道,菸癮的發作只是一小會兒,此時應回想一下戒菸的理由,牢記戒菸之後一口都不要再吸。

當有吸菸慾望時,做幾次緩慢的深呼吸或慢慢喝一杯水,這種渴求通常在3-5分鐘內消退。

也可以從事其他活動轉移注意力,比如可以做適量自己喜愛的運動,一旦菸癮上來,可以出去快步走或跑步,剛開始的時候時間可以短一點,以後逐漸增加。

此外,菸癮襲來時,也可以採取散步、種花、打球、下棋、找人聊天、嚼無糖口香糖、喝水、深呼吸等方法轉移注意力。

增加體育鍛鍊,能使身體釋放改善情緒的內啡肽。

創造一個避免「復吸」的環境。

告知家人和其他密切接觸的人,自己正在戒菸,爭取他們的支持配合,儘量克制不要在自己面前吸菸,不要給自己遞煙。

把以往的煙、打火機處理掉,菸灰缸收起來,選擇一些替代品,如口香糖、牙籤、鉛筆、勺子等來幫助克服以往每天抽菸時,手和嘴的重複動作。

在家裡和辦公室張貼「禁止吸菸」標識提醒戒菸者,例如:「起床時不要吸菸」、「飯後不要吸菸」等。

偶吸會成為復吸的開始,正確認識復吸,做好充分準備。

吸菸者還需要為偶吸做好準備。

對偶吸的態度和做法與復吸有很大關係,及時應對偶吸有助於防止隨後的復吸。

有些人戒菸之後會想「我可以只抽一支」。

這是常見但同時也是特別危險的想法。

因為菸草成癮本質上是一個慢性腦病,以前尼古丁導致的吸菸愉悅經歷可以在大腦中存留很長時間,即使只吸一支煙也可使吸菸者回想起以前吸菸的愉悅感覺,並隨之想吸一支煙,這往往就是復吸的開始。

在戒菸過程中重新吸菸是一個普遍現象,關鍵是要從中獲得教訓,牢記促使自己戒菸的原因,想想戒菸以來對自己帶來的好處,從持續戒菸至今的事實中感受到自信。

制定新的戒菸計劃,重新回到不吸菸狀態。

從開始戒菸時就要對即將面臨的挑戰有心理準備,對於渴望吸菸、煩躁不安、注意力不能集中、抑鬱、頭痛、口乾、失眠等這些常見戒斷症狀,要提前想好對策,掌握科學方法應對,提高警惕防止思想鬆懈引起反彈。

必要時向戒菸門診專業醫生求助,在其指導下使用輔助戒菸藥物,幫助緩解戒斷症狀。

選擇適合自己的戒菸方法。

戒菸的方法主要有兩種,一種是「逐漸減量法」,另一種是「突然停止法」。

「突然停止法」雖然在頭兩個星期會出現不適症狀,但效果較好。

加上戒菸藥物的使用,不適症狀會明顯減輕。

「逐漸減量法」由於持續時間較長,往往不容易堅持。

戒菸者不妨回顧—下以往失敗的戒菸經歷,尋找適合自己的戒菸方式。

戒菸者可以用戒菸省下的錢,定期對自己能維持戒菸狀態給予獎賞。

在戒菸過程中,每取得一次小小的勝利,比如堅持1周不吸菸,可以給自己一點獎勵,時刻督促自己要取得最終勝利。

正確處理戒斷症狀。

剛開始戒菸的時候,由於血液中尼古丁濃度降低,以及心理和行為習慣尚無法馬上適應,戒菸者會出現渴望吸菸、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑鬱及失眠等症狀,醫學上稱之為「戒斷綜合徵」。

一般地說,這些症狀在戒菸後2-3周後可自行消失。

戒菸者可在開始戒菸後的1周內,適當減少工作,以便釋放壓力。

3如何戒菸最有效?

醫學雜誌《柳葉刀》最新研究表明,能不能成功戒菸,要看體質!美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究人員組織了一項隨機臨床試驗,對1000多名菸民志願者進行了研究,結果發現,戒菸成功與否,很大程度上取決於菸民的身體對尼古丁的代謝能力。

按照對尼古丁的代謝能力,研究人員將菸民的體質分為正常代謝體質和慢代謝體質兩種。

在正常代謝體質人群中,尼古丁水平在戒菸後下降速度更快,會使戒菸者更容易產生吸菸慾望繼而導致復吸。

但與此同時,這部分人對戒菸藥也更敏感,在多巴胺的作用下,戒菸者在戒菸的過程中會「感覺良好」,從而減少對尼古丁的渴望。

相對於正常代謝體質,具有慢代謝體質的人對尼古丁的代謝能力較弱,即便在戒菸後,尼古丁仍會在體內存留較長的一段時間。

目前流行的戒菸方法主要有兩種,一種是以尼古丁貼為主的戒菸貼,一種是口服類戒菸藥。

在這項為期11周的戒菸研究中,這些志願者被隨機分為三組,一組採用尼古丁貼片,一組服用非尼古丁替代藥物伐尼克蘭,一組只使用安慰劑。

治療結束後,研究人員對他們進行了長達12個月的跟蹤問詢,考察戒菸效果。

結果顯示,尼古丁代謝效率較高者服用伐尼克蘭的戒菸成功率是使用尼古丁貼片的約2倍,代謝效率較低者接受兩種戒菸療法的成功率相當,但這一人群服用伐尼克蘭出現副作用的比率整體偏高。

也就是說,體質不同的菸民,需要使用不同的戒菸方法才能達到事半功倍的效果。

這是科學家首次用生物標誌物來對比藥片和貼片的效果。

既然確定了生物標誌物,下一步就是把它應用到臨床實踐。

這樣,吸菸者就能通過血液測試來確定他們代謝尼古丁的速度進而選擇自己的戒菸方式。

本文綜合:杭州網、新華網、南方網、生命時報、長江商報(武漢)、三秦都市報、人民網、健康報、中國青年網等網絡綜合