養生長壽三寶 哪三寶呢？

生命有三個要素，那就是精氣神；養生有三大法寶，那就是養精、養氣、養神。

世界衛生組織提出來的「四大基石」——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒菸限酒，是健康長壽的基礎；而我們中國人的三大法寶——養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。

在實行四大基石的基礎上，我們還應當向三大法寶邁進。

一、日常保精方法:1 什麼叫精，「精」的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那裡遺傳下來的，起到了「生命之根」的作用；另一個是食物化生的營養物質，屬於後天之精。

先天之精需要營養物質補充才能維持人體生命活動，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營養物質共同組成了後天之精。

2 養精的方法，養精方法很多，最主要的有三個方面：第一，節慾保精，切記「色字頭上一把刀」，養精首先要節慾，這是最關鍵的一種做法。

因為太多泄精，會泄掉人的精氣。

長壽一定要把腎精蓄積在那裡，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。

所以人如果房事無節制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的身體。

有人做了統計，中國歷代皇帝加起來有402位，他們的平均壽命只有30多歲，這裡面有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。

第二、進行經絡按摩，促進精的生養中醫認為，保精養精要經常按摩下丹田。

下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。

我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時針按摩60次，逆時針按摩60次，一般按120次，就會感到下丹田溫暖、發熱。

同時，還要按揉命門穴。

命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上與肚臍相對的正後方，方法同按揉丹田一樣。

第三、均衡營養，注意補精，「得谷者昌，失谷者亡」，尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血，所以全面均衡營養的飲食，是保精的重要手段。

要多吃養精的東西，如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好。

二、日常養氣方法1 什麼是氣?氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。

既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。

氣的運行通道就是經絡。

氣有三大作用：一是推動作用，可以推動經氣、血液的循行。

二是氣化作用，氣化是物質和能量轉化的過程。

氣作為新陳代謝的動力，可以促進人體生長發育，維持各臟腑組織器官的功能活動，並調節人體的正常體溫。

三是防禦作用，氣具有抵禦邪氣的作用。

2 人體的氣有四種，第一種氣叫元氣。

它從父母那裡繼承來，元氣也叫做真氣，來源於腎臟，因為腎臟藏精，精又可以化成氣。

第二種氣叫宗氣。

宗氣主要來源於後天的呼吸，是呼吸之氣。

第三種氣叫做營氣。

營氣是流行於人的血脈當中的營養物質，對人體起到滋養作用。

第四種氣叫做衛氣。

它是運行在體表，起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。

三、日常養神方法。

在人體生命三寶中，神是最重要的，因為神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。

養神就是要達到神采奕奕的狀態。

介紹一種簡單的「五心養神法」。

1 動功的「五心養神法」動功的「五心法」，是取人體的五個中心穴位進行按摩。

一是頂心，在頭的正中間，即百會穴。

要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用；二是胸的中心，叫膻中穴。

捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣，改善心肺血液循環。

三是腹的中心，就是在下丹田的位置。

下丹田乃生命的先天之本，要護養好。

每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺；四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經上的穴位。

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降；五是腳心，也就是湧泉穴。

準確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。

每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉。

可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。