養生三大法寶——養精、養氣、養神

從中醫的角度來看，生命有三個要素，那就是精、氣、神。

從養生的角度來說，養生就是要養精、養氣、養神。

我們稱為「養生三大法寶」，幾千年來，中國人積累了豐富的養生長壽經驗，歸納為這三個方面。

世界衛生組織提出來的「四大基石」——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒菸限酒，是健康長壽的基礎。

我們中國人的三大養生法寶——養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。

在實行四大基石的基礎上，大家還應當向三大法寶邁進。

一、日常養精方法

1、什麼叫精

「精」的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那裡遺傳下來的，起到了「生命之根」的作用；另一個是食品化生的營養物質，屬於後天之精。

先天之精需要營養物質增補才能維持人體的生命活動，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營養物質共同組成了後天之精。

2、養精的方法

養精方法很多，最主要的有如下三個方面：

第一，節慾保精，切記「色字頭上一把刀」。

養精首先要節慾，這是最關鍵的一種做法。

由於太多泄精，會泄掉人的精氣。

按《黃帝內經》的話來說叫「積精全神」，認為追求長壽一定要把腎精蓄積在那裡，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。

這個精藏在腎里，腎有「生髓主骨」的作用，主管養育大腦、骨骼，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。

所以人假如房事無節制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的身體。

有人做了統計，中國歷代皇帝加起來有402位，他們的平均壽命只有30多歲，這裡面有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。

第二、進行經絡推拿，促進精的生養。

中醫認為，保精養精要經常推拿丹田。

丹田的正確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是丹田。

大家可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉丹田的位置，順時針推拿60次，逆時針推拿60次，一般按120次，就會感到丹田溫暖、發熱。

同時，還要按揉命門穴。

命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上與肚臍相對的正後方，方法同按揉丹田一樣。

命門就是生命的大門，大家一定要把這個門給它守住了。

第三、均衡營養，注意補精。

「得谷者昌，失谷者亡」，尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血，所以全面均衡營養的飲食，是保精的重要手段。

在飲食中，要多吃養精的東西，如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝。

平常多吃這些食品不僅有利於延年益壽、強身健體，而且有助於治療遺精、早泄。

二、日常養氣方法

什麼是氣。

氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。

既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。

氣的運行通道就是經絡。

氣有三大作用：一是推動作用，可以推動經氣、血液的循行。

二是氣化作用，氣化是物質和能量轉化的過程。

氣作為新陳代謝的動力，可以促進人體生長發育，維持各臟腑組織器官的功能活動，並調節人體的正常體溫。

三是防禦作用，氣具有抵禦邪氣的作用。

氣既可以護衛肌表，防止外邪入侵，又可以與病氣鬥爭，將之驅除出去。

人體的氣有四種

1.第一種氣叫元氣。

它從父母那裡繼承來，是生命的原發性的「氣」。

元氣也叫做真氣，來源於腎臟，由於腎臟藏精，精又可以化成氣。

2.第二種氣叫宗氣。

宗氣主要來源於後天的呼吸，是呼吸之氣。

3.第三種氣叫營氣。

營氣是流行於人的血脈當中的營養物質，對人體起到滋養作用。

4.第四種氣叫衛氣。

它是運行在體表，起到一種保護人體、抵禦外邪的作用。

養氣最重要的就是保養這四種氣。

五十營呼吸養氣法

中醫養氣法如同養精法一樣，遍及藥物、食養、針灸、導引、氣功各個領域。

這裡僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。

中醫認為，人體經絡之氣一個晝夜12個時辰要運行「五十營」，就是運行14條經脈50周。

與此相應，為了符合營氣和衛氣的活動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。

呼吸放慢，人的脈搏漸漸也會放慢，生命進程也就放慢，壽命就越長。

所以說慢呼吸，長壽命。

五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒一次，並形成一種習慣。

這裡介紹一種順呼吸的方法：

第一是吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，這叫做順呼吸。

《老子》曾說過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。

第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。

深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

還要注意：「吸入一大片，呼出一條線。

」吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

三、日常養神方法

在人體生命三寶中，神是最重要的，由於神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。

人體精滿氣足就會神采奕奕，養神就是要達到神采奕奕的狀態。

養神在中醫寶庫中最豐富、最神秘，這裡先介紹一種簡單的「五心養神法」。

動功的「五心養神法」

動功的「五心法」，是取人體的五個中心穴位進行推拿。

1.一是頂心，在頭的正中間，即百會穴。

要經常用掌心推拿它，由於這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用；

2.二是胸的中心，叫膻中穴。

捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣，改善心肺血液循環。

現代科學發現，人總是從胸腺開始老化的，所以經常捶打這裡，有延年益壽的作用；

3.三是腹的中心，就是在丹田的位置。

丹田乃生命的先天之本，要護養好。

天天早晨晚上推拿，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓丹田有溫熱舒適的感覺；

4.四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經上的穴位。

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降；

5.五是腳心，也就是湧泉穴。

正確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交壤凹陷處。

每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌推拿左湧泉，左掌推拿右湧泉。

可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。

氣功的「五心養神法」

這裡是指意守這五個穴位的修煉方法。

以站樁為主，站的時候要兩腿自然分開，與肩同寬，兩手舉起，勞宮穴相對，體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。

然後兩手微微往外拉，體驗一點牽拉的力量；往裡收也是一樣，體驗在壓一個氣球，慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。

這時開始把意念集中在頭頂，也就是百會穴，意想百會穴上方有太陽、明月，你會覺得百會穴微微發熱、越來越熱，這是「頭心」。

然後意想有日月之光從百會穴下行，一下子照到胸的中心，就是膻中穴。

這時應感覺膻中穴被日月之光所照耀，越來越熱。

接著想像日月之光下行，到下腹的中心，也就是「丹田」。

感覺丹田也開始發熱，並越來越熱。

然後這股熱流再繼續往下行，帶動陰冷之氣也下行到腳心的湧泉穴，通過湧泉穴把這股陰冷之氣送往地下，這就是古人所說的「洗心」。

日月之光把全身都照透了，達到心地光明的境界了。

這不僅對養神，而且對生命力的提升都是非常重要的。

「五心養神」的方法一定要結合起來煉。

在動功與氣功之間，要先做動功的「五心」修煉，再做氣功的「五心」修煉。

• 最有味道行動：一杯須元芝茶

原料：須元芝5克、枸杞10粒、紅茶2-3克。

做法：將三種原料開水悶泡5分鐘左右，即可食用，每天只放一次作料可反覆沖泡，直到水無色無味。

功效：連服10天為一個食療周期，連服10天後，停服5天。

一般堅持使用一個月，腎虛陽痿疲軟不舉腰膝酸軟現象可得到顯著改善，性慾望強烈，時間延長，性生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。

優點：操作簡單、天然無副作用，持續服用從根本上提高腎功能，溫腎壯陽、大補元氣。

你要想長命百歲，生存的健健康康有質量，學習掌握此法甚妙，該方法的基本要求如下：

1.每天晚上早睡覺。

必須每天晚上11點前睡覺，最好在晚上9點鐘睡覺。

如果子時前不睡覺，用中醫大師的話講，叫「不給你治了」。

也就是說，如果不能夠按時睡覺，你得了病醫家就不給你治了------不是不給治，而是治不好。

睡覺，是人生第一件大事。

熬夜的人，無論男女，傷腎傷肝，氣血雙虧，照鏡子，臉都灰土一片。

啥也別練了，等死吧。

因此，早起沒關係，但晚睡不行。

特別是總感覺精神鬱悶的人，肯定是睡的太晚，傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多陰天，快樂的時候不多（肺氣也受影響，不渲）。

睡的晚了，白天補不過來，補過來了也傷氣血。

信不信由你。

2. 飲食寧熱勿冷。

特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒關係，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗後就舒服了。

特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。

此為萬病之源，喝完後，「五臟俱損，百病叢生」。

煲湯也不要常喝，傷胃氣。

常喝湯的人，胃氣受損嚴重。

南方人的煲湯的辦法其實不合理。

偶爾喝點沒關係，但常喝，身體反而虛的厲害。

3. 睡覺前熱水燙足。

每天晚上接滿一木桶50度左右的熱水，優哉游哉的泡腳，渾身上下微微出汗，這睡眠的質量特佳，更不要擔心在睡夢中突然來個心梗之類的索命病。

4. 早晨一碗熱粥

早晨喝一碗熱粥，就些鹹菜就行，別吃別的東西。

如果早晨沒有粥，至少要喝一碗開水，越熱越好。

小口喝，燙不出毛病的。

此是「煉津化精」的一種方法。

你在書上找不到的。

全是民間的東西。

5. 保精

上邊的要求，第一條和最後一條，是必須要遵守的。

具體方法：

1.搓足治五臟

有時間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。

腎氣得漲，百病皆除。

搓足，其實就是搓五臟六腑。

時間足夠，可以搓上半個小時；時間不夠，數分鐘也可以。

此法為至簡至要，不要以為是小術而忽視。

其實，有一部分人，搓足的當天，可能就會感覺精力上來了。

2.倒走

早晚各倒走108步。

如果身體不好，虧損的厲害，就加點功夫：早晨3點起床，找一個汽車撞不到的地方，倒走10公里。

正著走不算數，跑步更不行。

必須倒走才算數。

走完後，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點鹹菜，不能吃別的東西。

3.拉抻小腿肚子

就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖並往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然後放鬆恢復原位，算一次。

如此，做108次。

然後，用勁往後收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。

4.練腰

有的人說，內家拳不能練腰。

這話是外行話。

內家拳不但需要練腰，而且必須要練腰。

而且方法不少呢。

介紹一種簡單實用的。

身體後仰21次，然後雙手捶打腰部49次。

這個動作反覆做，一定要讓腰熱起來。

然後按摩5分鐘。

千萬別小看這個動作，人的「精力」全靠這個了！有的人，可能當時就能夠放幾個屁出來，這時命門火動了，把寒氣拱出來了。

有何效果？

如果能夠堅持每天做，很快你就會發現：

1. 整個人比過去精力好。

2. 走路輕快，上樓特別容易。

3. 腰部常常發熱發燙。

4. 胃口極好。

5. 足跟部常常有熱呼呼的感覺。

6. 心情好。

7. 神經系統調節的會很好，睡眠好。

8. 身體某些部位會有熱水一樣的感覺。