生活中哪裡有鋅

1.日常生活中含鋅量高的食物

如果飲食均衡的話，每天人能能夠接收到的鋅元素大概是10-20mg左右，但遺憾的是，其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。

那麼含鋅高的食物有哪些？植物酸是影響鋅吸收的主要物質，它在腸道內能和鋅形成不溶性的鹽。

另外食物纖維素也會影響人體吸收鋅元素。

貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。

如牡蠣、蛤、蚝、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。

飲食常識

動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手 含鋅的食物不僅僅在動物類食品中多見，植物類食物中同樣有鋅元素的存在，在所有的植物類食物中，鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

在動物類食品中，含鋅量最高的食物有牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等。

2.鋅製成的物品

出於成本和金屬性質的運用的綜合考慮，生活常見的鋅物質相比還是比較少的，常見的多一點的就是鋅錳乾電池、平時市場上常見的熱鍍鋅白螺栓、鐵金屬噴塗前的鋅系磷化膜，老以前有些錢也是鋅做的，

3.存在鋅元素的化合物。

有就是微量元素比如無機鹽里的鋅，不過那不是肉眼看得見的。

4.含鋅的藥物

只有寫著 國藥准字 的才是真正的藥 才是真正補鋅的鋅被譽為「生命之花」，所以保證身體充足量的鋅，是保證生命健康的基礎。

只要主要觀察身體的細節，及時成人缺鋅的症狀很隱蔽，但是仍然會被發現。

成年人來的話，=如果富含鋅的食物吃得過少，就容易出現鋅缺乏。

1、缺鋅建議食補，富含鋅的動物性食物包括貝類，比如牡蠣等，還有紅肉和動物的肝臟，也是鋅的良好來源。

富含鋅的植物性食物包括：乾果類、穀類胚芽及麥麩等，因為植物中富含草酸植酸等抗營養因素，所以植物中的鋅吸收率偏低。

2、如果已經出現嚴重缺鋅的症狀，建議通過鋅補充劑來補充。

儘量補充凱貝尓，蛋白鋅吸收好。

3、服用鋅補最好放在兩餐之間對於成人來說，服用補充劑最大的障礙就是總是忘記。

但是跟飯點離的太近，往往會影響補充效果。

因為多數中國人吃的食物中，仍然以植物性食物為主，不可避免的出現草酸植酸，即使蔬菜焯水，也只能去掉草酸80%左右，而腸道內的草酸是鋅吸收的天敵。

所以兩餐之間是補充礦物質的最佳時期。