兒童缺鋅不可亂補，這些食物中的蛋白鋅含量就夠用了！

蛋白鋅因為其結構與人體鋅機構相同，吸收率比較高。

因此受到廣大補鋅人士的認可，生活中，很多人會想通過食物補充蛋白鋅，那到底哪些食物含鋅量比較豐富呢？

蛋白鋅的存在範圍

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40%，而植物性食物吸收率一般只有10~20%。

植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子中含鋅量較高。

含蛋白鋅豐富主要食物

牡蠣：牡蠣別名又叫生蚝，是所有食物中含鋅最豐富的。

每100g牡蠣肉，含水87.1%，含鋅71.2mg。

富含蛋白鋅，是很好的補鋅食物。

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。

雄性激素偏低與脫髮息息相關。

雄性激素水平低，頭髮生長也會遲緩，頭皮屑還會增多。

豬肝：豬肝我們都非常熟悉，而且它的價格也非常便宜。

酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用。

豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。

瘦肉：它是含鋅高的食物之一。

廋肉的營養價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。

在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。

對於小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助於吸收。

魚類：常吃魚可以美容養顏、使你變得更加聰明。

可你還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物。

所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們人體需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。

小孩子常吃魚對成長發育有非常大的幫助。

想要補充蛋白鋅可以平時多吃一些瘦肉、牡蠣、魚類、豬肝等，也可以直接服用易於人體吸收的蛋白鋅產品凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片、高吉星片等成人、兒童專用的補鋅劑來補充。