新知Q&A-醫師回覆:運動的秘訣是333法則，他是什麼意思?

其實，「333運動法」簡單而言，就是指每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。

333運動法不分運動的種類，每項皆可 ... 晨星健康網 登入/加入會員 購物車 關於我們 好站連結 熱門： 癌症食安神經大腸癌肝癌腸病毒免疫力更年期流感 首頁>健康Q&A．新知>養生運動>運動知識>問題回覆 運動的秘訣是333法則，他是什麼意思? 編輯：甘雅如 A： 運動有不同的種類，也可分不同的方式，你知道目前推行所謂的「333運動法」是什麼意思嗎？ 其實，「333運動法」簡單而言，就是指每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。

333運動法不分運動的種類，每項皆可採用此種原則，如果持續三個月以上，則可提高人體的免疫力，有效預防疾病，也可達到減肥的功效。

但是要注意的是，如果運動量太激烈，反而會造成負作用，會減少或抑制免疫力，因此，運動量適宜即可，不宜過量或太少。

針對333運動法，由於許多人因為忙碌或場地的不方便，並不容易實行，因此，美國運動醫學會提出，運動其實可以採「分期付款」，逐步累積的方式，分段來進行，也就是後來的「111」原則，以每次運動10分鐘，心跳速率達每分鐘110下的微喘程度，配合早、中、晚各一次來施行，相較於「333運動法」，成效也不差。

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