消除脂肪微微出汗333運動法 - 華人健康網

要提高基礎代謝率最主要且最有效就是需要運動。

想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。

最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週 ... HOME 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 胰臟癌 脂肪肝 中風 大腸癌 膽固醇 首頁 >減重塑身 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2013/12/18上午11:14:25 華人健康網 收藏 （關鍵字： 脂肪 , 有氧運動 , 肌肉拉傷 ） 維持333運動原則 　　 每減1公斤約需燃燒700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動。

最近刊登在《美國生理學期刊》（AmericanJournalofPhysiology）的研究指出，每天運動半小時、讓身體微微出汗的減肥結果，和運動1個小時是一樣好的。

要提高基礎代謝率最主要且最有效就是需要運動。

想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。

最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。

有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。

歐洲肥胖醫學會曾有瑞典學者指出，人在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以脂肪組織的血流量會增加，30分鐘後達到最高點。

運動停止後，血流量會下降，但之後血流量卻會再度回升，持續5小時。

也就是說，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。

這也是為什麼有些專家極力主張，一次運動最少要30分鐘，才能發揮最好的效果。

有規律運動的人，有所謂「易瘦體質」，即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。

肌力運動 　　 在燃燒脂肪的同時，同時要做肌力訓練，以增加體內的瘦肉，這樣才能提高基礎代謝率。

雖然肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。

1公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，相差的倍數相當驚人。

各種各類的運動都有其對局部肌肉的加強。

健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。

仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。

伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。

也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。

一回約做8至12下才有鍛鍊肌肉的效果。

隨著肌力的進步，再慢慢增加二到三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞。

　　 根據統計，人如果不運動，在過了25歲之後，每年會流失2.5公斤的瘦肉，取代肌肉的是脂肪細胞與肥肉。

所以每天花10分鐘做簡單的伏地挺身與仰臥起坐，或者拿著礦泉水看電視，就能開始「練肌肉」。

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