7種增加生育能力的方法 當媽媽做的第一步

這是我們健康的一個方面，我們大多數人認為是理所當然的：做愛，懷孕，對吧？在現實中，即使是輕微的壓力也會使你的身體虛脫。

如果你想設想，這些簡單的健康動作可以幫助保護你的生育能力.

1.吃好

這是一個好消息：保持良好的滋養提高了你的構思的幾率！確保在您的飲食中包含足夠的蛋白質，鐵，鋅，維生素C和維生素D，因為這些營養物質的缺乏與月經周期延長有關（因此排卵次數較少）和早期流產的風險較高。

請問你的醫生是否應該服用每日多種維生素補充劑。

一定要吃富含蛋白質的食物，如肉，魚，低脂乳製品，雞蛋和豆類。

喝酒之前想清楚

越來越多的研究將酒精消費與懷孕的能力降低相關（也可能損害發育中的胎兒）。

酒精會改變雌激素水平，這可能會干擾卵子的植入，儘管在晚餐時候偶爾傾倒一杯黑皮諾不太可能損害生育能力。

您也應考慮在您嘗試懷孕期間和懷孕期間減少咖啡因。

雖然研究結果不一，但研究表明，咖啡因會影響女性激素水平，並可能影響懷孕需要多長時間。

底線：如果您正在考慮懷孕，請將您的每日Java修復限制為每日200毫克咖啡因。

（大約一到兩杯或十二盎司的咖啡）

看你的體重

除了對健康造成的其他風險之外，身體過量的脂肪會導致某些激素的過量生成，從而破壞了排卵。

您的周期可能不太規律，您可能不太頻繁排卵，降低懷孕的機會。

另一方面，身體脂肪太少意味著您的身體每月不會產生足夠的激素排卵，如果您懷孕，可能會維持懷孕。

運動可以幫助你保持健康的體重。

只是不要過分，克里斯多福·威廉斯，醫學博士，維吉尼亞大學，夏洛茨維爾一個生殖內分泌和的作者說，懷孕自然是最快的方法。

在嘗試懷孕之前，先和你的醫生或助產士談談你的鍛鍊。

知道你的周期

正常的月經周期持續約21至35天（在您的期間的第一天開始計數）。

美國社會生殖醫學學會（American Society for Reproductive Medicine）前任主席麥可·蘇爾斯（Michael Soules）表示，如果您的周期明顯延長 - 比如說42天，您可以假定您排卵次數較少，可能想要看到您的痴呆或助產士以及西雅圖生殖醫學公司的管理合伙人，西雅圖生殖醫學是西雅圖的一個生育診所。

當你準備好懷孕時，找到你的肥沃的窗戶，在那裡你應該經常性交。

一個女人的肥沃日子通常是排卵日，五天之前的四天，而不是之後。

但不要以為您在周期的第14天自動排卵：國家環境衛生科學研究所的一項研究發現，排卵從女性到女性的差異很大，早在第6天才發生，而在第21天周期。

你如何確定排卵時間？在櫃檯上提供基於尿液或唾液的排卵測試包; 兩種類型檢查表明排卵即將來臨的激素的存在。

您還可以注意基礎體溫的每日變化。

不要讓私密處受到感染

可以消除陰道中正常的保護性細菌，平衡平衡，並使您處於細菌性陰道炎（BV）的風險，這是一種常見但經常被忽視的陰道感染。

腥味和灰色排泄通常是唯一的跡象。

未經治療的BV與早產相關，可能與流產和不育風險相關。

如果您發現任何新的陰道症狀（瘙癢，灼熱，異常出血或瘡），請諮詢您的醫生。

避免生殖道感染是不可能的，但是當你的生育受到威脅時最好是安全的。

離開香菸

好像你還需要戒菸的原因：香菸毒素不僅會損害女人的卵子，干擾受精和植入過程，而且會導致卵巢的老化。

這意味著35歲的吸菸者的卵巢功能就好像是屬於42歲，因此波士頓Brigham和婦女醫院婦產科主任Robert Barbieri說。

吸菸會對你的生育造成永久性損害，但是當你離開香菸時，你會得到一些受孕機會」

不要忽視他的健康

傷害你的生育能力的同樣的事情也可以在你丈夫的生殖健康上做一些事情。

香菸，酒精，飲食不良，其中任何一種都可能導致精子生產或運動能力下降（游泳能力）。

研究也追蹤了精子對香菸煙霧和重酒精攝入的染色體損傷。

每天獲得足夠的營養，特別是維生素E和C以及礦物質硒，可以幫助他生產健康的精子。

威廉士博士說，服用日常維生素是一個很好的一步。

「一個男人需要三個月的時間來製造完全健康的精子，所以他也需要考慮。

」

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