提高生育能力的9個方法，不管男女都得收藏

這是我們健康的一個方面，我們大多數人認為：同房就會懷孕，對吧？事實上，即使是輕微的壓力也會使你的身體失去正常。

如果你想懷孕，以下的幾個建議可以幫助保護你的生育能力，不管男女都得收藏！

1.吃得好

保持良好的營養會增加你懷孕的幾率！想要懷孕，一定要在你的飲食中攝取足夠的鐵、鋅、維生素C和D、蛋白質等，因為這些營養物質的缺陷與延長月經周期（導致排卵幾次減少）有關，也會增加早期流產的風險。

一定要吃富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、低脂奶類產品以及蛋類和豆類。

2.喝前思考

大家都知道飲酒與降低懷孕的能力有必然的聯繫，酒精會改變雌激素水平，這會干擾卵子的值入。

在你備孕期間，你也要考慮儘量不碰咖啡因。

研究表明咖啡因會影響女性激素水平，進而影響懷孕的時間。

3.注意你的體重

肥胖對你的健康造成一定的風險之外，過多的身體脂肪會導致某些擾亂排卵激素的過度分泌。

這會影響你的排卵周期甚至減少你的排卵次數，從而降低了懷孕的幾率。

但是身體的脂肪過少也並不好，這意味著你的身體可能產生不夠量的激素來排卵，如果你懷孕了，也很難維持，科學地運動可以幫助你保持健康的體重。

4.避開殺蟲劑

許多的殺蟲劑和除草劑會降低男性的生育能力，並且可能會通過抵制卵巢功能和擾亂月經周期而影響女性的生育能力。

迄今為止，大多數研究都涉及如何影響生育能力，在2015年3月人類生殖問題上發表的一項研究首次顯示，食用了使用殺蟲劑的水果和蔬菜會影響精子的數量和質量。

所以如果你想懷孕，吃有機水果和蔬菜是一個不錯的主意，即便沒有這樣的條件，水果蔬菜也要小心地清洗那些殘留在表面的藥物，避免使用殺蟲劑和不要在使用了殺蟲劑的環境呆太久。

5.關注工作場所問題

根據疾病控制中心的數據，輻射、一氧化二氮、噴氣燃料和某些常見的工業化學品會擾亂女性的月經周期和降低生育能力，如果你的工作和危險化學品的，請要小心。

輪流工作班也可以影響生育，輪班的人的生育問題比那些工和穩定的人高出80%。

因此，如果你正在備孕，請要求穩定的換檔，最大化你的生育能力，如果你從事和化學品相關的工作，請使用個人防護用品。

6.考慮戒菸

如果你想懷孕，不管男女，這裡給你們一個戒菸的理由：香菸的毒素不僅會損害一個女人的卵子，干擾受精和植入過程，還會導致卵巢。

一家婦女醫院婦產科負責人說，35歲吸菸者的卵巢功能就像一個42歲的人的卵巢功能，因此，生育能力就不那麼強了。

一直吸菸對你的生育能力造成的的傷害是永久性的，但是當你戒菸時，你的一些卵巢功能也慢慢恢復。

為了你的後代，請儘早戒菸。

7.知道你的周期

正常月經周期為21天(在月經期的第一天開始計數)。

如果你的周期明顯更長比如到42天，那可以認為你的月經不太正常。

可以用基礎體溫法來自測排卵期，在清晨醒來後未起身之時即測體溫。

在一個月經周期內，女性的基礎體溫會有周期性變化，一般地，排卵時的基礎體溫最低，月經期更高一點，排卵後體溫升高，直到下次月經前一兩天下降。

8.不沖洗

沖洗可以清除陰道中正常的保護性細菌，改變平衡，讓你面臨細菌性陰道炎的風險。

這是一種常見但常被忽視的陰道感染。

未治療的細菌性陰道病與早產、流產和不育都有關。

9.不要忽視他的健康

危害你生育能力的事情同樣也會發生在你的丈夫身上，香菸,酒精,糟糕的飲食……這些都可能有助於降低精子的數量和質量。

研究還追蹤了香菸煙霧和大量酒精的攝入對精子染色體的損傷。

每天攝取足夠的營養,特別是維生素e和c以及礦物質有助於你的丈夫產生健康的精子。