內分泌失調該怎麼調？

長痘痘、精神不好看醫生的時候醫生會說是內分泌失調，那該怎麼調理呢？

人體有內分泌系統，分泌各種激素和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。

正常情況下各種激素是保持平衡的，如因某種原因使這種平衡打破了（某種激素過多或過少）這就造成內分泌紊亂，會引起相應的臨床表現。

男性和女性都可能出現內分泌紊亂。

【內分泌失調的表現】

1、皮膚差：臉上突然出現了很多黃斑、面色發暗、色斑，抹了不少的化妝品也無濟於事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。

處於青春期的少年正處於生長發育的高峰期，內分泌系統的工作量是非常大的，在某些因素的影響下是會出現失誤，這是常有的事情，而青春期的少年體內的雄性激素分泌增加會刺激毛囊的發育和皮脂的分泌，大量的分泌物如果堵塞在了毛孔，就會瘋狂的長痘痘和痤瘡。

2、體毛多：不論男女，體內的內分泌系統都會同時產生與釋放雄性激素與雌性激素，差別在於男生的雄性素較多，女性的雄性素較少，這樣才會產生各自的特徵。

但當體內的內分泌失調時，女性雄性激素分泌過多，就可能會有多毛的症狀。

3、婦科疾病：婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位症、月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，有些面部色斑也是由於婦科疾病造成的。

4、乳房脹痛、乳腺：其主要原因就是內分泌失調。

乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進其生長發育，所以一旦內分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。

5、脾氣急躁：更年期女性經常會出現一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內分泌功能出現下降導致的。

6、不孕：內分泌失調，使得大腦皮對內分泌的調節不靈；或是子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低了受孕成功的機會。

7、肥胖：「喝涼水都長肉」，很多人經常發出這樣的感慨。

這可能和本人的內分泌失調有關係，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。

8、白髮：白髮早生也可能是個內分泌問題。

另外，內分泌失調，尤其是性激素分泌減少，是導致人體衰老的重要原因。

【如何調理內分泌失調?】

1、作息規律：日常按時作息，保證每天充足的睡眠。

不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成激素的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病。

3、運動：每天至少運動30分鐘，等到自己的身體有些發熱，微微出汗就可以了。

適量的運動除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪。

4、性生活和諧：乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。

5、心情愉悅：保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態更有助於調節內分泌。

日常生活中，學著去克服焦慮、緊張等不良情緒，努力地提高自我控制能力，儘量避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。

6、飲食：食物應多品種多變化，搭配合理，多進食新鮮蔬菜水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調的情況。

綠色食物是首選，包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾，多吃粗糧更健康，紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調節內分泌失調的食品。

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

每周食用兩次魚肉，將有助於保持內分泌系統的平衡。

富含鈣質的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等。

常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

【食療方】

★玫瑰花茶

做法：干玫瑰花20朵，紅茶1包，水250毫升，蜂蜜適量。

將干玫瑰花和紅茶放入杯中，加入250毫升沸水沖泡。

待其放至適溫時，加入適量蜂蜜，攪拌均勻後即可飲用。

★白鴨消斑湯

做法：白鴨1隻，山藥200克，生地100克，枸杞子30克，調料適量。

將白鴨去毛雜骨，洗凈，用食鹽、胡椒粉、黃酒塗抹鴨體內外，撒上蔥姜醃1小時左右後切為丁。

山藥切片。

生地布包，置碗底，而後納入山藥、枸杞、鴨丁，上籠蒸熟服食，每周2~3劑。

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