女人每天要睡多久才健康?睡覺如何擺pose呢?

不管是男性還是女性睡眠都是非常重要的哦!如果一個女性想要美美的，就需要充足的睡眠。

但是一個女人每天要睡多久，如何睡才是健康的呢?相信這種問題很多妹紙們都不是很清楚吧，下面我們一起來看看吧!

平時大家在睡覺的時候都是倒在枕頭上，蓋上被子就開始了一夜好夢了，等到第二天早晨睜開眼睛醒來這麼簡單。

睡眠也是一個工程

不知道小夥伴們有沒有發現，有的時候一覺醒來身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?

其實這就是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

在一夜的睡眠中，我們開先進入的是慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。

相關的研究發現，如果在凌晨兩點以後在入睡是非常容易打算我們的生物鐘的，這樣對於身體的新陳代謝是有嚴重的影響的，還有可能會增加心臟病的風險的哦。

睡覺多久才合適

不知道你在白天是不是昏昏欲睡?在星期一早上總是很難爬起來嗎?這種情況大家一定會說自己的睡眠不足!

對於睡眠不足帶來的影響相信大家都是了解的：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。

在小夥伴們的影響中，每天的睡眠時間應該在七到八個小時。

但是根據一項實驗調查的結論「每天睡8小時會讓你死得更快。

」

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。

他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。

在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。

其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

所以在睡覺的時間每天睡夠就好了，不要過於的去睡懶覺哦!

睡眠節律的惡性循環

對於常常在半夜醒來的、或者是沒有得到充分休息的就不睡了的小夥伴們來說，這樣的睡眠規律是非常亂的，這樣是不好的哦!

在睡眠中，我們只有進行了4-5期的深度睡眠，這樣我們的身體才能得到充分的修復，補充我們身體需要的能量。

其實延長睡眠不一定就能補充自己的睡眠，說不定還能起到反作用，對身體有害無益，是有可能會縮短壽命的。

在平時我們應該要養成一個好的休息時間，不讓自己休息的時間打亂，身體還能得到足夠的休息，提高自身的免疫力。

睡覺和吃飯的道理是相同的

吃飯的時候如果吃的太飽了，這樣是不利於健康的，所以在平時的時候吃的八分飽，也許才是最健康。

其實睡覺也是這個道理，我們睡覺不需要太長時間，剛剛好就差不多了，有時候睡多了起床頭還會暈。

了解了一天應該睡多久，下面我們一起來看看我們應該怎麼睡覺吧

這幾種pose不利於健康哦!

側身睡覺——會加深皺紋的

雖然這睡姿是能夠維持脊柱正常的生理曲線，減輕我們背部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現象。

但是大家知道嗎?側臥是會導致眼、鼻、唇部壓力過大，加重我們臉上的魚尾紋和笑紋的。

以為重力的作用還有可能會使得我們的胸和臉下垂的哦!

蜷成團——彎腰駝背

很多人在一個人準備睡覺的時候喜歡像嬰兒一樣蜷縮成一團，雖然是能夠讓我們快速入睡的。

如果這種姿勢堅持的時間長了的話，是有可能造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導致大腦供氧不足，應儘量避免長時間這麼睡。

趴著睡——脊柱變形

趴著睡這種姿勢是不利於脊椎的健康的。

生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發腰背痛、歪曲變形。

若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。

此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似「投降」的睡姿有優點也有缺點。

仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經，平時有肩痛症狀的人應該避免這麼睡。

我們看看睡覺正確的pose是什麼樣的吧!

正確的睡姿應該是半側臥，即身體與床保持30°~40°的傾斜角，既能保證全身的血液循環，使身心放鬆，又不至於擠壓臉部造成皺紋。

如果不習慣半側臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質地柔軟的絲質枕套採取全側臥位，以減少面部擠壓。