睡眠不足易長胖，睡相不好會變老

英國倫敦大學國王學院２日發布的一項研究顯示，睡眠不足會導致人們更想吃脂肪含量高的食物、攝入更多熱量，長此以往容易引起體重增加而發胖。

研究人員對此前開展的１１個研究項目、涉及１７２名志願者的實驗數據進行了綜合分析。

結果發現，睡眠時間在３.５小時到５.５小時的志願者要比睡眠時間在７到１２小時的志願者平均每天多攝入３８５千卡熱量，這相當於進食４片半麵包的熱量。

此外，在接下來的２４小時中，志願者沒有因為睡眠不足而導致人體本身熱量消耗的增加，也就是說額外攝入的熱量相當於人體總熱量的凈增加。

這項發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的研究還顯示，睡眠不足的人在進食習慣上也會有所改變，他們更喜歡吃脂肪含量高的食物。

參與研究的倫敦大學國王學院的格爾達·波特說，肥胖的一個主要原因就是熱量攝入和消耗失衡，這項研究再次證明睡眠不足有可能助長這種失衡狀況。

如果長期睡眠不足導致額外熱量攝入的不斷增加，最終很可能引起體重增加。

為什麼睡眠不足的人反而更想進食，導致熱量攝入的增加？研究人員解釋說，先前研究顯示，睡眠不足會讓人腦一個影響食慾的區域變得更加活躍；另一個可能的原因是人體生物鐘被擾亂後，體內一些激素的分泌會受到影響。

波特表示，還需要更深入的研究來分析長期睡眠不足帶來的肥胖風險，以及增加睡眠時間是否能有助預防肥胖的發生。

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睡相不好會變老

充足的睡眠是恢復體力、保持年輕最重要的過程，然而，如果睡相不好，「美容覺」也會變成「毀容覺」。

近日，日本生活百科類網站「WOORIS」介紹了幾種讓人變老的睡法，看你睡對沒有。

蜷成團——彎腰駝背。

很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導致大腦供氧不足，應儘量避免長時間這麼睡。

趴著睡——脊柱變形。

這種睡姿不利於脊柱健康。

因為趴著時，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發腰背痛、歪曲變形。

若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。

此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬。

這種類似「投降」的睡姿有優點也有缺點。

仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經，平時有肩痛症狀的人應該避免這麼睡。

側身睡——皺紋加深。

這種睡姿有利於維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現象。

但是側臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。

重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。

最佳睡姿為半側臥，即身體與床保持30°~40°的傾斜角，既能保證全身的血液循環，使身心放鬆，又不至於擠壓臉部造成皺紋。

如果不習慣半側臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質地柔軟的絲質枕套採取全側臥位，以減少面部擠壓。