最養男人10種食物 你家常備嗎？

要想成功「造人」，離不開高質量的精子和良好的性能力。

英國一項調查顯示，多達1/5的成年男性精子數量低，6對夫婦中有1對可能碰到生育困難。

除了積極改善生活方式外，生活中不妨多吃一些提升精子質量和性能力的食物，有助於男性獲得足夠的營養。

《生命時報》特邀北京大學第三醫院男科中心主任姜輝，為廣大男同胞們推薦10種養精食物。

1 西紅柿

西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。

多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。

食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

2 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

3 南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。

南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

4 大蒜、韭菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。

有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。

男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

5 藍莓

藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。

研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

6 深海魚

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

7 石榴

石榴長期被認為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。

研究顯示，石榴能提升睪丸素水平，改善精子質量，促進男女的性慾。

土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性慾和精子質量都會有所改善。

8 牛羊肉

營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。

這是因為男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。

此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔負著保護攝護腺的重任。

含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。

9 十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。

十字花科蔬菜有助於防止攝護腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。

需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

10 黑巧克力

黑巧克力能提供豐富的胺基酸—L精氨酸，這類物質能增加射精量，並能提升精子數量和運動性。

而且巧克力純度越高，效果越好。