吸菸的危害已經讓你不得不戒菸！

2018年5月31日我們迎來了第31個世界無菸日，本次無菸日的主題是菸草和心臟病。

那麼菸草對我們的身體帶來哪些危害呢？

心血管疾病

吸菸過程中產生的有害物質可造成持續嚴重的心血管系統方面有害影響，包括冠狀動脈收縮、高凝狀態增強、血脂異常以及內皮功能障礙，導致持續加劇的血管炎症，促進不穩定斑塊形成和破裂，不穩定斑塊中的物質漏入血管腔引起急性血栓。

這些都直接導致吸菸者罹患冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。

不僅如此，吸菸與心梗的發生存在強量效關係，吸菸量越大，心梗的發生風險越高。

吸菸者心源性猝死的風險顯著高於不吸菸者。

心血管病死亡至今仍是人類死亡的罪魁禍首，而僅吸菸導致的死亡就占所有心血管疾病死亡的三分之一。

惡性腫瘤

已開發國家男性大約90％的肺癌病例可直接歸因於吸菸。

吸菸者死於肺癌的機率遠遠高於不吸菸者，且機率的增加與吸菸的時間和數量成正比。

吸菸能增加各種類型肺癌的風險，但是最常見的是鱗癌和小細胞癌。

到肺癌症狀（如嘶啞、慢性咳嗽）出現時，通常疾病已進入中晚期。

在談癌色變的今日，戒菸無疑是最好的防癌、抗癌方法。

除肺癌外，吸菸還是白血病、口咽部腫瘤、喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌及宮頸癌等多種癌症的主要危險因素。

戒菸可以直接降低這些癌症的風險。

即便患者已經罹患吸菸相關性癌症，戒菸也能降低他們發生第二種吸菸相關性惡性腫瘤的風險。

肺部疾病

流行病學研究表明，吸菸壓倒性地成為慢性阻塞性肺疾病（COPD，即我們所說的慢阻肺）最重要的危險因素。

戒菸能減緩肺功能的加速下降並降低吸菸相關的新發COPD的風險。

另外，絕大多數伴咳嗽和咳痰的早期COPD吸菸者可在戒菸後最初12個月內獲得症狀改善。

戒菸後隨著時間的推移，COPD惡化的風險也會降低。

吸菸也與其他慢性肺部疾病相關，包括肺間質纖維化、哮喘和呼吸性細支氣管炎。

戒菸可以改善這些患者的呼吸系統症狀。

其它疾病

除此以外，吸菸還會引起其它廣泛的疾病。

它會導致吸菸者比正常人更易患流感、肺炎、糖尿病、骨質疏鬆骨折、生殖障礙、胃十二指腸潰瘍、牙齦炎牙周炎等等。

與從不吸菸者相比，腎衰竭、腸缺血、高血壓性心臟病、任何感染、肺炎、流行性感冒、COPD和肺纖維化均使吸菸者死亡的風險增加。

中國受到菸草產品的嚴重危害。

我們有約3億一手菸民，7.8億二手菸民，每年約100萬人死於吸菸相關疾病，這個數量超過愛滋病、 結核、交通事故及自殺死亡人數的總和。

因此，為了您和家人的健康和生命，請遠離菸草。

面對「吸菸有害健康」的勸告，一些吸菸者熱衷拿身邊的例子來進行反駁。

拿小機率事件來背書，說到底是一種自欺欺人。

吸菸屢禁不止的背後，隱伏著這樣一種社會心態，即安全焦慮與風險漠視並存——老百姓對突發性的、傷害大的風險警惕性高，而對於緩釋性的、無直接生命傷害的風險防範不足。

成年人的不良示範，難免會給未成年人帶來負面影響。

當吸菸低齡化成為一種尷尬的現實，學會對吸菸說「不」，不僅是對成人的關愛，也是對孩子們的保護。

更進一步說，不吸菸既利他也利己，這種健康文明的生活方式，理應得到更多的文化認同與價值追求。

究竟如何戒菸呢？

1.採用逐漸減少吸菸次數的方法，循序漸進的進行戒菸最容易被菸癮患者接受。

2.扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸、香菸、減少你的「條件反射」。

3.進行心理暗示，時常提醒自己正在戒菸，我要堅持，如果再吸菸的話會生很多很多的病，同時也不要去酒吧等吸菸較多的娛樂場所。

4.戒菸期間要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，更不要有「飯後一支煙，快活似神仙」的想法出現。

5.菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7.可以寫一下戒菸日記，將自己的戒菸想法和理由寫上，比如為了自己和家人的健康等等，可以把日記帶在身上，菸癮來了的時候就拿出來看一下，會有利於戒菸的。

8.制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9.多進行體育鍛鍊，比如跑步、游泳、打籃球等等，在緩解精神壓力的同時轉移了吸菸的注意力。

戒菸的前期是十分難熬也是十分重要的，下面講一下戒菸前5天的七項戒菸法：

（1）兩餐之間喝1—1.8杯水（大概一升開水），促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋浴。

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）多吃含有維生素B群的食物。

過了最初五天可按照下面的方法保持戒菸戰果：

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在不准抽菸的地方。

（4）避免去酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2-3周戒除想抽菸的習慣。