阿膠核桃糕製作方法~

2020-10-27

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阿膠核桃糕製作方法~保健：盤點各個年齡段人群飲食需求

雖說均衡營養對每個人都很重要，但許多男士往往對其關注甚少；即使部分男士想吃得健康，但工作上的應酬，他們不得不成天大魚，推杯換盞。

其實，健康而合理的飲食不僅讓你「看上去很美」，更為你的事業奠定良好的基石。

較重要的是，健康飲食要從20歲開始！

20―35歲含鎂食物促生育

這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收穫季。

如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成為現實，除了事業上要格外努力外，均衡的營養也可以助你「一臂之力」：

富含維生素A的食品要適量：維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌症。

一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。

含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。

堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。

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含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。

如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。

建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。

100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為毫克、毫克。

含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

含鎂的食物不可少：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。

補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

戒菸限酒要自覺：眾所周知，吸菸有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。

因此，為了健康，青年人較好不要吸菸。

而酒是一把雙刃劍，常說「少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。

」

如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則後患無窮。

因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

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2020-10-04

皮脂腺囊腫要如何忌口

皮脂腺囊腫的患者一定要科學的飲食，因為合理健康的飲食可以幫助自己起到輔助治療的功效，建議多吃富含維生素a的食物，還有維生素c，也要注意補充提高身體的免疫力。

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