不同年齡養生方式也不同 男人各年齡段養生之道

無論你是初生牛犢的20歲,還是自我感覺良好的30歲,或者需要可持續發展的40歲,男人天生該滋補,天生對能量的需求比女人高。

然而,光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質攝入並非最好。

營養專家將為你透露各年齡段男人真正的營養之道。

男人各個年齡段的營養之道

20―35歲

富含維生素A的食品要適量:維生素A有助於提高免疫力,保護視力,預防癌症。

一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A,過量對身體也有害。

含維生素C的食物要充足:維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

據研究,每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克,最低不少於60微克。

含鋅食物不能缺:鋅是人體酶的活性成分,能促進性激素的生成,可以保持男人的性能力。

如果鋅缺乏可以引起精子數量減少,精子畸形增加以及性功能減退。

含鎂的食物不可少:鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。

補充水分要足夠:人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

戒菸限酒要自覺:眾所周知,吸菸有害健康,它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。

因此,為了健康,青年人最好不要吸菸。

而酒是一把雙刃劍,常說「少量的酒是健康的朋友,過量的酒就是罪魁禍首。

」

35―45歲

補充維生素B6:維生素B6有助於提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。

它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。

維生素E要豐富:維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。

同時,維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。

穩定情緒要補鈣:鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

蛋白質要適當:追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。

實際上,除了從事健美運動的男士,多數人不需要補充太多蛋白質。

特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。

食物品種多樣化:不吃或少吃甜食,營養搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。

降脂食物:為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質,能抑制體內膽固醇上升,有明顯的降脂作用；海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積。

補腦益智食品:研究發現,含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等；堅。

強精固腎類食物:海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品,均具有補虛益精、溫腎散寒的功效,對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。