男人健身飲食的九大要素

男人健身飲食的9大要素：

1、食用一定量的鉻。

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。

中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物。

植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。

人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又木用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。

建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。

富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物。

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。

提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維生素A的食物。

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。

一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物。

維生素B6有助於提高人的免疫力。

維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。

男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當十2支大個香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、食用含維生素C的食物。

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。

另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200--300毫克，最低不少於60微克。

半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。

另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。

吸菸的人更應該多食用維生素C。

7、多食用含維生素E的食物。

維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防日內障。

扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。

因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

8、食用含鋅的食物。

鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。

建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。

但是，每天量絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。

瘦肉中含鋅75微克。

另外，火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。

9、必須適量飲用水。

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%--65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。

如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。