提升男人性能量，哪些營養素起作用快？

性愛是傳達愛的方式，也是人類最深一層的溝通。

婚姻中沒有性愛便宜無法孕育下一代，而婚姻也難以持久。

除了主要的性問題如性無能和性冷淡外，有些情緒如太累、頭疼、前晚沒睡好緊張、沮喪或只想獨處等，也都會影響性生活。

由於國人對性懷有羞恥感，所以關於性與營養的關係研究較少。

美國的營養醫學研究表明：性激分泌前，需要蛋白質、必需脂肪酸、維生素E和B維生素。

如果缺少了蛋白質，便會失去性的興趣，精子也會減少。

而維生素E不足時，從實驗顯示，雄性動物的睪丸也會退化，同時，性激素和腦垂體的性腺激素也會減少。

此外，維生素E也能防止性激素被氧化破壞。

除維生素E、B族維生素外，鋅、維生素A、維生素C、硒、鎂、鉻等微量元素在性能量的提升方面也發揮著重要作用。

近年來，很多的男性朋友很為各種各樣的原因出現了一些性功能障礙，有的是因為在生活中壓力太大，思想上壓力太大，還有的患者是因為身體出現了一些疾病導致的，當男性朋友出現了性能力低下的時候千萬不要急著吃藥，因為是藥三分毒，藥吃多了反而會起到一些副作用，想提高自己的性能力，不妨在飲食上下點功夫，比如多多的補充一下維生素及有關營養素。

食用含維生素E的食物

國外解剖正當生殖年齡但營養不良病人的屍體，發現其卵巢或者睪丸都會萎縮，而細胞中的卵和精子也都會減少，甚至組織會壞死、產生瘢痕，使卵巢或睪丸出現褐斑，這都是缺維生素E的現象。

維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。

維生素E又被人們稱為是生殖維生素，維生素E主要存在一些粗糧當中，維生素E還有延緩衰老的作用。

維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用。

平時補充一些可提高性慾、增加精子的生成。

核桃和花生中含有豐富的維生素E。

食用含維生素A的食物

維生素A是男性性功能提高必不可缺少的一種營養物質，維生素A的作用是增強性慾和維持性功能，尤其是對中老年女性尤為重要，當一些中老年人出現了性功能退化，陰道乾澀的時候，補充維生素A，例如動物內臟和海產品等，就會有很好的改善效果。

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。

一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。

食用含維生素B6的食物

男人缺少維生素B6會發生性無能。

維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。

維生素B6也是一種提高性慾的營養物質，維生素A的主要功能是促進蛋白質的合成。

維生素C的作用是降低精子的凝集力，有利於男性的精液液化。

平時男性朋友不妨多吃一些含有這些營養物質的食物。

男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當於2支大個香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。

食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。

另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200~300毫克，最低不少於60微克。

半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。

另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。

吸菸的人更應該多食用維生素C。

食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎。

另外，它還有助於提高人體的抗病能力。

建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。

但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其它礦物質的作用。

120克瘦肉中含鋅7.5微克。

食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

另外，曬太陽除了能夠補鈣之外，還能夠提高男性性慾。

與每毫升血液中維生素D含量更低的男性相比，含量更高的男性其主要雄性激素的循環也更加旺盛。

對於男性來說，這種激素主要負責性器官的發育、典型男性性徵的形成和保持、精子的產生以及男性慾望的控制。

因此想提高性能力不妨多曬曬太陽。