男性要健康 飲食注意九個要素

男人平時需要消耗更多的熱量，並且他們的膽固醇代謝遭到破壞，因此男性患高血壓、缺血性心臟病、中風、心急梗塞等疾病的幾率也比女性高。

男人一定要注意根據自己身體需求來規定飲食，如果是身體肥胖的男人平時一定要少吃肉，防止長脂肪肝，少吃油膩的東西，多吃點清淡的，尤其是吃少鹽的食物，現在的人口味重，吃的東西偏咸，鹹的食物會增加腎的負擔的。

1.食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。

中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質，或飲用啤酒。

2.食用富含植物纖維素的食物

植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。

人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。

建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。

富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3.食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。

建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

4.食用含維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。

一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

5.食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力。

維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。

男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6.多食含維生素C的食物

維生素C的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，治療男性不育症。

另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。

含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。

半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。

另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。

吸菸的人更應該多食用維生素C。

7.多食用含維生素E的食物

維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。

花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。

因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

8.食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。

建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。

但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

120克瘦肉中含鋅5 7微克。

另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

9.適量飲水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60% 65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。

如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水的需求量則更大。