如何打造「好孕」男人 吃什麼提高精子質量
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現在有很多的男性患有不育的情況,讓很多的男人感到害怕,那麼男人要如何提高自己的「孕力」呢?
如何打造「好孕」男人:
1、 運動,但要適度:健康陽光的運動男,當然可以期待他的精子質量與他的皮膚、心臟和肌肉一樣優秀,但是,運動絕不是越多越好。
有研究顯示,運動狂男的身體會釋放更多的類固醇激素,而這可能會影響受孕。
2、 警惕熱水浴和桑拿:睪丸產生精子需要比正常體溫低1 ~ 1.5 攝氏度。
高溫對睪丸的生精過程有抑制作用,雖然只是暫時的。
3、保持他的營養均衡:沒有原料,再好的精子工廠也造不出優質產品來。
專家發現缺乏葉酸和鋅元素會導致精子數量不足。
平時注意攝入瘦肉、魚類、牛奶、蔬菜,保證蛋白質、維生素和微量元素的供給,對健康的精子製造者來說是必不可少的。
4、 給他吃有機食物:食物中殘留的殺蟲劑可能會影響精子的質量,一天當然沒什麼關係,但是長期積累的效果可就難說了。
家中天天消費的米、面、油、蔬菜,尤其值得多花些錢買有機的。
5、避免憂鬱和過度疲勞:一個長期處於憂鬱和疲勞狀態的男人,可能連性趣都所剩無幾了,你還指望從他那兒獲得優質的精子嗎?
6、 讓他趕快戒菸:這可能是所有影響孕力的外界環境中最重要的一個環節了。
吸菸能急劇降低男性(和女性)的生殖能力,以及受孕率。
因為吸菸會減少精子的數量及 活性。
據統計,男菸民的精子計數比平均值降低17%。
而被動吸菸的你同樣深受其害,受孕率會明顯降低。
不過,已經證實的好消息是,戒菸的男性,精子計數提 高800% !
男性要想自己的精子質量好,那麼下面的這些食物不得不吃:
一、蛋白質。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。
二、礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。
如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降,睪丸變小、很難硬得起來,精子生成量減少,缺硒會使精子的活動力下降,缺錳則會造成男性精子成熟障礙,呆滯精子量減少。
三、含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
四、果仁類。
果仁能夠存進男性性激素的分泌,令其規律化。
尤其是核桃和大棗的功能,能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。
前面我們說到了維生素,由於這類物質能夠促進細胞更新,就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉,補充新生的新鮮細胞,新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
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