從戒菸那一刻起，身體已開始驚人的自我修復！

老煙槍們有沒有想過一個問題：如果就這麼不抽菸了，身體會出現什麼反應？首先，小編要給菸民們吃定心丸：不管煙齡有多久，只要開始戒菸，身體都會往好的方面發展。

不過，想要「重新做人」，菸民確實要熬過一些戒斷症狀，如果你還不知道，就接著往下看吧。

戒菸後出現的戒斷症狀

哥本哈根大學研究人員曾經用核磁共振掃描記錄了戒菸者剛開始12小時的大腦變化，結果發現，戒菸12小時後，吸菸者大腦的血氧量會大幅度下降，降幅超過17%。

同時，吸菸者在戒菸早期會出現混沌失憶感，這可能也是許多人戒菸失敗的主要原因之一。

接下來，生理系統可能會展現出最經典的幾種戒斷症狀：

消化系統可能會有噁心、消化不良、燒心和腹瀉，在戒菸初期，這些症狀會逐漸加重；

呼吸系統會出現鼻塞、咳嗽、痰多、聲音略顯嘶啞；

循環系統方面，患者會覺得頭暈、身體僵硬，手指腳趾發麻；還有可能失眠，人也會變得煩躁不安，容易發怒。

其實這些反應都是身體在修復尼古丁造成的損害，可能會持續3~4周。

戒菸後身體的正面變化

看了上面的介紹，想戒菸的人是不是有點卻步？其實戒菸後身體還有這些變化：

戒菸20分鐘：血壓降至正常水平；

戒菸8小時：血液中的一氧化碳水平降低一半；

戒菸48小時：心臟病突發幾率已大大下降，身體殘留的尼古丁基本消失，嗅覺和味覺逐漸恢復；

戒菸2周：循環血量回升，並會在接下來10周內繼續回升；

戒菸3到9個月：肺功能改善10%，咳嗽、喘息等問題逐漸消失；

戒菸1年：突發心臟病風險降低一半；

戒菸5年：中風風險已經和常人無異；

戒菸10年：肺癌風險和常人無異；

戒菸15年：心臟病風險和常人無異。

如何防止復吸？

1、避免吸菸誘惑

把吸菸用具都收起來，告訴家人朋友自己正在戒菸，爭取他們的配合。

戒菸者要少去可能勾起菸癮的場所，避免偶吸、復吸。

2、做好充分準備

對渴望吸菸、煩躁不安、注意力不集中、抑鬱、頭痛、失眠等常見戒斷症狀，心裡要先有譜，並準備方法應對。

必要時可向戒菸門診醫生求助，在其指導下使用輔助戒菸藥物。

3、控制吸菸慾望

在菸癮上頭時，可以做一些事來分散注意力，比如做運動、深呼吸、嚼無糖口香糖、聊天、喝水等。

4、調整飲食結構

戒菸後，人更能品嘗出食物的味道，食慾會上升，胃腸道消化功能也比吸菸時要好。

因此，戒菸後長胖是正常的，也是能夠自我控制的。

解決辦法除了做運動外，就是調整飲食結構，吃清淡些，多吃水果蔬菜，不喝濃茶咖啡，少喝酒。

5、正確認識復吸

在戒菸時重新吸菸是普遍現象，關鍵是要從中吸取教訓，總結原因，想想決定戒菸以來自己收穫的好處，制定新的戒菸計劃。