男人，請開啟「小蝌蚪」保衛戰

人們常常把男人的精子叫做「小蝌蚪」，那是因為精子在顯微鏡下看到的形態和蝌蚪長相類似。

首先來了解下精子的基本情況，正常精子呈灰白色或略帶黃色，乳白色、黃綠色提示生殖器炎症，紅色及粉色常見於精囊炎症和後尿道炎症。

正常精液射出後為膠凍狀，一般15~30分鐘後變為液體。

影響精子質量的罪魁禍首包括：環境污染、精神壓力、菸酒刺激、性生活頻率等。

如今，隨著社會的發展，工作壓力的增大，男人不止承擔著經濟壓力，還需要兼顧家庭，種種壓力，讓眾多男性出現亞健康狀態，其中，精子的質量也備受影響，因此，不孕不育的現象也日益增多。

現代人對於孩子的要求越來越高，為了擁有一個健康聰明的寶寶，因此，男人們，請開啟「小蝌蚪」保衛戰：

1.營養均衡：避免挑食，攝入足夠的營養，適當服用蜂蜜，蜂蜜中不但含有豐富的營養物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。

每天適當服用蜂蜜可以改善體質，提高精子質量。

2.鋅、鈣的補充：動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多。

多攝入瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子含鋅高的食物。

宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品。

注重多攝食含豐富鈣的食物，如牛奶、甜杏仁、裙帶菜、穌魚、芫荽、香菇、芥菜、排骨湯、豆製品、葡萄乾、紫菜、蝦皮、海帶、金針菜等。

3.保持陰囊的溫度：陰囊溫度直接影響睪丸，泡熱水澡、久坐及桑拿會使陰囊溫度過高，會造成精子產生減少。

4.精神因素調節：保持精神愉快，避免緊張焦慮情緒，釋放壓力，不良情緒會影響神經系統及內分泌功能，從而影響精子質量導致不育。

5.避免菸酒：吸菸和酗酒是精子的大敵，香菸中的尼古丁能降低體內性激素分泌，對精子有直接的殺傷能力。

而酒精則會導致精子發育不良和影響活動力。

6.體育鍛鍊的重要性：適當的有氧體育鍛鍊，不僅可以舒緩精神壓力，增強體質，也可以提高精子的質量，適合男性的運動有快步行走、慢跑、伏地挺身、平板支撐、攀岩、游泳、各種球類運動。

長期堅持運動鍛鍊，均有明顯的效果。

7.注重性生活頻率：過頻的性生活會使每次射精精液中的精子量減少，導致受孕的幾率變小。

因此，需要注重性生活的頻率，20－30歲建議每周3次左右；31－40歲，每周不超過2次；41－50歲每月約4－6次；51－60歲，每月可2－3次左右；60歲以後，進入老年期，每月也應起碼保持1次以上。

8.遠離影響因素：藥物如呋喃類藥、激素會引起精子染色體損害，咖啡、濃茶、可樂影響生精細胞，各類大量輻射及X線會引起精子染色體畸形，日常生活需要儘量避免。

9.避免就坐久站：久坐會使陰囊溫度升高，易引起精子產生減少。

長時間站立，容易影響睪丸靜脈血回流，以致陰囊中精索靜脈阻塞。

10.遠離生殖系疾病：注重身體健康體檢，預防生殖系疾病，如攝護腺炎、精囊炎、尿道炎、附睪炎、精索靜脈曲張、尿道膀胱結石等。

有研究表明，寶寶的健康與否很大程度取決於備孕爸爸的健康程度。

男人們，請努力行動，讓「小蝌蚪」強壯起來，只有擁有強壯的「小蝌蚪」，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。

本文作者：張夢莉 指導醫生：陳國寶

簡介：陳國寶，外科住院醫師，中國平安全職專家。

十餘年臨床工作經驗，畢業於廣州醫科大學臨床醫學系。