這13件事「大姨媽」期間最好不做

來源：生命時報

每個月總有那麼幾天，讓身為女人的你，覺得特別麻煩。

腰酸腹痛是基本標配，加上不敢洗頭、不敢運動，只能含淚感嘆「人生艱難」。

但是，你這麼多年一直遵守的經期禁忌，卻不一定靠譜。

權威專家，為你澄清有關月經的幾大謠言，教你把經期過成「養生期」。

受訪專家

北京朝陽醫院婦產科主任醫師 王素美

南京市中西醫結合醫院婦科副主任中醫師 王俊蘭

東南大學附屬中大醫院婦產科副主任醫師 沈楊

軍事醫學科學院食品與營養系博士 芮莉莉

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打破經期4大謠言

關於經期注意事項的說法層出不窮。

像經期不能運動、不能洗頭洗澡這樣的言論，在不少女性心中根深蒂固。

這些傳言是真的嗎？

1、經期不能洗頭

有人認為經期洗頭會加重痛經，加速衰老，引起脫髮，老了還會有後遺症。

事實上，洗個熱水澡可以緩解痛經和經期焦慮，不過要注意以下幾點。

第一，不能用冷水。

第二，洗完頭之後要及時用電吹風吹乾而不是陰乾。

第三，洗完之後不要接觸冷風，儘量不要急著外出，尤其是天冷、風大的時候。

2、經期不能運動

月經是正常現象，生理期可以進行散步、柔和的體操等輕緩的運動，有助於緩解身體的不適。

3、經期不會懷孕

性生活只會加劇盆腔充血和痛經，且經期子宮內膜脫落，此時性生活易感染生殖系統疾病。

4、月經周期越短，老得越快

月經周期長短與卵泡發育快慢有關。

女性從青春期開始，直到絕經前，每個月都能從卵巢「募集」好幾個卵泡，但通常只有一個最終成為優勢卵泡，達到成熟，排出卵子，其餘幾個就自行退化了。

排卵後黃體形成，14天後萎縮退化，子宮內膜脫落出血，月經形成。

也就是說，月經周期=黃體壽命（恆定14天）+卵泡發育期。

不同女性卵泡發育有快慢之分，這就決定了月經周期有長有短。

女人卵子數量是恆定的，不同女性的起點不一樣，有的人有400顆，有的人則有450顆、500顆。

卵子基數低的人，如果月經周期又短，那就可能早別人幾年絕經，但如果卵子基數高就未必了。

因此，「月經周期越短老得越快」的說法沒有道理。

此外，不要相信「吃甜食能治療痛經」、「結婚後痛經就會自然消失」等謠言。

保證營養攝入充足、經常運動、保持私密部位衛生等，才是真正有助減輕痛經、對身體有益的好方法。

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有益經期的3種食物

很多女性在月經時，都有腰痛、腹痛的困擾。

除了做好保暖措施外，還可以多吃「三高」食物，集中補充體內的營養素，能夠起到改善痛經、舒緩月經的效果。

高鈣

代表食物：乳製品、豆製品、綠葉菜

鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。

研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。

高鎂

代表食物：豆類、堅果、粗糧

研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。

鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。

另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。

高歐米伽3脂肪酸

代表食物：三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚類

這種脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合徵易怒情緒。

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經期少做這13件事

經期不注意護理，女性常會因此而落下病根。

月經期間，女性應該少做這13件事情，以免對身體造成長久的損害。

1、劇烈運動和重體力勞動

月經期間精力、體力、抗病力都有所降低，不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起腰酸腹墜、經量過多等。

2、貪食生冷

容易引起寒氣凝滯，導致經血過少、甚至痛經。

3、吃得太咸

月經前期身體內會有一定水平的水鈉瀦留，以保證女性不至於因為月經流血而喪失太多的體液。

如果再吃得過咸，會使瀦留加劇，誘發頭痛、水腫等。

4、喝咖啡、濃茶

很多女性月經期會出現緊張、煩躁、失眠等不適症狀，咖啡和茶葉中的咖啡鹼會使這些症狀加重。

5、過量飲酒

醫學研究表明，月經期間體內的解酒酶減少，飲酒不僅易醉還易傷肝。

6、活血化瘀類藥物

有些女性因為乳腺增生或盆腔淤血症會服用一些活血化淤類的藥物，在月經期最好諮詢一下醫生看能否停用，以免引起月經過多。

7、緊身衣褲

容易使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫，甚至發炎。

8、游泳和盆浴

月經期子宮頸口微微張開，以利於經血流出，這時若游泳和盆浴很容易使污水進入子宮內腔導致炎症。

9、捶打腰背

月經期盆腔充血腰部會有些酸脹感，若盲目大力按摩或捶打腰背，會不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多、經期延長。

10、貿然拔牙

月經期間凝血因子如血小板會有所下降，而抗凝血作用的纖維蛋白溶酶增加，這期間拔牙或手術有可能引起出血較多，傷口不容易癒合。

11、高聲唱歌

月經期聲帶會充血水腫、容易疲勞，若不加控制地高聲大叫或引吭高歌，容易引起聲音嘶啞甚至失音。

12、情緒失控

很多女性會有「經前或經期綜合徵」，很容易被激怒或煩躁。

若是不注意克制，容易導致月經不調、痛經。

13、性生活

經期過性生活難免將病菌帶入陰道，逆行而上造成宮內感染、輸卵管炎症，機械性刺激還會導致經血逆流引發子宮內膜異位症，有可能造成不孕。

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