有氧運動 能改善男人性能力

良好的性能力是男子漢的重要標誌之一，但是有些人卻為此苦惱。

其實一些簡單的運動以及日常小改變就可以提高男人性能力。

那麼到底應該如何提高男性性能力呢?

有氧運動

能改善男人性能力的四種有氧運動

● 游泳

健身教練支招：游泳可以直接鍛鍊到很多在性生活中運用較多的部位，如腰腹、雙臂、雙腿等，還可以增強人的耐力。

另外，踩水可以使男性臀部更豐滿。

調查發現，很多女性都承認，男性身上最吸引人的地方，是結石而圓滑的臀部。

小貼士：游泳不僅有助於提高男性性能力，還可以改善內分泌失調，減少焦慮，平衡心態。

●瑜伽 「貓伸展式」運動

健身教練支招：瑜伽中的 「貓伸展式」可以鍛鍊男性的手臂、肩膀及背部，緩解工作帶來的疼痛，避免過度緊張引發的病變。

做法：首先男性雙腳跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂向前伸展，手掌觸地，臀部保持不動，堅持15秒，放鬆，恢復上身直立的姿勢。

小貼士：瑜伽是提高性能力的最好方法，不僅可以喚起身體對性愛的感受，還能體會到更多性愛的快感。

●騎馬

健身教練支招：騎馬的精神狀態與性愛是最為接近的，都包括掌握、控制、改變、駕馭等「主動性」體驗，和性生活有異曲同工之妙。

騎馬能提高男性的協調性和反應力，並起到全身鍛鍊的作用，尤其是腿部肌肉，可以使之更有力量。

小貼士：騎馬固然是一項不錯的運動，但男性千萬不要把騎馬當成主要的健身運動，避免攝護腺充血。

● 跑步

健身教練支招：研究發現，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的有氧運動都能提高性愛質量，其中最為典型的就是慢跑。

長期堅持慢跑可以使人們的性生活得到明顯改善，特別是對長期久坐的男性而言，慢跑能有效提高人體的性激素，特別是男性體內的睪酮含量。

小貼士：一次跑步運動時間千萬不要超過兩小時，否則會適得其反。

上述推薦了幾種比較適合男性提高性能力的一些運動，那麼除了運動還有哪些生活習慣以及方法對改善有幫助呢?

男性健康

8大妙招改善男人性能力

1.治療打鼾。

身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運行，陰莖也不例外。

打鼾會導致體內缺氧，進而影響男性勃起功能。

如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。

問題嚴重者需要就醫接受治療。

2.吃深色水果。

深色水果中富含花青素，這是一種強效抗氧化劑，有助男性生殖健康。

這類水果包括藍莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍等。

3.練習提肛。

英國一項研究發現，鍛鍊盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。

動作很簡單，在閒暇時，收縮肛門，然後放鬆，每次持續10秒，日久自然見效，貴在堅持。

4.堅決戒菸。

吸菸會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。

不過，如果男性能在50歲前戒菸，那這種由於吸菸導致的性功能障礙可以更快恢復。

5.吃點黑巧克力。

黑巧克力中含有助於擴張血管的物質，從而增強性功能。

有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。

6.檢查藥物。

一些治療高血壓、抑鬱症的藥物可能會降低性功能，如果遇到這類問題，要及時諮詢醫生，進行調整。

7.靜心鍛鍊。

激發性慾不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個方面的刺激，而緊張焦慮會降低感官功能。

每天花幾分鐘練習平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助於性功能的恢復。

8.減去腹部脂肪。

腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓男性性慾降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善。

總結：上文主要是介紹關於改善男性性能力的一些方法以及簡單的幾個運動。

希望小編的介紹能夠幫助男性朋友們早日往日的雄風。

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