中年人持續優質性生活的幾個小訣竅

當男性40歲以後，他們的性能力逐年的衰退，此時他們對於做愛也不如以往那麼熱衷，面對妻子提出的性愛要求，他們往往選擇拒絕，性生活質量降低，讓女性不滿。

今天就來學習如何提高性能力，保持高質量性愛生活。

40歲男人不行女性饑渴

法 國的一項大型調查顯示，在性生活方面，大多數夫妻遇到困難的年齡是在男性43歲—45歲期間。

法國巴黎的研究人員調查了3830對夫妻，其年齡從20— 60歲不等。

這些人回憶了他們近一年的性生活情況，並對滿意度和存在的問題進行了回答。

結果顯示，在男性43歲後，夫妻性生活質量明顯下降。

究其原因，是因為男性40歲後，雄性激素分泌水平下降，性慾和性能力都開始下降。

而此時，這個年齡階段的女性性慾高漲，性經驗豐富，對性愛更加渴望。

因此，夫妻間很容易因為性愛出現分歧，進而影響感情。

在美國，這種現象被科學家稱為「性愛剪刀差」。

妻子體諒丈夫拒絕性愛

對 此，研究者表示，在男性43歲後，夫妻間要警惕「剪刀差」的出現。

當男性拒絕性愛時，妻子要多體貼他，千萬不要隨便懷疑他的忠誠與愛意。

男性也應該戒菸限 酒，多運動，減緩性能力的衰退速度。

男性器官勃起硬度通常會隨著年齡增加而減退，不僅影響性愛質量，而且降低自信心，影響心理健康。

近日，印度性學專家畢 本·萊克胡拉姆為男性總結出了「增強勃起的六個妙招」。

每天做100下提肛運動

鍛鍊是提 高性驅動和性潛能的最佳方式之一。

鍛鍊有助於降低壓力(「勃起殺手」之一)，提高男性體內雄性激素水平。

最近也有研究表明，能幫助女性增強陰道收縮力的凱 格爾鍛鍊法同樣適用於男性，經常進行提肛鍛鍊，可以幫助鍛鍊男性器官，治療勃起功能障礙。

即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放鬆，交替 進行。

每天提肛100下。

性愛選男上位和後入式

做足前戲是滿意性愛的必要前提。

性愛姿勢 也直接影響到男性器官勃起硬度。

男上位和後入式會增加男性器官血流量，使勃起更滿意。

儘量避免性愛一開始就採取女上位。

性愛時不必保持安靜。

言語的調情， 漫無主題的喁喁私語都有助於情慾的提升。

告訴你的伴侶你想要他(她)怎樣做，不必拘束，分享彼此的想法，可以讓兩個人更加親密。

不要假裝，學會讓自己放開 一點。

遠離垃圾食品多吃菠菜

簡單的飲食改變有助於提高性慾，增強勃起。

香蕉、雞蛋、堅 果、無花果、辣椒、洋蔥、葡萄酒等都是男性很好的催情食物。

同時，一定要避免吃垃圾食品，尤其是油炸食品和甜食，它們會讓男性勃起功能受影響。

男性還應該 學習「大力水手」，多吃些菠菜。

菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。

當然，對於男性來說，菠 菜更顯著的優點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環，從根本上提高男性性生活質量。

男性換上寬鬆的內褲

內褲是最貼近男性生殖器官的衣物，所以對內褲的現在是很重要的，不僅如此特別是在睡覺時穿緊身內褲睡覺就更影響男性健康了。

內褲過緊會限制男性器官組織血流量，影響勃起強度。

專家建議，無論是白天還是夜間，男性都應儘量穿寬鬆透氣的內褲。

煙和酒傷害男性性能力

吸 煙會影響人體血液循環，降低血流量，既會導致肺活量減小，又會降低男性器官勃起的能力和硬度。

而酒精易致身體麻木，引發臨時性勃起功能障礙,在男性酗酒者 中，約40%患有陽痿，5%~10%在性活動中有射精障礙，甚至在戒酒後的數月或數年內，這些人中性功能恢復正常者僅占一半,有人稱酒精是破壞夫妻性生活 和諧的兇手。

男性自慰不可過於頻繁

自 慰過於頻繁，必然元氣大傷，影響實戰能力。

頻繁自慰也會導致性慾下降。

持續勃起和射精會導致次日勃起硬度降低。

假如過度手淫，所消費的是「精」，也就是與 骨髓、腦髓相通的腎所收藏的人體的奉生之本，造血之源。

過度耗精會導致骨髓空洞，腦髓不滿，生命提前朽邁、夭折，身體的極度虛弱反而是次要的表現。

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