文章標籤：猝死險些動作千萬別女傷蛋蛋男傷

男傷蛋蛋女傷腰，千萬別做這個動作！有人險些猝死！

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對於很多人來說

每天做的最多的一個動作就是坐著

尤其是上班族和學生黨

經常在椅子上一坐就是4、5個小時

然而世界衛生組織早已將

久坐列為十大致死、致病元兇之一

預計到2020年

全球70%的疾病將由久坐引起

長時間久坐可能會引發癌症

久坐，尤其是長時間保持同一個不良坐姿

可誘發或加劇多種「久坐病」

比如認知障礙、頸椎病、心臟病、

高血壓、肥胖、便秘、腰肌勞損、

性功能障礙、骨質疏鬆、肌肉萎縮、

下肢靜脈栓塞、痔瘡...甚至癌症

可別覺得

只是坐著而已，怎麼會如此嚴重

生活中已經有不少人付出了慘痛代價！

▽

在久坐可能會對我們身體引起的傷害中

有兩種對於男性和女性的傷害

印象君必須單獨拎出來說一說！

男性：久坐傷「蛋蛋」

沒想到吧？！

對於男性來說

久坐，尤其是坐軟椅、軟沙發

會對睪丸功能造成損害

這是因為人的坐姿

是以臀部坐骨的兩個結節作為支撐點的

這時陰囊可以輕鬆地懸掛於兩大腿之間

但如果坐在軟椅上

原本的支撐點會隨之下沉

整個臀部和陰囊會陷入座椅中

當陰囊頻繁受到長時間的壓迫時

會出現靜脈回流不暢

睪丸附近的血管受阻

以致損害睪丸正常分泌睪酮的功能

從而使睪酮分泌減少

睪酮對維持男子性功能

和睪丸產生精子起著重要作用

一旦缺乏會影響到男子的性功能

和睪丸的生精功能

另外，精子生成需要適宜的溫度

陰囊懸掛於身體表面時

可以通過自動收縮和鬆弛來調節溫度

以保障精子正常生成所需的溫度

但是久坐時，陰囊被包圍、受壓

很難正常進行溫度調節

這樣會導致睪丸的溫度上升

睪丸生精細胞對溫度非常敏感

溫度過高，會明顯損害到睪丸的生精功能

不利於精子的生成

影響男性的生育能力

所以男同胞們

為了自己的「蛋蛋」

趕緊站起來！！

女性：久坐傷腰

坐著時，腿腳雖然可以得到放鬆

但腰還在苦苦地支撐著身體

而且比起站著

坐著時，腰部的壓力更大！

不同姿勢腰部受力表（單位：公斤）

圖片來源：網絡

久坐時身體有兩個摺疊區

其中最重要的一個處於大腿跟腰之間

長時間坐著不動

此處的血液循環必定會受到影響

不過話說回來，久坐傷腰

應該是每個久坐之人都會碰到的情況

那為什麼對女性來說特傷腰呢？

這是因為

除了最常見的男女都會有的傷腰惡習外

女性至少還多了三個傷腰壞習慣：

① 長期蹲著或彎腰做家務

② 長期背單肩大包

（可怕的是包里還塞滿了各種零碎物品）

③ 長期穿高跟鞋

尤其是長期穿高跟鞋

可導致身體重心過度前移、骨盆前傾

久而久之也會引起腰椎間盤受損

說了這麼多久坐的危害，那麼問題來了

坐多久，才算「久坐」？

對於坐多久才算「久」

目前還沒有一致的權威意見

不過美國糖尿病學會

發布的 2016 版指南中提出：

所有人都應減少久坐時間

特別是避免久坐超過90分鐘

其實，除了考試、開會等

每工作、學習或娛樂30分鐘後

建議起身走動走動

做一些簡單的放鬆動作

如深蹲、舉小啞鈴、倒杯水喝等等。

2種方式儘量減少久坐的危害

即使都知道久坐不好

但很多時候難免要久坐

這個時候要記住以下2點：

1. 保持正確坐姿

長時間保持錯誤坐姿

會過分牽拉和擠壓腰椎和相關肌肉

使腰肌長時間處於高張力狀態

從而引起腰背肌勞損、破壞腰椎穩定性

甚至引發腰椎間盤突出症

所以保持正確的坐姿非常重要

圖片來源：網絡

正確坐姿

  • 肩膀自然垂下，腰背挺直，與大腿呈90°，臀部輕輕接觸椅背；
  • 把鍵盤置於你的正前方，敲字時，肩部儘量放輕鬆，手腕保持平直。

特別要注意的是：

1.久坐後，千萬別猛起身！

2.儘量改掉坐在椅子上

四處翻找東西的習慣

以免發生意外扭傷

2. 多動

除了這個正確坐姿

還有一個很簡單的方法

能夠儘量減少久坐的危害

那就是多動！

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