男人的尊嚴——關於睪丸激素的真相

作為一個男人，睪酮水平是你生活質量的主要驅動力。

保持睪丸激素水平高於某一特定範圍(> 650 ng / dL)是一個信號，表明你的身體是瘦的和肌肉發達的，而且你通過你的飲食獲得足夠的維生素和礦物質。

換句話說，你的T水平是整體健康的生物標誌物。

問題是，現代社會的發展導致了我們荷爾蒙的完全下降。

從我們吃的加工食品到我們產品中的塑料和化學物質，我們周圍的一切都在奪走我們的天然睪丸激素的生產。

在過去的幾十年里，美國男性的睪丸激素水平一直在穩步下降。

補充劑公司很清楚這種下降趨勢，並以「科學證明有效」的睪丸激素補充劑的形式推廣解決方案。

「我把它放在引號里，因為在很多情況下，這些成分在動物和試管研究中只有科學證明。

」同樣的效果通常不會對我們人類產生同樣的影響。

在這篇文章中，我將把這些胡言亂語，直接歸結為維生素、礦物質和草藥，這些在人類研究中被證明是對睪酮有積極作用的。

經證實的睪丸激素促進維生素和礦物質

維生素D

維生素D對人類的生存至關重要。

它控制了超過1000種身體功能，並與一系列健康益處相關，包括增強免疫力、強健骨骼和敏銳的精神敏銳度。

維生素D也與睪丸素水平直接相關。

維生素D含量充足的男性體內的睪酮水平明顯高於缺乏維生素D的男性。

在一項研究中，男性每天服用3332IU的維生素D，比服用安慰劑的人的睪酮水平高25%

太陽提供了維生素D的主要來源，但我們只是沒有在戶外待足夠的時間。

因此，出現了全球維生素D缺乏的趨勢。

根據英國醫學雜誌，維生素D缺乏是世界上最普遍的營養缺陷，無論是兒童還是成人。

如果你的大部分時間都在室內，那就用維生素D來補充吧。

鋅

鋅是一種金屬，它是我們身體所需的微量元素，以確保適當的發育和生長。

它自然存在於肉類、雞蛋、豆類和貝類等食物中。

鋅是通過汗水流失的，這使它成為運動員非常重要的礦物質。

在一項研究中，每公斤體重3mg鋅的精英運動員與安慰劑相比，其睪酮水平顯著提高。

3 .久坐不動的人在固定的自行車上運動也有同樣的效果

但要記住的是，如果你缺乏鋅，你的睪丸激素水平只會增加。

如果你已經通過飲食獲得足夠的鋅，那麼通過補充來增加你的鋅水平不會對你的T有顯著的影響。

鎂

鎂是另一種與男性睪酮水平有直接關係的礦物質。

在一項研究中，練習武術的受試者每千克體重得到10mg的鎂。

每天服用4周後，睪酮水平顯著提高。

在久坐控制人群中也有同樣的效果，但並不明顯。

與維生素D一樣，鎂缺乏在西方世界非常普遍。

一項研究估計，48%的美國人體內鎂含量低於最佳水平。

像鋅一樣，鎂只會增加你的睪丸激素水平，以至於你目前缺乏它。

潛在的睪酮增加草本植物

Ashwagandha

Ashwagandha是一種草藥，來自於古印度草藥的一個分支阿育吠陀，傳統上被用來增強男性健康的方面。

在梵語中，ashwagandha翻譯為「馬的氣味」，暗示著吞下的藥草會讓馬的力量和陽剛之氣。

除了傳統的觀念，ashwagandha已經在臨床人類研究中顯示出與睪酮有積極的作用。

Ashwagandha是一種適應植物的草本植物。

這意味著它有效地減少了壓力的物理和化學作用。

研究表明，與ashwagandha進行補充會顯著降低皮質醇水平。

7、8皮質醇是你的身體釋放的荷爾蒙，以應對壓力。

它來源於與睪酮相同的原始物質，與T的逆關係，即較低的皮質醇=較高的睪丸激素。

Tongkat Ali

Tongkat Ali是一種馬來西亞草藥，傳統上被規定為春藥。

在一項研究中，服用200mg的同kat Ali每天服用200mg的受試者的睪酮水平提高了46%。

但值得注意的一點是，這項研究的受試者最初的睪酮水平很低。

在另一項研究中，長期受到壓力的受測者一個月接受每日劑量的同kat阿里，其睪酮水平上升了37%

儘管上述研究顯示，湯加·阿里的補充對睪酮有積極影響，但值得注意的是，這些研究對象要麼是有壓力，要麼是睪丸素水平較低。

如果你身體健康，不滿足這些條件，那麼，湯加·阿里的補品也不太可能以同樣的方式影響你的T。

黎豆 Mucuna Pruriens

Mucuna Pruriens是一種傳統上被用來治療帕金森氏病的豆子。

如今，它是許多睪丸素補充劑中的流行成分。

研究表明，在不育男性中，對睪酮水平有顯著影響的Mucuna Pruriens補充物。

15、16這一效果在其他健康人身上是否繼續存在還有待觀察。

下面這些事實證明是行不通的

在回顧了幾十個睪丸激素助推器之後，一種模式似乎出現了。

最受歡迎的成分是那些沒有研究支持它們功效的成分。

以下三種成分是最常見的睪丸激素助推器，被證明是不工作的。

刺蒺藜

在睪丸素補充劑中，Tribulus可能是最受歡迎的成分。

多項研究表明，補充Tribulus對睪酮水平沒有影響

天冬氨酸（D-AA）

d - aa是市場上最暢銷的許多睪丸激素助推器中的另一種非常受歡迎的成分。

第一個觀察d - aa對睪酮的影響的研究顯示，在使用的12天裡，維生素d的含量增加了42%。

然後，另一項研究顯示，d - aa的補充超過28天對睪酮水平沒有影響

在那之後，第三項研究顯示，高劑量的d - aa補充實際上降低了睪丸素水平

d - aa揭示了為什麼我們不應該總是和早期研究說的一樣。

最重要的是先觀察語境，然後得出結論，包括研究的時間、試驗設計、研究對象的數量等。

底線是d - aa只在短期內增加t水平(在使用的兩周內)。

儘管這種影響可能仍然存在於不育的男性體內，但在正常情況下，在28天內恢復到基線水平。

胡蘆巴

胡蘆巴是一種印度的草本植物，傳統上被認為是一種春藥。

如今，它在許多暢銷的睪丸激素補充劑中都很受歡迎。

在第一個觀察其與睪酮相互作用的研究中，有30名受過抵抗訓練的男性服用了500毫克的安慰劑或非希臘文。

使用兩個月後，fenu希臘語組的t水平更高，體脂更低。

這項研究顯示了有希望的結果，但事實是，這是唯一的研究。

另外兩項研究發現，fenu希臘語可以提高libido24，而不會對睪丸激素水平有任何影響。

有25個證據表明fenu希臘語對睪丸激素水平沒有影響。

為什麼要包含不起作用的東西呢?

如果研究發現tribulus、fenu希臘語和d - aa在睪丸激素水平上沒有顯著的相互作用，那麼為什麼公司會繼續把它們添加到他們的產品中呢?因為這三種成分都是強力的性慾增強劑，也就是說他們在不影響睪丸素的情況下增加性慾。

許多想要提高睪丸激素水平的男性都在市場上，打算增加他們的性衝動。

就這一點而言，這三種成分可能會起作用。

更高的T確實可以轉化為性慾的增強，但這並不一定是真的。

性衝動的增加並不總是源於睪丸激素的增加。

你的內分泌系統很複雜

如果你想提高睪丸激素水平，要知道你的內分泌系統太複雜，不能用簡單的藥丸來固定。

你真正需要做的是改變你的生活方式。

歸根結底是這樣的:

1.攝入15%的脂肪。

多餘的脂肪會產生一種酶，將睪丸素轉化為雌激素。

2.確保你吃的是各種各樣的飲食，這些飲食為你的身體提供了必要的宏觀和微量元素。

3.舉重，然後變得更強壯。

4.每晚睡7到9個小時。

5.管理你的壓力。

這種不平衡這五個地區是主要導致睪丸激素水平降低。

修復將產生相反的效果,增加自然睪酮水平。

睪酮替代療法是另一種選擇增加睪丸激素水平。

但泰愛泰黨應該只被認為是如果你有條件,阻礙你的身體產生睪丸激素,如攝護腺條件或腦部腫瘤

激素助推器有用嗎?

我堅信補品只應該用於他們所做的事情:補充你的飲食和生活方式。

很多男性都把補品作為終極目標，但我們都知道，如果它好得令人難以置信，那麼它通常就是這樣。

這並不是說補充劑不起作用。

上面概述的一些成分有科學證據支持對睪丸激素的積極影響。

然而，你的主要關注點應該是簡單的飲食和生活方式的改變，這將使你的身體更好地發揮作用。

在那之後，你可以開始添加補充來提高你的結果。