50種最佳睪酮促進食物-男士的終極食物清單

低睪丸激素是所有男性都面臨的問題。

壓力，不健康的飲食，暴露於睪丸激素萎縮的毒素 - 所有這些都可能導致降低睪丸激素。

許多人不知道你可以通過添加更多促進睪丸激素的食物來扭轉這些問題。

許多人會同意，如果沒有睪酮，男人就不會擁有使他們成為男人的大部分特徵。

因此，睪丸激素被認為是男性性激素應該不足為奇。

窺探睪丸激素史

科學界是如何意識到睪丸激素的存在的？在19世紀，Charles正在試驗動物睪丸。

他所做的是將狗和豚鼠睪丸的合併提取物注入自己。

在接下來的幾年裡，越來越多的科學家偶然發現了睪丸提取物對男性氣質的影響。

但直到1935年，他們才設法分離出這種激素。

很快，科學專家意識到體內豐富的睪酮會影響生育能力，性慾，肌肉質量，骨密度，甚至脂肪分布。

現在的問題是，你的身體如何確保有足夠的睪丸激素？該過程始於從下丘腦釋放促性腺激素釋放激素（GnRH）。

一旦到達垂體，黃體生成素（LH）就會分泌出來。

反過來，這又向Leydig細胞移動 - 睪丸中有一組特殊的間質細胞。

在LH存在下，上述細胞開始產生睪酮。

不要以為你生產的所有睪丸激素都能讓你的男性氣質得到提升。

雄激素分為三種不同的狀態。

性激素結合球蛋白（SHBG）結合睪酮，白蛋白結合睪酮和游離睪酮。

第一個不是大多數人所尋求的，因為它根本沒有給予任何好處。

事實上，健美運動員通常會嘗試降低體內SHBG的含量以釋放更多的睪丸激素。

另一方面，游離睪丸激素提供了所有的好處 - 性慾增加，體格更瘦，骨骼和肌肉力量得到改善。

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低睪酮的症狀

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• 性慾低下
• 疲勞
• 難以入睡
• 虛弱和肌肉損失
• 難以集中注意力
• 情緒波動
• 精子數量低導致複製困難
• 動力不足
• 一般降低生活質量和享受生活

接下來我們來說下男人的50種最佳睪酮促進食物

肉類和蛋白質

油性魚

維生素D是睪酮生成的重要組成部分。

獲得足夠的這種必需維生素的最佳方法之一是經常暴露在陽光下。

但是，如果你住在陽光很少照射的地方，或者你的工作時間表讓你大部分都呆在室內。

你可以從油性魚類中獲取大量的維生素D，如鮭魚，鯖魚，鯡魚和金槍魚。

每周吃一些油性魚，以自然增加睪丸激素水平。

魚油也被證明可降低性激素結合球蛋白（SHBG）並增加促黃體激素（LH）輸出。

簡單來說，這意味著產生的額外的睪酮。

生蚝

牡蠣長期以來被認為是一種壯陽藥，它們含有非常高水平的鋅，這與增加的性慾和睪丸激素水平有關。

研究表明，天然的鋅對於提高睪丸激素都很有效。

雞蛋

雞蛋含有幾種促睪酮促進成分，包括維生素D和蛋白質，但最值得注意的是膽固醇。

雞蛋中的c孔甾醇充當睪酮的前體，使得雞蛋成為最好的睪丸激素促進食物之一。

雞蛋被廣泛認為是如何自然地增加睪丸激素的最佳選擇！

草食牛肉

牛肉是蛋白質和健康脂肪酸的豐富來源，這意味著它與肉類一樣好吃。

它必須來自有機飼養的奶牛。

常規飼養的牛注射人造激素。

這些人工荷爾蒙會擾亂你的天然荷爾蒙平衡。

它們傾向於增加雌激素，從而降低睪丸激素水平。

有機牛肉不會接觸殺蟲劑，除草劑，殺菌劑和殺蟲劑，這些都會降低睪酮水平。

明膠

這種促進睪酮的食物來自關節和結締組織的凝膠狀部分。

它通常來自家畜的關節和大關節。

明膠是結締組織蛋白的密集來源，含有約27％的甘氨酸和約15％的脯氨酸（兩種胺基酸對身體有益）。

這些有助於平衡神經遞質，從而改善睡眠質量。

獲得足夠的睡眠有助於恢復身體的正常節奏。

這可以導致增強的激素信號傳導，這可以幫助促進睪酮產生的顯著增加。

明膠中的營養素也可能有助於降低炎症，從而降低細胞對激素的反應。

炎症反應也可能中斷調節激素，這可能導致睪丸激素水平降低。

如今，明膠也以膠原蛋白補充劑的形式消費，其基本上是精製且更易溶於水的形式，其仍含有相同的胺基酸。

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有機培根

培根它可以幫助你獲得更多的睪丸激素。

有機培根富含優質動物蛋白和飽和脂肪，可進一步幫助刺激激素的產生。

它也是豐富的膽固醇來源，是睪丸激素的基石。

重要的是要驗證，你吃的培根是有機準備的。

否則，你可能會在體內引入含雌激素的肉。

傳統飼養的豬用大量合成的雌激素和生長激素進行飼養，以使它們在更短的時間內變大和變胖。

雌激素滯留在豬的脂肪中。

所以，當你最終吃掉這些部分時，荷爾蒙會釋放到你的身體里，並對你的荷爾蒙平衡造成嚴重破壞。

肝

肝臟等器官肉類富含維生素A.這種維生素也可以幫助提高你的睪丸激素水平。

肝臟是建立力量和活力的最佳動物食品之一，因為它對身體所需的每種營養都很多。

在開始為您的飲食添加肝臟之前，請確保您從有機飼料中獲取肝臟。

否則，你可能正在吃含有毒素的肝。

與您的肝臟一樣，動物肝臟也會處理毒素並對動物的身體進行解毒。

如果動物暴露在毒素中，大多數都會進入肝臟。

如果你從不健康的動物身上吃肝臟，你也可能會食用這些毒素。

這對您的睪丸激素水平或整體健康狀況不利。

如果你煮好豬肝，它會殺死所有的寄生蟲。

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脂肪和油

橄欖油

特級初榨橄欖油是地中海飲食的基石，生活在地中海地區的男性以其雄性威猛聞名！其長效雄性的一個可能原因是橄欖油。

在你的飯菜中加入一湯匙或兩湯匙特級初榨橄欖油，以增加天然睪酮的產量。

椰子油

椰子油是一種非常健康的脂肪。

含有中鏈甘油三酯，這是你的身體喜歡用作能量的一種脂肪，椰子油也是睪丸激素水平的一個很好的助推器。

選擇特級初榨椰子油，以獲得最佳效果。

使用椰子和橄欖油是增加睪酮的最佳天然方法之一。

對於油炸食品，椰子油和黃油因其高煙點和耐高溫性而優於所有其他油類。

我們喜歡用椰子油煎炸，並且因為它們的味道好。

摩洛哥堅果油

這種油來自摩洛哥堅果樹的籽粒，廣泛用於飲食。

一項研究證明了橄欖油和純凈摩洛哥堅果油的作用，並且發現這兩種油都可以提高睪酮水平。

摩洛哥堅果油富含抗氧化劑，可作為有效的抗炎劑。

它還含有支持睪酮生成的必需脂肪酸的良好比例。

乳品

草食黃油

你的祖父可能有比你更高的睪丸激素水平！我們的祖父母飲食通常比我們今天吃的脂肪更高，尤其是天然黃油。

黃油含有鋅，飽和脂肪和其他幾種與增加睪酮生成有關的化合物。

酸奶和酸奶

如2014年的一項研究所示，腸道友好型細菌可提高LH和睪酮水平。

一種特殊的菌株，羅伊氏乳桿菌，也促進睪丸的重量和大小增加，同時抑制與年齡相關的收縮。

另一項研究發現，益生菌可以改變腸道中的壓力荷爾蒙，從而為您提供更多的雄激素，如睪丸激素。

獲得這些益生菌的一種方法是吃發酵食品。

優秀的來源包括酸奶和酸奶。

Kefir是一種源自北高加索山脈的傳統發酵飲料。

這種清爽的蛋撻飲料類似於酸奶，是維生素K2和鋅的豐富來源（兩種營養素都有助於提高睪丸激素水平）。

藍乳酪

藍芝士充滿了有益的微生物，包括雙歧桿菌和乳酸菌。

它還含有活酶和其他有助於改善睪丸激素生成的化合物。

雖然這些特徵在藍色奶酪中很常見，但您必須記住，不同品種之間可能存在差異 - 尤其是在使用的培養物（微生物，包括細菌和真菌）的組合中。

儘管如此，所有益生菌都可以幫助保護身體免受某些毒素的破壞性影響。

這包括解毒和保護細胞免受高氯酸鹽，有機磷農藥，重金屬和雙酚A的影響。

已知所有這些毒素對睪酮具有降低作用。

其中一些還具有促雌激素作用，這導致更高的雌激素，反過來，這可以抑制睪酮的產生。

除此之外，藍紋奶酪還含有豐富的飽和脂肪，支持更高的睪丸激素水平，還有大量睪酮促進脂溶性維生素，如維生素K2。

水果

牛油果

含有健康脂肪，葉酸，鉀和維生素B6的鱷梨含有大量對自然增加睪酮的食物必不可少的營養素。

石榴

清爽的石榴已被證明可以改善勃起功能，改善血液流動，並提高睪丸激素。

它還含有抗氧化劑，使這種令人敬畏的水果更健康。

要麼吃水果，要么喝石榴汁，但最好自己做，因為苛刻的加工可能會降低品質。

葡萄

葡萄含有一種名為白藜蘆醇的物質，它是一種抗氧化劑，也可能增加睪丸激素的產生。

顯然，如果你想喝一些酒，由於葡萄含量，紅葡萄酒是男士的理想選擇。

葡萄乾

對於初學者來說，葡萄乾含有豐富的抗氧化劑（包括白藜蘆醇，因為它們基本上是干葡萄），這與降低的雌激素水平和增加的睪丸激素有關。

葡萄乾還具有抗炎作用，進一步有助於實現荷爾蒙平衡。

除此之外，葡萄乾富含硼 - 一種不常見的礦物質，通過降低SHBG來支持睪酮水平。

對硼進行的研究發現，這種礦物質有助於實現更高的睪酮水平。

黑莓

漿果已被確立為最有營養的水果之一，並且由於其較低的糖含量而更健康。

深色的含有最高濃度的抗氧化劑，植物化學物質，礦物質和維生素。

抗氧化劑有助於減少炎症和氧化損傷，因此在某種程度上，它們有助於細胞對睪丸激素的反應更強。

除此之外，抗氧化劑可改善睪丸的血流量（這也有利於您的勃起）。

深色漿果含有鈣-D-葡萄糖酸鹽，這是一種特殊的纖維。

它已顯示出消除體內多餘雌激素的潛力。

雌激素水平不平衡的明顯跡象是缺乏早晨勃起（早晨的木材）。

菠蘿

菠菜中含有大量的菠蘿蛋白酶，在你說香蕉也含有這種化合物之前，要知道它的含量甚至不具有可比性。

菠蘿蛋白酶是一種蛋白水解酶。

在菠蘿的莖中發現它的濃度較高，雖然吃水果本身（或喝果汁）仍然可以給你提供良好的菠蘿蛋白。

菠蘿蛋白酶以多種方式起作用以支持更高的睪酮水平。

在破壞劇烈活動或耐力訓練期間維持高睪酮水平。

蔬菜

芹菜

芹菜含有兩種非常強大的植物甾醇，稱為雄甾烯酮和雄甾醇。

研究表明，即使是芹菜的味道也會顯著加速睪酮的產生。

芹菜中還含有一種名為木犀草素的黃酮類化合物，一種公認的抗雌激素，以及一種叫做芹菜素的黃酮類化合物，它可以自然地提高睪丸激素水平。

十字花科蔬菜

捲心菜，抱子甘藍，花椰菜和花椰菜都可以通過降低雌激素水平自然地增加睪丸激素水平。

當雌激素水平升高時，睪丸激素水平下降，反之亦然。

吃十字花科蔬菜可以通過改善雌激素代謝來幫助防止體內雌激素的積聚。

菠菜

這種流行的綠葉綠色含有作為體內天然類固醇的化合物。

這些被稱為植物蛻皮激素。

在菠菜中發現的兩組中最值得注意的是脫氫表雄酮和蛻皮甾酮。

在植物中發現的所有天然類固醇中，蛻皮甾酮被認為是最有效的。

在一項涉及人類細胞培養的研究中，蛻皮甾酮導致細胞蛋白質合成增加20％。

蛋白質降解速度也降低了，這些效果對肌肉的生長和修復非常有益。

除了這些植物類固醇，菠菜富含天然硝酸鹽。

它們有助於增加一氧化氮水平，從而通過放鬆血管來改善血液流動。

菠菜在睪酮生產所需的許多微量營養素中也很豐富。

蠶豆

蠶豆因其提高多巴胺和人體生長激素水平的能力而聞名。

更高水平的這些化合物可以幫助提高睪丸激素以及增加肌肉生長。

蠶豆含有高濃度的左旋多巴。

L-多巴已經在科學研究中被證明可以作為多巴胺的直接前體，而多巴胺又可以增加生長激素。

通過食用蠶豆，你會增加生長激素水平，這種激素也會影響睪丸，作為Leydig細胞產生更多睪丸激素的興奮劑。

與其他天然多巴胺激動劑結合使用可獲得最佳效果。

洋蔥

洋蔥含有抗氧化劑和植物化學物質。

其中一些（如槲皮素和芹菜素）可能有助於提高睪丸激素水平。

到目前為止，關於洋蔥的研究僅涉及齧齒動物，但所見的雄激素效應非常明顯。

一項特別的研究表明，洋蔥汁對睪丸激素水平平均增加300％ 。

海帶和海藻

伯克利大學在加利福尼亞州進行的一項研究發現，海藻會影響身體的荷爾蒙平衡。

該研究發現，隨著海帶攝入量的增加，細胞往往產生較少的雌二醇（雌激素）。

這允許睪酮生成以正常速率進行，導致更高的睪酮水平。

海藻和海藻也是富含碘的天然來源。

這種礦物質在甲狀腺激素的產生中起著至關重要的作用。

當甲狀腺激素產生並以最佳速率發揮作用時，睪丸激素的產生就會增加。

甲狀腺激素在激素生成中起著重要的調節作用，包括睪酮激素。

泡菜和酸菜

泡菜和酸菜是傳統的發酵蔬菜，通常在世界各地享用。

泡菜是韓國料理的主食。

它是通過在鹽水中發酵白菜和大量的蔥，胡椒和大蒜製成的。

泡菜中的益生菌有助於改善腸道健康，最終有助於激素調節。

泡菜還含有大量維生素K2，這是另一種支持睪酮的維生素。

酸菜是另一種可以幫助提高睪丸激素的發酵蔬菜。

傳統上用鹽漬做酸菜4到6周。

發酵通過益生菌如乳酸桿菌分泌的乳酸發生。

酸菜含有豐富的維生素K2，據信可有效提高睪丸激素水平。

一克這種維生素可以使睪酮濃度顯著增加。

堅果類​

巴西堅果

硒是一種強大的天然睪酮促進劑和生育輔助劑 - 巴西堅果最豐富的來源之一。

研究如何經常食用硒會增加血清睪酮水平，並可能成為不孕症的可行治療方法。

澳洲堅果

你需要的是飽和和單不飽和脂肪酸。

根據研究，這兩者與睪酮生成增加有關。

另一方面，您不希望從飲食中攝取太多的多不飽和脂肪酸。

這些多不飽和脂肪酸可能會降低您的T水平。

大多數堅果富含PUFA。

澳洲堅果不是。

一份100克的澳洲堅果含有約75克的膳食脂肪。

在這些膳食脂肪中，60克是MUFA，13克是SFA，少於2克是PUFA。

杏仁

杏仁，無論是生吃還是杏仁黃油，都是一種自然提升睪丸激素的美味方式。

富含必需的礦物質鎂，是一種成熟的睪酮促進劑。

每天吃30-60克杏仁不僅有助於提高T水平，還可以幫助您更好地睡眠。

穀物

高粱

大多數穀物對睪酮水平有負面影響。

同樣，它們通常含有麩質，這可能引發一些問題，如腸道刺激和胰島素失衡。

如果您有健康的葡萄糖耐量並且您想要享受穀物並且經歷最小的負面影響，請嘗試高粱。

順便說一下，這種雄激素穀物也是無谷蛋白的。

一項研究證明了高粱對激素的影響。

在高粱提取物存在下，5-α還原酶增加54％。

這種增加導致睪酮加速轉化為DHT（二氫睪酮），DHT是一種更有效的雄性激素，可以增強性慾。

野燕麥

野燕麥是另一種豐富的皂苷來源，已知它有助於增加體內睪丸激素和促黃體激素的含量。

燕麥是健美界非常受歡迎的食物，因為它是增加睪丸激素的食物中的廉價碳水化合物主食。

如果你吃有機野燕麥，你可以獲得最多的皂苷。

不要洗它們，因為這些化合物通常存在於穀物的覆蓋物上。

也可作為提取物，稱為「Avenasativa」，是一種良好的睪酮促進劑。

這來源於野燕麥的秸稈。

這種提取物已被科學證明可以提高睪丸激素，因為它具有特殊的皂苷含量（以燕麥甙的形式）。

飲料

紅茶菌

就像泡菜一樣，康普茶是益生菌的另一種豐富來源，通過發酵製成。

這種飲料含有豐富的有益酶，胺基酸和B族維生素。

飲用康普茶有許多額外的好處，例如改善消化，排毒身體和增加能量。

它可以改善整體健康狀況，恢復身體的自然平衡狀態，最終導致睪丸激素水平升高。

還已知益生菌對激素皮質醇具有抑制作用，皮質醇在應激時趨於增加。

如果你有更多的皮質醇，其他類固醇激素，特別是睪丸激素，將受到影響。

在皮質醇存在下，睪酮產生減慢。

因此，通過控制這種激素的釋放，益生菌有助於睪丸激素水平恢復正常。

咖啡

研究表明，每天喝幾杯咖啡可以自然地增加睪丸激素。

雖然過多的咖啡會提高皮質醇，一種可以抑制肌肉生長的分解代謝激素，每天200-400毫克的咖啡因，大約一到兩杯濃咖啡，顯示出增加睪丸激素水平的希望。

香料和其他

香菜

香菜中的一種特殊化合物，稱為芹菜素，有助於提高血液中游離睪酮的含量。

它刺激了一種名為StAR的結合蛋白的上升。

這種類固醇生成的急性調節蛋白允許更多的膽固醇進入睪丸內的Leydig細胞。

當發生這種情況時，將產生更多的游離睪丸激素。

Leydig細胞將膽固醇轉化為游離睪酮，這種形式具有活性並可被細胞吸收。

白色紐扣蘑菇

這些蘑菇不僅僅是披薩配料。

白蘑菇主要有水，但也含有多糖。

對白蘑菇進行的研究發現，這種簡單的披薩具有強大的抗雌激素作用。

活性化合物具有阻斷芳香酶的天然能力，芳香酶是負責將睪酮轉化為雌激素的酶。

換句話說，蘑菇有助於保持游離睪酮免於轉化為雌激素。

白蘑菇具有最強的芳香酶抑制活性。

蘑菇是非常強大的睪酮提高食品。

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黑巧克力

增加體內一氧化氮水平的食物也被證明能自然提升睪酮水平。

可以做到這一點最令人驚訝的食物之一是黑巧克力。

黑巧克力還含有抗氧化劑，有助於減少可能降低睪丸激素水平的自由基損傷。

隨著額外的睪丸激素增強成分，如鎂，鈣，鋅，錳，色氨酸，精氨酸和兒茶素，毫無疑問巧克力長期以來被認為是一種壯陽藥。

大蒜

你經常會遇到一種幾乎立即增加睪丸激素水平的食物，但大蒜似乎能夠做到這一點。

日本研究顯示，用含有大蒜粉的混合物餵養的實驗室大鼠血清睪酮水平大幅增加。

精子量，質量和活動性也有所增加。

這是睪丸激素和生育能力提高的必然指標。

薑黃

薑黃素是一種經過驗證的睪酮促進物質，存在於薑黃中 - 這是中國烹飪中的常見成分。

你可以簡單地在你的飯菜中添加大量的薑黃，以享受薑黃素的睪丸激素增強效果。

生薑

生薑以及最近的姜提取物通常與性慾增加有關，伴隨著不育男性的精子數量和活動性以及睪酮水平的增加。

在你的飯菜中加入生薑或使用生薑補充劑，為自己體驗許多好處。

錫蘭肉桂

在埃及進行的一項研究確定了每天食用肉桂和姜的效果。

結果表明，每日食用可能有助於增加睪丸重量，增加精液產量和質量。

此外，當勃起功能障礙導致我缺乏血液流動時，肉桂可能是一種很有潛力的補救措施。

血清中的血糖水平也降低，胰島素水平升高。

每日攝入量導致睪酮水平顯著升高。

在伊朗進行的一項研究中發現了相同的T-加強效應，這表明肉桂有助於提高其他重要的激素，即LH和FSH。

這些激素在刺激T激素生成中起著重要作用。

辣椒

在法國格勒諾布爾大學，科學家發現睪丸激素水平較高的男性更傾向於食用更加刺激的食物。

具有最高睪酮的人通常是吃更辣的食物的人，並且他們也表現出更多的男性特徵。

研究還揭示了吃辣椒和改善心血管健康之間的潛在聯繫。

辣椒素具有心臟保護作用，是一種有效的血管擴張劑。

真鹽

Real Salt與精製食鹽不同。

未經改變的，塊狀天然鹽含有60多種不同的微量礦物質。

這些礦物質支持Leydig細胞，這有助於睪酮生成過程，以及更健康和更​​健壯的精子細胞的發展。

另一方面，精製食鹽被剝離掉大部分礦物質。

它只含有鈉和氯，以及添加的不健康的抗結塊劑。

羅勒

羅勒有很多種，有些比其他更有益。

在印度，有一種被稱為tulsi的羅勒。

它傳統上用作壯陽藥。

就其對睪酮水平的正面影響而言，複方芹菜素在羅勒中最為顯著。

這是一種類黃酮，在大多數種類的羅勒中都含有大量黃酮。

已經研究了羅勒對T水平和精子發生的影響。

飼餵兔子的羅勒葉導致血清睪酮高達1,500 ng / dl的壓倒性增加。

必須進行人類的後續研究，以驗證這種影響以及它對我們的影響程度。

事實上，羅勒肯定是一種值得添加到日常飲食中的草藥。

除了T-boosting效果之外，它還有許多其他好處。

益處的實例包括抗菌性質和癌症保護作用。

藜麥

藜麥是一種富含碳水化合物的食物，對健康有益。

吃藜麥的最佳時間是在睡覺前和鍛鍊後，因為這可以防止胰島素飆升，從而降低睪丸激素水平。

像菠菜一樣，藜麥也富含蛻皮類固醇。

在一份50克的藜麥中，你可以得到18毫克的蛻皮甾酮。

藜麥中也含有豐富的皂苷。

這些是植物類固醇化合物，可以通過作用於LH（促黃體激素）來幫助提高睪酮。

礦物質和各種維生素也存在，這意味著藜麥是穀物的良好替代品，特別是那些想要無麩質膳食的人。

小蘇打

也許不是最明顯的睪丸激素提升食物，但小蘇打有很多用途，從烘焙到一般清潔。

該清單中還包括促進健康和改善身體表現。

它是一種優秀的助長劑，能夠在臥推和深蹲等運動中提高性能。

它還改善了細胞對HIIT的適應性（高強度間隔訓練）。

同樣，小蘇打可能有助於優化肌酸酐補充劑的效果，支持更高的DHT水平。

小蘇打（又名碳酸氫鈉）影響和提高cAMP（環磷酸腺苷）。

較高的cAMP水平通常導致睪酮產生增加。

cAMP通過激活蛋白激酶A來促進這種作用。

該酶作為激素與其靶細胞之間的第二信使。

蜂王漿

蜂王漿中還含有睪丸激素的痕跡。

這是真正的睪丸激素，而不僅僅是模仿。

在2007年的一項臨床研究中，發現少量可能已經導致睪丸激素水平顯著上升。

在蜂蜜中混合25毫克可以使不育男性的睪丸激素水平提高約20％。

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結論

睪丸激素水平較高的男性比睪酮水平低的男性更瘦，更肌肉。

如果飲食改變對你來說不容易，那麼也可以選擇服用天然睪丸激素補充劑。

如果你想要充分享受生活並且看起來最好，那麼消耗更多自然增加睪丸激素的食物是必須的！